當(dāng)今習(xí)太極拳者甚眾,多數(shù)人只得其形,未得其神。有的人練的是養(yǎng)生架,卻幻想得到技擊真功夫,結(jié)果功夫沒少下,到頭來只能是皓首嗟嘆一場空。
筆者總結(jié)幾十年修煉太極拳之經(jīng)驗,悟出了一套太極拳快速入門之練法,具體概括為三點,即架子大、重技擊、求內(nèi)勁。習(xí)者按此法練拳,長功夫快、實戰(zhàn)性強、成功率高,只要肯下苦功,就能用最短的時間掌握太極拳真諦,把太極拳練成科學(xué)拳、明白拳、適用拳,并能學(xué)以致用。
一、架子大
太極拳是身肢放長的彈性運動,只有身肢放長,才能增強全身的彈性。■勁生于彈性,彈性生于身肢的放長。虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,使軀干放長;沉肩墜肘,展指凸掌,使上肢放長;襠走下弧,腳趾抓地,使下肢放長。
太極拳的“松實”指周身連接放長的拉伸量。筋短就緊,筋長就松,松的幅度決定于周身筋骨的拉伸量,筋骨的拉伸幅度越大,松的效果就越好。老前輩稱之為“抻份”,追求“寧練筋長一寸,不求肉厚一分”,筋長則力大,“筋長一寸,勁增十倍”。
力所能及的初學(xué)者應(yīng)練大架子,加大運動幅度(即吞吐幅度),扎扎實實下一番苦功,追求一個“大”字——架子大,步子大。四肢拉大,八面支撐;抻筋拔骨,大開大合;屈要卷得緊,伸要展得盡。擰腰旋胯轉(zhuǎn)膝踝,都要旋到最大角度,有的甚至旋轉(zhuǎn)360度而形成彈簧腿、麻花腰。這樣,動作到位、意識到位、勁力到位,演練起來輕而不浮、沉而不僵、舒展大氣、挺拔瀟灑,給人以高雅圓美的藝術(shù)享受,久之能把身體某些被忽視部位的勁道也發(fā)掘出來,周身徹底揉開,原本僵硬的筋骨就會變得富有彈性,體軟如面,骨硬似鐵。
要達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn),必須慢速低架練拳。低架是活動的樁功,低架出真功。低架子要求練拳過程中下肢彎曲,弓馬步大腿放平,整個套路在演練過程中“平起平落不長個”,避免大起大落,盡量在同一高度完成全部動作。這樣練習(xí)下肢筋骨肌肉短期內(nèi)將發(fā)生顯著變化,骨質(zhì)密實、筋腱粗長、肌肉結(jié)實,下肢有力、底盤穩(wěn)固、腰轉(zhuǎn)靈活,從而增大周身運動幅度,開到家,合到位。到此階段,才能真正做到用腰練拳,“腰如車軸,氣為車輪”。練拳如同舞長龍,腰是龍頭,四肢梢節(jié)是龍尾,其他關(guān)節(jié)依次舞動,將腰勁傳到四肢百骸。
按照上述要求通過科學(xué)而刻苦的修煉,就能從大虛大實進(jìn)而虛實結(jié)合,令周身筋骨徹底松開。此時的松是關(guān)節(jié)和筋腱拉開后“松活”的松,加大了自身內(nèi)在的松緊空間。只有徹底松開,才能節(jié)節(jié)貫穿,經(jīng)絡(luò)氣血流暢,內(nèi)氣迅速到達(dá)肢體梢節(jié),全身精力充沛、氣力備增、五弓合一,周身無處不彈簧。隨著練功日久,功力不斷增長,外形動作逐漸由大變小,“先求開展,后求緊湊”,意念則由小變大,逐步進(jìn)入“重意不重形”的高級階段。此時,有什么樣的意勁,就有什么樣的拳勁;有什么樣的境界人格,就有什么樣的拳術(shù)風(fēng)格。當(dāng)練到忘記形體之日,就是你真正懂得太極拳之時。
二、重技擊
太極拳的精髓是技擊,太極拳入門的標(biāo)志是懂勁。只有懂勁后,太極拳才能用于技擊。
懂勁先要懂自己的勁,這就需要下工夫盤架子。太極拳套路是太極拳招法的組合,練套路就是要熟練掌握招式的用法。練用結(jié)合,怎么用就怎么練,細(xì)心體味自己勁力的變化,拳打萬遍其理自現(xiàn)。
練套路時,伸要展得盡,曲要卷得緊。轉(zhuǎn)換時松緊變換差別大,松彈勁才會油然而生;立腕凸掌舒指,能使氣血迅速到達(dá)指尖,練出彈(指)力和沾黏勁;“蓄勁如開弓”是肌腱最大限度的收縮,“發(fā)勁似放箭”是肌腱最大限度的放松,二者之差越大產(chǎn)生的力也越大;“牽動往來氣貼背”,當(dāng)兩臂有開合動作時,整個脊柱都必須有開合牽動,充分發(fā)揮脊柱的開合擰動力量,以求得身弓更大的能量。一套拳打下來感覺周身全拉開了,酣暢淋漓,非常松快,久練則力氣充沛,形體健美,功力扎實。
用于早期妊娠的診斷。
健客價: ¥7.8適用于妊娠早期的輔助診斷。
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健客價: ¥431.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價: ¥6大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實,能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達(dá)15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點
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健客價: ¥73本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價: ¥26用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
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健客價: ¥2831、快速補充膠原蛋白2、解決皮膚老化、肌膚松弛干燥問題。3、治療牛皮癬、濕疹和片狀皮膚損傷4、防止頭發(fā)無光澤、干燥、易斷、
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健客價: ¥51.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥6.8千金洗液能快速抑制金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、白色念珠菌、霉菌等致病微生物,適用于產(chǎn)褥期、經(jīng)期、人工流產(chǎn),性生活前后的保潔、抑菌、除味的護(hù)理保健。
健客價: ¥12安準(zhǔn)型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35本品不能替代藥物。
健客價: ¥428殺滅99.9%的口腔常見菌;5分鐘快速殺菌;去除茶漬、咖啡漬等污漬;去除牙菌斑;去除異味清潔口氣。
健客價: ¥117殺滅99.9%的口腔常見菌;5分鐘快速殺菌;去除茶漬、咖啡漬等污漬;去除牙菌斑;去除異味清潔口氣。
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健客價: ¥159