關(guān)于“內(nèi)家拳”的含義主要有兩種說法：一是指傳自道教“武當(dāng)派”的拳種，二是指在練拳的同時練內(nèi)氣運(yùn)行的拳種。本文僅從第二種說法立論。

　　筆者出生在一個武術(shù)世家，習(xí)練過很多拳種。幾十年來通過在老一輩武術(shù)家們身邊的學(xué)習(xí)和鍛煉，還有對古籍、拳譜、中醫(yī)理論的研讀，逐漸使我對傳統(tǒng)武術(shù)中內(nèi)功的習(xí)練有了一些淺顯認(rèn)識。在這里主要通過八極拳和太極拳的習(xí)練過程，談一下自己的心得體會。

　　一、八極拳的內(nèi)功練法

　　八極拳功夫著重求實(shí)，認(rèn)為“極”皆生于“實(shí)”，無實(shí)之極是虛極，無極之實(shí)是虛實(shí)。求極必先求實(shí)，由實(shí)發(fā)展而求極，可得純極。下面我們從八極拳的訓(xùn)練過程，來看內(nèi)氣如何運(yùn)行。

　　八極拳的訓(xùn)練，招法多主剛，但剛內(nèi)加柔；雖多主伸，但伸中含曲：方可盡剛之強(qiáng)，盡伸之長。有歌曰：十趾抓地，頭頂天，五體松放，心不纏。這一宗旨要貫穿在練拳當(dāng)中，并經(jīng)過幾關(guān)方能進(jìn)入內(nèi)外兼修的境界。

　　第一關(guān)是“合力”：主要是以習(xí)練“金剛八式”為主，這一階段要求練習(xí)者出拳時手腳在瞬間同時到位，不可差之毫厘，也就是練三盤合一。目的是加強(qiáng)意念對全身各部位的控制能力，使出招速度發(fā)揮到極致。

　　第二關(guān)是“發(fā)力”：這一階段以練套路為主，一招一式中都有不同的發(fā)力點(diǎn)。常人發(fā)力使用臂力(用了三分之一的力)，會練拳之人使用腰力(用了二分之一的力)，八極拳發(fā)力要求從腳下發(fā)力，物理學(xué)稱之為“做功越大．反作用力越大”。練此功時，每一式都要做到從腳下將力通過全身發(fā)出。這里要糾正那種練拳時使勁“震腳”的錯誤練法，此法之弊在于，一是腳踏實(shí)地后不能同時做轉(zhuǎn)身動作；二是反上來的力直達(dá)膝關(guān)節(jié)后止住不前，長期練習(xí)對膝關(guān)節(jié)會造成傷害；三是力沒有上升到腰部，對發(fā)力沒有幫助。正確的方法是“捻腳”。將力纏繞而上，繞過膝關(guān)節(jié)后通過腰再發(fā)出去。要做到節(jié)節(jié)貫通，實(shí)現(xiàn)“外三合”。

