〔一〕頭

　?。?，頂：頂勁，要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提。似頭頂上有繩索懸著，所謂〝頂頭懸〞，這是太極拳持別強(qiáng)調(diào)的功夫。頭頂百會(huì)穴之前曰前頂，之后曰后頂。如果前頂往上頂，則頷部仰起：如果后頂往上頂則頷部?jī)?nèi)收，兩者都是病，只有百會(huì)穴虛虛往上頷起，下頷自然向內(nèi)收。頭部自然垂直，不但可以防止前俯后仰，左歪右斜，還可與〝氣貼脊背〞相結(jié)合，正與氣功療法的〝大椎廉泉微后縮〞太極拳所謂〝上下一條線〞者，便是指百會(huì)穴與會(huì)陰穴保持垂直的姿勢(shì)。

　　〔1〕頂頭懸，可以減輕對(duì)身體的壓力。

　　〔2〕虛領(lǐng)頂勁，是要虛虛領(lǐng)起，若有若無(wú)，不可硬往上頂，如〝氣沉丹田〞不可硬往下壓同理。

　　〔3〕百會(huì)穴輕輕上提，對(duì)全身有提綱挈領(lǐng)作用，對(duì)人體平衡的控制可以高度的發(fā)揮。

　　2，頭部正直可以牽動(dòng)軀干的正直，或立或行頭上好像輕頂一物，自然平正，這跟防止衰老甚有關(guān)系

　　〔1〕面容要正常，面部肌肉要自然放松。

　　〔2〕眼要平視前方，并應(yīng)隨手足的動(dòng)作而移動(dòng)。

　　〔3〕耳要靜聽(tīng)身后及左右。

　　〔4〕口要輕閉，齒要輕合，舌尖要輕抵上腭。

　　〔5〕鼻要自然呼吸，慢慢地應(yīng)與動(dòng)作相脅調(diào)。

　　3，項(xiàng)：頸項(xiàng)要端正松豎，不可強(qiáng)硬，亦不可軟塌。眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。項(xiàng)后中的啞門穴與尾閭骨附近的長(zhǎng)強(qiáng)穴上下呼。啞門就是頸椎的第一個(gè)回旋椎，負(fù)有平衡與調(diào)節(jié)的作用。

　　〔二〕肩

　　〝沉肩〞，是太極拳的重要法則之一，而必須在〝松肩〞的前提下才能達(dá)到要求。因?yàn)楱敵良绋曇约皑敶怪猕?，可能幫助〝含胸?fù)鼙敞暎⒂欣扫敋獬恋ぬ铷?。肩要怎樣沉呢?/p>

　　〔1〕要虛腋，腋下約可容留一拳。

　　〔2〕兩臂松沉微向前合，肩與胯在一平面上。

　　〔3〕兩肩平齊，不可一高一低。

　　〔4〕兩肩骨節(jié)似有一線貫通，互相呼應(yīng)。

　　〔5〕以意識(shí)引導(dǎo)肩關(guān)節(jié)松開(kāi)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期煉肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松沉，手臂的伸縮纏繞自然如風(fēng)吹楊柳，毫無(wú)滯機(jī)。

　　〔三〕肘

　　不管在何種狀況下，肘關(guān)節(jié)總是微屈并且有下垂之意。如果肘尖上抬即肘部遠(yuǎn)離身軀外突，這與〝肘不離身〞的要求相反。不但影響沉肩沉氣而且兩肘暴露太大，易受人制。例如白鶴亮翅，右手臂上舉雖然超過(guò)肩部其肘尖仍然是帶有下垂意的。兩肘在前后、左右上下部都要互相呼應(yīng)合住，而肘尖和膝關(guān)節(jié)也要上下相呼應(yīng)合住。這是要特別注意的，因?yàn)椴花敶辜绋暭床荒塄斪蟥暋?/p>

　　(四)腕

　　〝坐腕〞又稱〝塌腕〞，指手臂在伸縮纏繞的過(guò)程中，腕部既不軟弱，也不強(qiáng)硬，是柔活而有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，是隨著身法的落胯、松腰、沉氣而有定向地沉著下塌，并使手掌慢慢貫注內(nèi)勁而言，如果忽視了坐腕，容易變成舞蹈式的揉弱，形象上雖然輕靈圓活，實(shí)質(zhì)上則缺乏剛健的美。故坐腕不僅可以避免手掌在運(yùn)轉(zhuǎn)中內(nèi)勁的斷續(xù)或丟失，且能控制對(duì)方的勁路。

　　(五)手

　　手為最靈巧變化最多。通常分為掌、拳與勾三種。而拳架內(nèi)以掌法為主，拳擊次之、勾最少。

　?。?，掌：太極拳的掌法應(yīng)以自然松舒為主，五指既不可用力并緊，亦不可用力張開(kāi)，掌心亦不可做成窩形。并益逐漸有虛實(shí)的表示。而且掌的虛實(shí)應(yīng)與腳、腿、腰整體動(dòng)作的虛實(shí)變換相結(jié)合。掌既有虛掌實(shí)掌之分，其由虛掌變實(shí)時(shí)按出不可過(guò)膝，過(guò)膝則失重心。

　　2，拳：太極拳的握拳，系四指并攏卷屈，大指肚貼于中指中段，握成拳形。拳心空松，總有團(tuán)聚氣勢(shì)的意念。出拳落點(diǎn)時(shí)，拳背與下臂成垂直，不內(nèi)凹，亦不外凸，腕部應(yīng)松柔而有力。用拳的動(dòng)作有：即搬攔捶、披身捶、肘底捶、栽捶與指擋捶。如依出拳的方向和形象言：則有平拳與立拳之分，前者拳心向下，后無(wú)虎口在上。

　　3，勾：勾系由掌變來(lái)，系五指撮在一起，手指下垂的一種架勢(shì)。在技擊上是一種擒拿的手法！陳式、吳式稱勾手，揚(yáng)式稱吊手。為練習(xí)腕力和指力方法之一，武式和孫式則無(wú)勾手架勢(shì)。

　　(六)背

　　能〝含胸〞就能〝撥背〞。含胸有利于化勁，撥背有利于放勁，當(dāng)胸略內(nèi)含，背部肌肉下松，兩肩中間脊骨便鼓起上提，略牽往上方拉起，便是撥背。背為督脈，腧穴均在背部，故太極拳特別重視背脊的鍛煉。所謂〝力有脊發(fā)〞，〝要為第一主宰〞，誠(chéng)非虛語(yǔ)。

　　（七)腹

　　老子說(shuō)：〝虛其心，實(shí)其腹，〞腹如何實(shí)呢？應(yīng)從腹部〝松靜〞著手。要求腹部〝松靜〞必須通過(guò)腹式深呼吸才能實(shí)現(xiàn)。所以太極拳特別要求〝松〞，〝靜〞。

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