肩是松沉的第一關卡，沉肩墬肘大家都耳熟能詳，但是後面還有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌勁透指，為何呢?因為手掌是上半身勁的出口，如果肩沒有松透的話勁就無法貫串出去，如此就會僵硬，一般為了要掩飾此一缺奌變成了慢慢來，比手劃腳的太極拳，這是錯的，太極拳要能慢能快才對

　　沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動狀態(tài)的基本要求，要做到這一點，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內(nèi)對縮、外展四種，所謂力走后背，實際就是指腰腿部大肌肉群發(fā)力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導作用（肩胛骨處在沉下外展狀態(tài)），傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節(jié)起，根節(jié)催。

　　“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰

　　在盤拳架時，“上盤”(肩)始終要松沉、虛腋，與“肘”相隨，與“頂勁”配合，與“開胸開背”協(xié)作。

　　“肩”要松沉，就須“虛腋”，不“虛腋”，雙臂就會貼著軀干，僵硬勁去不掉，使得內(nèi)氣受阻。肩的放松，須與肘相隨;肘的曲墜，可以加大肩松的程度，使之達到松沉境地。尤須注意的是，要與“頂勁”配合，與“頂勁”配合起來，才能體現(xiàn)出輕靈勁勢，否則，就會導致“上盤神不頂，一身難輕靈”的毛病。這里，要特別留神，“頂勁”時，“肩”不能相隨俱上(相隨俱上是拙力，或叫生活習慣用力);相反，肩要松沉，肘要曲墜，勁向底下，這樣，有頂有沉，有上有下，對拔對拉，就出現(xiàn)一種伸展虛靈勁勢。再就是與“開胸開背”協(xié)作好，因為，兩臂與胸背相連，與“開胸開臂”協(xié)作好，可增大兩臂的靈活性，增強兩臂的氣感;在與“開胸開背”協(xié)作，并側重“開背”的同時，結合“頂勁”，“拔”背(一種勁道)的感覺，就明顯地出來了。這些與肩直接相關的部位配合得越充分，肩(上盤)的作用就發(fā)揮得越充分。

　　松肩的意念是：肩部像是一個“鐵環(huán)”，臂上端像是一個“鐵鉤”，把臂上端的“鐵鉤”掛在肩部的“鐵環(huán)’上，臂一甩動肩就松了。還可以想，手就像掛鐘的“鈡擺”在不停的擺動，這樣，就能找到“手如灌鉛”的感覺了。另外，在平常練功時，要多做擴胸、甩臂、壓肩等動作，以利于拉長肩部的筋腱、肌肉。松肩必須空腋，當肩往下松時腋是空的、虛的，不要夾著膈肢窩，肩胛骨往外撇一點，同時略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外開并前送，稍微一轉。這時，胸含了，背拔了，肩松了，腋虛了，氣通了。你會感覺到身軀如同“撥浪鼓”，兩手如同“鼓墜”，“撥浪鼓”（身軀）一轉，“鼓墜”（兩手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。這就是松肩的效果。

　　肩關是最難松。“松肩”忌壓肩，要順著兩側45度斜下松落，將肩井穴張開，降于涌泉穴中。如何才能松開關節(jié)？首先是松開關節(jié)之間的腱，接著骨，要不斷的松開關節(jié)之間的腱。關節(jié)之間不松，氣不能順暢的流動。我們習慣于拉緊，應不斷的放松。當我們初學時，動作是緊繃繃的。我們學習知道那些動作是以心行氣，以氣運身，運而后動的動作。當肩關節(jié)能松開時，其它的都容易了，腳三關中踝關最難松。