　　第三關(guān)是“開氣道”：也就是大家所說的“打通周天”。周天之道，初學(xué)時，要吞入清氣，直入氣海．由氣海透過尾閭，旋于腰間，然后上升督脈而至丸宮，仍歸鼻間。以舌接引腎氣而下，則小腹充實(shí)，漸漸輸入丹田，練內(nèi)氣不可操之過急，要循序漸進(jìn)。首先將真氣引入丹田(又稱氣海)，進(jìn)行氣沉丹田的練習(xí)可以引起腰部、腹部和骨盆腔的生理性充血，使上述神經(jīng)的營養(yǎng)代謝作用改善，神經(jīng)介質(zhì)的發(fā)放和傳遞功能加強(qiáng)，從而使總的神經(jīng)控制協(xié)調(diào)作用得到強(qiáng)化。氣入焦方能得精、氣、神，在擊時發(fā)于陰而達(dá)于陽。在行時陰連陽，陽連陰，陰陽相搏。陰陽搏而并行，則氣行而力生；陰陽搏而氣截，叫氣泄而力薄。八極拳的氣功分練氣和養(yǎng)氣兩部分：一是練氣時要以吞吐為功，運(yùn)使為效，調(diào)動四肢百骸，以意養(yǎng)氣，以氣促力，氣隨力走，力由氣發(fā)，以柔而剛為主旨，以剛而柔為極致。二是養(yǎng)氣則以道為歸，以集氣靜養(yǎng)為宗法，養(yǎng)心健魄，斂氣歸神，可化解氣滯血淤，有西醫(yī)無法達(dá)到的功效。運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)時更有絕妙之處，其表現(xiàn)在；時剛時柔，半剛半柔，剛?cè)嵯酀?jì)，柔推剛進(jìn)，遇實(shí)則虛，遇虛則實(shí)，虛實(shí)轉(zhuǎn)化，意行一致，氣力相隨，內(nèi)外和一，周身上下一動無不動，一靜無不靜，一極觸發(fā)，百極響應(yīng)。練套路時要一式一行氣，不可省略。久練之，可達(dá)到處處有氣，時時有氣，氣生丹田，周流全身，時時不斷，處處無不在。針對八極拳內(nèi)功的習(xí)練，必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，而且要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免出現(xiàn)偏差。氣道不通時，是憋著氣發(fā)力，如發(fā)力過猛會導(dǎo)致氣血逆行，造成內(nèi)傷。甚至于出現(xiàn)更嚴(yán)重后果。在掌握了用氣方法后，方可練習(xí)鐵砂掌、金鐘罩、銅頭功等上乘功法。

　　二、太極拳的內(nèi)功練習(xí)

　　太極拳是典型的“內(nèi)功拳”。正如《十三勢行功心解》中所論述：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨；以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從?rdquo;。太極拳訓(xùn)練是：先利用人體有形的運(yùn)動來導(dǎo)引體內(nèi)之氣的無形運(yùn)轉(zhuǎn)，即“以形導(dǎo)氣”；之后，再以體內(nèi)無形之氣的潛轉(zhuǎn)運(yùn)動來催動肢體有形的纏繞運(yùn)動，謂之“以氣導(dǎo)體”。將武術(shù)中有形的手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)動作，同無形可見的體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行結(jié)合在一起，使意功、氣功、勁功三者密切地融為一體，在習(xí)練中達(dá)到內(nèi)外雙修之目的。

　　太極拳流傳至今三百多年。衍變成眾多流派。雖然風(fēng)格、姿勢各有不同之處，但拳理一樣，套路結(jié)構(gòu)和動作順序也基本一致，練拳的要領(lǐng)有許多相同之處。太極拳的內(nèi)功習(xí)練主要分三個階段進(jìn)行：

　　1、樁功的練習(xí)：樁功是太極拳的功法之一，由一些單式的訓(xùn)練構(gòu)成，定式居多。分高、中、低三種架勢。目的是幫助習(xí)練者體會意守丹田、內(nèi)氣運(yùn)行；外部可增強(qiáng)腿部力量及十個腳趾的抓地力(俗稱“腳下生根”)：

　　同時，按拳架要求規(guī)范身體各部的位置，特別是在步法上如：馬步、虛步、仆步。還可以增強(qiáng)耐力、鍛煉心志。功法要經(jīng)常練習(xí)，而且要一直堅持下去，永無休止。

　　(1)無極樁：習(xí)練者兩腳并攏，身體自然垂直，頭頂上懸，下頜微收，虛領(lǐng)頂勁，肩井穴下沉，膻中穴有內(nèi)含之意，心氣下降入丹田；目視前方。周身放松，排除一切雜念；心靜如止水，無物所注，無念所思。站兩到三分鐘收功，稍事休息后再繼續(xù)，每日習(xí)練半小時。要注意練功之前必須先進(jìn)行熱身活動，使身體各關(guān)節(jié)都能活動開，血脈暢通，氣才能順利運(yùn)行。此功主要練習(xí)“松”和“靜”，這時的氣血是自然循環(huán)。不受意念控制。

