求取拳勁的方法很多，但歸納起來無非三種類型，即靜力型、動力型和動力靜力結(jié)合型。比如泰拳、拳擊屬動力型，大成拳、丹勁道屬靜力型，太極拳、八卦掌屬動靜結(jié)合型。當(dāng)然動與靜都不是絕對的，只是在求取拳勁的方式上比較側(cè)重于動或靜的某一方而已，并由此形成鮮明的訓(xùn)練風(fēng)格和技術(shù)特點。總體而言，動力型屬外求法，靜力型(含動力靜力結(jié)合型)屬內(nèi)求法。略述如下：

　　一

　　動力型求取勁力之道

　　一切搏擊功夫都強調(diào)功力、速度與反應(yīng)的重要性。以拳擊的訓(xùn)練為例，通過打沙袋、拋實心球、負(fù)重深蹲、腹肌鍛煉、舉扛鈴等動力訓(xùn)練產(chǎn)生力量，通過打手靶、擊梨球、速度球、擊影、組合拳等，進行攻防、速度與反應(yīng)的訓(xùn)練，將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)化為擊打力量。拳王爭霸賽最精彩的畫面通常是重拳擊倒對手的瞬間，因為這一瞬間包含了豐富的內(nèi)容，比如力量、時機、擊打部位、技戰(zhàn)術(shù)、意志品質(zhì)等等。在這些內(nèi)容中力量(也就是功力)是決定性的致勝因素。力量是核心，重拳需要力量，組合拳需要力量，保持靈活輕盈的步伐也需要力量。拳擊手的品質(zhì)一般表現(xiàn)在以下幾個方面：1、重拳力度。2、連續(xù)出拳能力。3、出拳速度和準(zhǔn)確性。4、步伐和抗擊打能力。5、技戰(zhàn)術(shù)。6、意志力。

　　拳擊的發(fā)力上肢力量只是輔助，腿部力量用來發(fā)動與加速，蹬地轉(zhuǎn)髖是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。伸膝力量是核心力量，是全身力量的主要組成部分，因此深蹲是拳擊訓(xùn)練的王牌動作，不僅產(chǎn)生力量還能使力量傳導(dǎo)通暢。半蹲是模擬拳擊發(fā)力的最佳動作。腿舉是提高核心力量的有效動作，有利于將核心力量從下肢傳導(dǎo)到上肢。

　　二

　　動靜結(jié)合型的勁力求取之道

　　該型以太極拳最典型，太極拳形體要求“一舉動，周身俱要輕靈”，內(nèi)在則是“意氣君來骨肉臣”，松柔為魂，陰陽為母，“一處有一處虛實，處處總此一虛實”，“關(guān)節(jié)要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，用意不用力，用力則滯，“無形無象，全身透空”。動中求勁，靜中求氣，“極柔軟，然后極堅剛”。以心行意，以意導(dǎo)體，以體導(dǎo)氣，以氣運身，用意不用力。技擊特點：心靜制動，以虛待實，后發(fā)先制；以柔克剛，陰陽相濟，化中有打；以小打大，以弱勝強，舍己從人，引進落空，引動四兩撥千斤。

　　《拳經(jīng)》曰：“太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機也。”因為太極拳是動中求勁，如果沒有師傳身授，局外人難以掌握，故有“太極十年不出門”的說法。

　　三

　　靜力型求取勁力之道

　　內(nèi)功勁力又稱為整勁、拳勁、內(nèi)勁等。站樁是獲得拳勁最直接、最簡單、最快速的方法。找到拳勁任何一個定勢都可以稱其為站樁，然后在動態(tài)中不失此勁便可以在實踐中運用和提高拳勁了。站樁求取拳勁，運動體認(rèn)拳勁和實戰(zhàn)運用拳勁是一切內(nèi)功的核心內(nèi)容。

　　站樁形態(tài)姿勢繁多，八極拳有八極拳的站樁，形意拳有形意拳的站樁，但總不出兩種形式，一是正樁，一是側(cè)樁。不管什么樁均以求勁為目的。開肩和開胯是訓(xùn)練內(nèi)勁最重要的部位。開肩指的是擴大手臂根部肩關(guān)節(jié)部位，尤其是肩胛骨，需要特定動作使這部位的肌腱與韌帶得到強化。丹勁道一層功夫“轉(zhuǎn)轆轤”，丹勁道二層功夫“活轆發(fā)力”專門開肩。開胯指的是使恥骨聯(lián)合與坐骨結(jié)節(jié)上的關(guān)節(jié)縫隙加大，增大運動幅度。因為髖關(guān)節(jié)是調(diào)整腰腿動作的關(guān)鍵。內(nèi)勁爆發(fā)是指在最短的時間內(nèi)發(fā)揮出筋骨力、能量、重力的能力。能量似電，而筋就像電線一樣快速輸送、傳導(dǎo)電，以波動和振蕩的方式在組織中傳導(dǎo)，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫通，筋力聯(lián)結(jié)，協(xié)同一致，實現(xiàn)能量轉(zhuǎn)換與發(fā)放。

　　如何在站樁中求勁呢?

　　正確的站樁是有內(nèi)涵的，不是說站個姿勢就是站樁。勁是樁的內(nèi)涵，也就是說站樁要找到拳勁才有意義，才是有效的做功。初學(xué)者可以通過以下步驟找到拳勁。

　?、賰赡_與肩等寬，做幾次起跳動作，并用心體會在起跳和下落的瞬間，身體腰胯的間架結(jié)構(gòu)狀態(tài)，將這種間架定住并體認(rèn)內(nèi)在的勁力狀態(tài)。

　　②負(fù)重起蹲，體驗蹲起較勁的狀態(tài)，這種腹腰脊背自然得力狀態(tài)就是站樁所需要的身軀狀態(tài)。

　　③端水試勁，兩手端一盆水，體驗水盆的重力從手臂傳導(dǎo)到腰部的勁感，然后放下水盆，空著兩手做尋找端水盆的勁感，這就是上肢要找的拳勁，形松意緊，松而不懈。

　?、茴^頂懸，虛領(lǐng)頂勁，訣竅在于頜回收，將頸項上頂。睡覺時體驗頸部枕枕頭的狀態(tài)，這是頸部最自然的狀態(tài)。

　　⑤檢驗樁勁是否正確，按上述4步要求做渾元樁(抱球樁)，然后直接起跳下落，樁架不散，內(nèi)勁不失就是正確的整勁站樁了，這種要求可運用到各種樁功訓(xùn)練中。整勁是站樁的本質(zhì)，要領(lǐng)是五心歸源，即頭頂手足心的力都向丹田(力源)匯聚傳導(dǎo)。丹勁道三層功夫“企托樁”詳細(xì)講解了這一內(nèi)功心法。