什么是塑形？

　　所謂塑形，是讓拳架外形更加符合太極拳動作要領(lǐng)規(guī)范。它是通過老師傳授、自我糾正兩種方法實現(xiàn)的。傳統(tǒng)上把老師親手幫學生塑形叫“捏架子”，把學生自我塑形叫“盤架子”。

　　為什么要塑形？

　　內(nèi)氣暢通，開合鼓蕩是太極拳的中層功夫。在此階段，內(nèi)氣在意識的引導下在體內(nèi)有序地周流循環(huán)。初學者為了獲得這種感覺，必須先在體內(nèi)為內(nèi)氣修通一條渠道，修渠的過程就是塑形。換言之，塑形可讓勁路對正，進而讓內(nèi)氣整合周身各部件。塑形塑得越好，內(nèi)氣周流就越順暢，內(nèi)功就越強，這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續(xù)塑形的原因之一。

　　如何塑形？

　　首先要把太極拳的動作要領(lǐng)爛熟于心，再根據(jù)這些要領(lǐng)反復檢查自己。各式太極拳既有共同點，也有不同點，但大同小異。太極拳對外形的基本要求是，身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視。為了方便學生記憶和理解，我總結(jié)了“太極拳動作要領(lǐng)六字訣”，即：襠要“圓”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、軸要“轉(zhuǎn)”、腳要“捻”。

　　這六個字從下到上、從靜態(tài)到動態(tài)，簡明扼要地說明了的太極拳動作要領(lǐng)，易學易記，朗朗上口。當然，不同的太極拳種之間存在著細節(jié)上的差別，需要在日后塑形時留心。

　　塑形的初級階段是老師“捏架子”。該階段老師是主角，學生是配角；老師是主動的，學生是被動的；老師像個雕塑家，學生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用鋼筋搭個架子，然后再往上面綁草，敷泥，之后再捏大形，最后刻劃神情。老師給學生捏架子時，步驟與泥塑類似，先把學生的骨架擺正，就像安裝泥塑的鋼架一樣。

　　這一關(guān)很重要，決定了整個大形，要倍加注意。然后調(diào)整各個關(guān)節(jié)的松緊程度，放松學生的肌肉，用語言引導學生的思維，讓學生感受體內(nèi)產(chǎn)生的微妙變化---那形成內(nèi)氣的萌芽。

　　塑形的另一種方式是自我“盤架子”，即學生根據(jù)老師的要求自我糾錯。這個階段學生成為自己的主人，但是實踐證明，學生往往不知道該怎樣主宰自己，時常會有所反復，這幾天收獲蠻大，過幾天又沒了感覺。這種現(xiàn)象很正常，遇到后只有一句話“挺過去！”。

　　這里給大家推薦幾點自我糾正的好方法。一是對著鏡子練，可以很快發(fā)現(xiàn)自己的問題，再結(jié)合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟著老師學拳的時候，總覺得自己的拳架蠻標準的，和老師的一樣，一旦面對鏡子，很快發(fā)現(xiàn)會很多問題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最為常見。這是因為在跟著老師練習的時候，思想上認為自己已經(jīng)按照老師的要求做了，應(yīng)該和老師的完全相同。

　　第二，在所有的定勢時，反復檢查自己按照“太極拳六字訣”反復檢查對照，是否做到了“沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視”等要領(lǐng)。這些要領(lǐng)是相互關(guān)聯(lián)著的，要同時體現(xiàn)在每一個拳勢動作中。如果有一個要領(lǐng)沒有做好，將會影響到其他動作要領(lǐng)的實現(xiàn)。例如挺胸就必然導致撅屁股。

　　三、多拍錄像，反復看，找差距。

　　四，多上網(wǎng)看看名人影像，體會其中的味道。需要說明的是，并非每一位名人的拳都好；并非最有名的人每一個動作都好，需要辯證地看待。

　　常言說，入門引路須口授，功夫無邊法自修。開始學拳時，最值得做的是找到好老師----他是一位能把拳理講清楚的老師。就像找大夫看病一樣，要找就找專家門診，因為專家很快會給你找到病因，對癥下藥，讓你花錢少、痛苦少。如果你圖便宜找了個庸醫(yī)，結(jié)果花了你的錢，耽誤了你的病，還讓你受了疼，回頭還得再來。所以找太極拳老師時寧可多花點錢，也要讓好老師把你直接帶到正確的路上，否則花了幾年冤枉時間和金錢也搞不明白究竟。一般來說，經(jīng)過名師兩、三年捏架子，每天訓練3~4小時，即可達到自己盤架子的程度。俗話說“三年一小成”也就是這個意思。

　　練太極拳要“三分拳架，七分悟”

　　一談到“悟”，似乎是說，需要“悟”的對象，不是一般事物，非有“悟”，難以參透，就像一道無形的門檻，跨越不過，就不能入室登堂。

　　太極拳的“悟”，就具有這種性質(zhì)，且其難度更大，正如楊澄甫云：“非若歐西之田徑賽等技，一說即明，略示便會，無精深玄妙之研究也。”(楊澄甫《太極拳體用全書》)。

　　太極拳是融“內(nèi)功、氣功、柔功、靜功”為一體的功夫，是內(nèi)家拳。既是內(nèi)家拳，內(nèi)里的東西無形無相，看不見，摸不著，那就必須在習練的實踐中用心去體“悟”，別無他法?？梢哉f是“三分拳架，七分悟”，離開“悟”，成不了太極。

　　“悟”，悟什么?前面說過，太極屬“精空玄妙之研究”，就是要往“精深玄妙”里悟。要密切注意內(nèi)里的感應(yīng)，內(nèi)里有了感覺，有了反應(yīng)，說明內(nèi)里的東西出現(xiàn)了；否則，就沒有。太極“悟”，大有“倒吃甘蔗，漸入佳境”味道。隨著開頭的感覺，逐漸充分，逐漸深入，越往后越感受到玄妙、神奇，美不勝收，妙不可言。