身法：提起精神、虛靈頂勁、涵胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田、手與肩平、胯松膝平、尻道上提、尾閭中正、內(nèi)外相合。

　　練法：不強(qiáng)用力、以心行氣、步如貓行、上下相隨、呼吸自然、一線串成、變換在腰、氣行四肢、分清虛實(shí)、圓轉(zhuǎn)如意。

　　習(xí)拳箴言：依規(guī)矩，熟規(guī)矩，化規(guī)矩、神規(guī)矩，不離規(guī)矩。初習(xí)要慢，逐漸要?jiǎng)?，極熟后，從心所欲。動(dòng)靜虛實(shí)，陰陽(yáng)開(kāi)合，各種神氣姿態(tài)要表現(xiàn)出。圓中有方，方中有圓，勁若斷而意實(shí)未斷也。靈動(dòng)神妙，造極登峰。習(xí)拳至此，不可思議矣。

　?。ㄒ唬?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳系內(nèi)家拳，力出于骨，勁蓄于筋。不求皮堅(jiān)肉厚，而求氣沉骨堅(jiān)。故無(wú)張筋錯(cuò)骨之苦。無(wú)跳躍奮力之勞，順其自然，求先天之本能。為返本歸原之功夫。

　?。ǘ┚毺珮O拳有三到，神到，意到，形到。如身法正確，神意俱到，則進(jìn)步甚速。每日有不同之感覺(jué)，學(xué)者宜細(xì)心體味之。

　?。ㄈ┤缟矸ú缓?，神意不到。如火煮空鐺，到老無(wú)成。有十年太極不如三年外家拳之談。故第一須動(dòng)，第二須悟。功夫如何，視智慧如何，但勤能補(bǔ)拙，須自勉之。

　?。ㄋ模┚毩?xí)時(shí)呼吸，要自然呼吸。勿勉強(qiáng)行深呼吸，功夫純熟，氣血調(diào)勻，否則有害無(wú)利。

　?。ㄎ澹┨珮O十三勢(shì)，本為導(dǎo)引功夫。導(dǎo)引氣血也。故功夫純熟，氣血調(diào)勻，百病消除。千萬(wàn)不可自作聰明，如舌頂上腭，氣沉丹田之類，功夫到后，自然氣沉丹田而行百脈。此乃自然之理，不可以人力強(qiáng)求。

　?。┧杉绱怪猓搜粤Σ豢删塾诩绫?，要將力移到臂部肘前一節(jié)，此乃意會(huì)而不能言傳者。學(xué)者要細(xì)心體味，不可泥而行之，不得滯重力沉，致難于輕靈。

　?。ㄆ撸┨犴?shù)跻d，提頂要天柱頭容正直，吊襠則氣由尾閭向上提也。收勁時(shí)胸要稍稍含虛。發(fā)勁時(shí)要天柱微直。切不可含胸駝背。

　?。ò耍┚毴淮沃辽偃?，第一趟開(kāi)展筋脈。第二趟較正姿勢(shì)。第三趟再加意形。純熟之后，一出手便有意形，則進(jìn)步更速。

　?。ň牛┤缬X(jué)懂勁，要多推手。自得黏連粘隨之妙。如無(wú)對(duì)手，勤練架子，及時(shí)時(shí)以兩臂摸勁，假想敵人進(jìn)攻。我以何法制之，日久亦能懂勁。

　?。ㄊ┩剖謺r(shí)要細(xì)心揣摩，不可將對(duì)方推出以為笑樂(lè)。務(wù)要使我之重心，對(duì)方不能捉摸，對(duì)方之重心，時(shí)時(shí)在我手中。

　?。ㄊ唬┨珮O拳行住坐臥，皆可行功。其法以心行氣而求知覺(jué)。譬如無(wú)意之間，取一茶杯，用力持之。如何感覺(jué)，不用力持之如何感覺(jué)？舉步之輕重，立定之進(jìn)，屈腿而立，直腿而立，一足頭著力，均可體驗(yàn)之。

　?。ㄊ┏醪骄毴瓡r(shí)，覺(jué)身軀疫痛，此乃換力，不必驚恐。亦不可灰心，半月之后，即覺(jué)腰腿輕快，神滿氣足。

　?。ㄊ┘茏泳毷?，推手入門(mén)。乃講功勁，太極拳有粘動(dòng)勁、跟隨勁、輕靈勁、沉勁、內(nèi)勁、提勁、搓勁、揉勁、貼勁、扶勁、摸勁、按勁、入骨勁、摔動(dòng)勁、掛勁、搖動(dòng)勁、發(fā)勁、寸勁、脆勁、抖勁、去勁、冷不防勁、分寸勁、蓄勁、放箭勁、等勁。等等以上諸勁，僅述大概，領(lǐng)略各種勁。在知覺(jué)中運(yùn)動(dòng)中求之。一人求之較難，二人求之較易。因人是活物，發(fā)勁之外，尚有靈感作用，務(wù)在人身上求之。如無(wú)對(duì)象，在空氣中求之，如打沙包轉(zhuǎn)鋼球，俱無(wú)用也。