　　(2)太極樁：也稱“混元樁”。在無極樁的基礎(chǔ)上，身體重心右移，提左腳向左開步，與肩同寬；兩臂徐徐向前平舉，兩手高度與肩平，手心向下。隨兩手動作深吸氣。前勢不斷，雙手帶動小臂外旋，掌心向里，屈抱于胸前，十指自然伸開(有弧度)，指尖相對，虎口要撐圓，兩臂如抱球。上體保持中正，兩腿隨上肢動作同時屈膝下蹲。目光先射向極遠(yuǎn)后徐徐收回，百會穴與會陰穴內(nèi)合，將三心(即百會穴、手心勞宮穴、足心涌泉穴)之氣匯集丹田。定式兩三分鐘，呼吸要“細(xì)、勻、長”。逐漸延長定式時間，隨自身?xiàng)l件而定。練此樁的主要目的是學(xué)習(xí)如何以意領(lǐng)氣，使丹田充盈。

　　(3)開合樁：在太極樁基礎(chǔ)上，兩臂慢慢向外掤開，手的位置在中線的45度左右，隨動作同時吸氣；然后，再慢慢向內(nèi)合抱，意在指尖，還原到太極樁，隨動作進(jìn)行呼氣。此樁主要練習(xí)用意念領(lǐng)氣，用氣將臂擁開或合抱。一開一合，配合一呼一吸；切記不要憋氣做動作。

　　(4)升降樁：在無極樁基礎(chǔ)上，雙腳開立。兩手臂徐徐向前平舉，與肩同高、同寬；沉肩墜肘，手心向下，目視前方；然后，雙腿慢慢下蹲至臀部貼近小腿，再慢慢站起。要求身體上半部姿勢保持不變，用氣自腳下運(yùn)勁上來，使身體徐徐上升；一升一降配合一呼一吸。目的要練習(xí)使“意氣”自涌泉穴升至百會穴，再由百會穴降至涌泉穴，以此循環(huán)往復(fù)，體會意氣之周天運(yùn)行。

　　練習(xí)樁功的方法還有許多，特別是陳氏太極拳的纏絲勁練習(xí)。這里就不一一介紹了。

　　2、套路練習(xí)：在太極拳中也稱之為盤架子，分三個階段進(jìn)行。在套路練習(xí)的初級階段，習(xí)練者必須在老師的指導(dǎo)下，明拳理，認(rèn)真模仿，細(xì)心揣摩，用心體會，嚴(yán)格按照拳式的規(guī)定要求去做，正確掌握每各動作位置、線路和速度；經(jīng)過反復(fù)練習(xí)(整套拳打夠一百遍)記熟套路，這一階段可采用自然呼吸法。待動作逐漸由粗到細(xì)，由斷到連，由簡到繁，由生到熟，自然流暢的完成套路，方可進(jìn)入中級階段的練習(xí)。中級階段的練習(xí)要根據(jù)虛實(shí)、開合的需要配合呼吸，即“開”時吸氣，腹肌收縮，呼吸要深長；“合”時要呼氣，要實(shí)腹，這是我們常說的腹式呼吸(切記：不要松腹或鼓肚，否則中氣會泄掉，達(dá)不到充盈丹田的效果)。逆腹式呼吸，是練習(xí)太極拳的重要組成部分，它可以增強(qiáng)拳架的氣勢，有利于技擊實(shí)戰(zhàn)，還可達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。此階段需要練拳一千遍，方能有所領(lǐng)悟。

　　3、實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)：這一階段主要練習(xí)內(nèi)氣在攻防中的運(yùn)用。開始要做到“一動無有不動”，意念一動，氣隨之而動，全身各部位都不同程度地活動起來，始而意動，繼而內(nèi)動，再踐行于外，使意、氣、形三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，方可令內(nèi)氣招之即來，為我所用。此階段可結(jié)合推手、散手的套路練習(xí)，理論實(shí)踐相結(jié)合，體會意氣的用法。

　　以上所述之練習(xí)方法，都是由淺入深，簡單易懂，皆為初學(xué)者可接受之方法，僅是習(xí)練內(nèi)功的途徑之一。