、出腳如運掌

　　陳式太極拳進退講究“動必進步，進必套插”,“勝在進步，不敗在退步”。抬腳進退是陳式太極拳實用技擊的靈魂所在。“足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”“足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉圈”,“手足運動不外一圈，絕無直來直去。”(《官骸十三目》陳鑫)這些動作規(guī)范說明了一個不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁；左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實，實變虛發(fā)敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時，陳鑫說：“云手，二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。至于足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達指尖”(系：腳趾)。

　　這樣的動作要領是從實戰(zhàn)出發(fā)，襠走下弧，虛實轉換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應隨胯(根)、膝(中)而動。這一原則如同掌的運動，“足隨手運，圓轉如神”，這種弧形曲線的運動，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動作，內扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。而萬一腳掌被捉，可借側身即刻擰腰、轉膝，借勢將內扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉為反關節(jié)背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。見陳式一路拳“前膛拗步”，這是僅見于陳式太極拳的充滿智慧，最為經典的足部被捉后解脫擊敵的動作。

　　兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世，殊不知中國的太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術。陳式太極拳講究“勁走三節(jié)”，根、中、梢，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。就腳而說，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當于上肢的肘擊。

　　二、踢腳如開弓

　　雖然陳式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人，“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》顧留馨：渾，寫作混)，但也沒有放棄這一攻擊手段。陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠便上手，近便用肘，遠便足踢，近便加膝。”陳式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字擺蓮、旋風腳等仍保留著具有實用技擊意義的踢腳動作。

　　實戰(zhàn)意義的衡量標準并不單指腿部的柔韌性，實戰(zhàn)技擊動作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動作的多少，而在你掌握這個動作的質量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控，完全處于被動挨打境地。太極拳陳、武兩家的口授訣竅中，全身整體勁的蓄發(fā)相變需要“一身備五弓”，“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)，就是要求周身均有掤勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出，“踢腳如開弓”是陳式太極拳踢腳的基本技術要求。踢腳至少要達到輕、快、準、狠，才具有攻擊的意義。“腳掌應分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時則注意腳尖，蹬腿時則注意全掌。意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時最易起強勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣。”(楊澄甫)

　　通常的武術愛好者常常只練習一種姿勢的踢腿，而壓腿又將腿擱得過高。正確的壓腿不求過高，根據自己的能力，但必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣做是為了拉開韌帶，更利于腿在各個方向的“放長”運動。壓腿應分斜腿(左腳尖對右耳朵)、正腿(腳尖對鼻尖)、旁腿(側身，左腳尖對左耳，拉開髖部韌帶)，踢腿同樣應分以上三種姿勢，并加內外蹁腿，只有拉開韌帶才能避免“強勁”、“不穩(wěn)”、“無力”。

　　要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳應具有出拳相同的規(guī)范要求。首先是松、沉，做到能收、能發(fā)。正面的踢腳應是松胯、松腰，氣往下沉，勁往上領，身軀放松而正直，先抬后踢。踢腳要發(fā)勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出，這是一種意念上的“勁走三節(jié)”，并不一定表現為踢腳時的膝部彎曲，套路演練時表現為腳過膝部，加速發(fā)力。蹬腳要通三節(jié)，根(胯)、中(膝)、梢(足)節(jié)節(jié)貫穿，與沖拳發(fā)勁完全一樣。抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然后用小腿、足，視敵距離伺機而動。膝擊則腳不發(fā)，足擊則膝不曲。比如蹬一根、旋風腳。也可單腿躍起，另一腿交叉踢腳，比如二起腳(又名“踢二起”)，同樣是先膝后腿再足。先起左腳踢向對方襠部，再飛右膝攻擊對方胸部；或虛起左腳跳起飛右腳直擊對方面門。也可跳起，兩膝輪流視需而擊，這是極有殺傷力的攻擊手段。這個招式在泰拳中也有。踢腳的關鍵是快和力。需要指出的是，踢腳要快，落地要輕，以便立即進入下一步的攻擊準備，才能展其長，避其險。這種快速踢腳可以與套路中的慢速蹬腳、分腳同時練習，慢速的踢腳可以幫助提高腿部控制能力，對韌帶有較高的要求，而快速踢腳對腿部力量、平衡能力有極高的要求，兩者相得益彰。