　?。ㄊ模┨珮O拳論云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，此發(fā)勁之原理也。再有禁忌如膝不可過(guò)足尖，伸手不得過(guò)鼻尖，上舉不得過(guò)眉，下壓不得過(guò)心窩。此古之遺訓(xùn)也。如達(dá)此禁忌，力卸矣，變化之妙，主宰于腰。如以右手斜左推人，已過(guò)鼻尖矣，力已卸矣。但左胸往后稍含，腰部稍稍左轉(zhuǎn)，力又足矣。此變化在胸。主宰在腰也。形于手指者，渾身松靈，剛堅(jiān)之勁，在于手指。則如純鋼松軟之條。上有鐵錘，向前一彈，所向披靡。無(wú)法御之。學(xué)者細(xì)心推敲，不久可得內(nèi)家真勁。手法特別者，不在此禁。

　?。ㄊ澹┤四藙?dòng)物，具有靈感。譬如我以拳擊一人。彼當(dāng)以手推開(kāi)或身子閃開(kāi)，決不能靜立待打。抵抗乃人之本能也。靜物則不然，如懸一沙包。垂懸不動(dòng)，拳擊之后，當(dāng)前后鼓蕩。然其鼓蕩之路線，乃一定之路線。向左擊之，向右蕩回。此乃物之反應(yīng)也。人則不然，一拳擊去，對(duì)方能抗能空，變化無(wú)定。須先求靈感，如何求靈感，讀者應(yīng)在前篇王宗岳先生之行功論內(nèi)求之。即彼不動(dòng)，已不動(dòng)，彼微動(dòng)，已先動(dòng)。須在似動(dòng)未動(dòng)之時(shí)，意未起形未動(dòng)之間，爭(zhēng)此先著，所向披靡矣。

　?。ㄊ┗蛟凭毺珮O拳后，不可舉重物，不可用蠻力，此則未必盡然。未學(xué)太極拳，一身笨力，全體緊張。既學(xué)太極拳，全體松軟，筋暢氣通。務(wù)必練去全身緊張，仍須保持原來(lái)之笨力。因松軟之后，笨力變?yōu)檎鎰乓?。昔人謂笨力稱之曰：膂力。其力在肩膂之間也。不能主宰于腰形于手指也。故笨力為本錢，松軟是用法，得用其法，小本錢可做大事業(yè)。不得其法，本錢雖大，事業(yè)無(wú)成也。故得太極拳真理以后，舉重摔角，拍球賽跑，隨意可也。不必禁忌。但依編者愚見(jiàn)，各種運(yùn)動(dòng)，不如多打幾趟拳。

　　（十七）道經(jīng)云：一陰一陽(yáng)謂之道。太極即陰陽(yáng)也，在此原子時(shí)代，何物非陰陽(yáng)，故行功論有云：偏沉則隨，雙重則滯，偏沉雙重，陰陽(yáng)不勻也。故讀者于舉手投足，務(wù)須注意一陰一陽(yáng)。

　　（十八）太極文武解，文武二字，文以養(yǎng)身武以御敵。

　　（十九）以上寫(xiě)出各條，均經(jīng)驗(yàn)也。于是論也，真實(shí)功夫，尚須在十三式中求之。功夫純?nèi)?，自得得心?yīng)手之妙。練功時(shí)最好少求理論，多做功夫。余曾曰：功夫昔人好，理論今人好。實(shí)理論一多，功夫不專，進(jìn)境反少矣。拳術(shù)界中人多講義氣，學(xué)者當(dāng)尊師重道。厚敬師傅，感動(dòng)師傅，則為師者必盡心教導(dǎo)。此雖世俗之理，但中國(guó)人情如此，不可不注意。愛(ài)學(xué)真功夫者，更當(dāng)注意也。

　　（二十）孟子曰：盡其心者，知其性也。知其性，則知天矣?；鹬咨希砸?。水之潤(rùn)下，性也。此物之性也。春茂秋殺，天之性也。然火遇風(fēng)可吹之使下。水之遇火，能蒸之使上，松柏心堅(jiān)，秋冬不調(diào)。人知禮義，見(jiàn)義勇為，此乃易后天之性返先天也。人未練拳時(shí)，百脈滯塞，筋緊縮而短。故力聚于肩膂。既練之后，百脈暢通。筋長(zhǎng)力舒。由肩而臂，由臂而腕。由腕而形于手指，漸漸棄后天而轉(zhuǎn)人先天。如得先天本能，則神妙不可思議。學(xué)者得此動(dòng)后，當(dāng)知余言之非謬也。