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太極拳入門要領(lǐng)

2017-03-25 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳入門需嚴(yán)守分寸、力求中定,無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正,重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi),而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。

  一、太極拳入門松沉練習(xí)

  1、堅守太極拳入門的要領(lǐng),虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉,才有可能達到完全的松沉。

  換句話說,要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。

  所以說,在太極拳入門的學(xué)習(xí)階段,我們需要去除身上的僵勁。

  2、太極拳入門拳架時,身體的任何部位,不論前進、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動,均要隨著腰軸移動,由腰軸來帶動。

  既然手腳軀干均被腰軸帶動,自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。

  3、講究松柔,而不講究腰軸,舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經(jīng)拳論上所說的“一動全動”的要求,這種松,就是懈。

  太極拳學(xué)習(xí)的初級階段,我們也需要掌握好腰軸的運用,重視腰部的訓(xùn)練。

  二、太極拳入門腰軸練習(xí)

  1、太極拳入門需做到主宰于腰,打拳時,要以腰為軸心,用軸心來帶動身體。腰軸先動,手腳才隨之而動;腰軸不動,手腳不會自動。所以,意念時時刻刻留心在腰際。

  2、太極拳入門需做到一動全動,能用腰軸帶動拳架后,再更進一步注意拳架之細微轉(zhuǎn)折處,哪怕是一個手上細小的圓弧,都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。

  這時,上下內(nèi)外,牽動往來,動靜虛實,隨屈就伸,無不相合,表現(xiàn)出完整一致的功夫。

  3、架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處,其病必在腰腿,非在手腳,要由腰腿改之,不要一味在手腳上探求。

  三、太極拳入門虛實練習(xí)

  1、太極拳入門需嚴(yán)守分寸、力求中定,無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正,重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi),而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。

  2、心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變,盤架子時,左右腳由虛到實、或由實到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分,彼實一分,慢慢地變化。

  3、虛實分清,舉步分虛實,虛腳應(yīng)虛得能隨意起落,實腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在涌泉穴上。

  四、太極拳入門如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串

  1、太極拳入門需動作緩慢式式相連,招式變化之間,緩慢地交替,無停頓之形,無滯留之意,一式導(dǎo)出一式,此式之始,乃上式之終;而此式之終,又是次式之始,滔滔不絕,如長江大河。

  2、以腰軸帶動拳架,自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰,則易于前后連貫、連綿不斷,久之,必然整套拳渾然一氣,只見伸屈起落之勢,而無斷續(xù)凹凸之跡

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