“轉(zhuǎn)沉”是練好太極拳的法寶。太極拳的拳勢轉(zhuǎn)換是十分重要的。
所謂轉(zhuǎn)換見真功,《十三勢行功心解》曰:“意氣須換得靈,乃有圓活之趣,所謂変轉(zhuǎn)虛實也。”“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,“步隨身換”。
拳友平時練拳經(jīng)常出現(xiàn)的毛病有:
?。?)起伏過大;
(2)定勢做的還好,過度勢隨意;
?。?)動作漂浮,不穩(wěn);
?。?)松、懈不分,干癟無力;
(5)協(xié)調(diào)性差,周身不整合;
?。?)僵力大。
這些毛病多出現(xiàn)在拳勢的轉(zhuǎn)換上。即使是松沉和呼吸的毛病,但也是在轉(zhuǎn)換中出現(xiàn)的。如何才能轉(zhuǎn)換得好呢?四個字:逢轉(zhuǎn)必沉。如果你做到了,做好了,拳藝自然更上一層樓。
“逢轉(zhuǎn)必沉”針對練太極拳的毛病指出了解決的辦法,真是一語中的。比如,相當(dāng)一部分人練拳換勢時后腳蹬地而起,這里一是虛實轉(zhuǎn)換不好:二是飄浮不穩(wěn),起伏過大。如能“逢轉(zhuǎn)必沉”問題就解決了??梢哉f這四個字是練好太極拳的一大法寶。
“逢轉(zhuǎn)必沉”,不一定是拳架越轉(zhuǎn)越低。這里最關(guān)鍵的是怎樣理解“沉”。沉的前提是松,不松好,怎會沉呢,實際是松沉結(jié)合的。因此,沉也必須是由內(nèi)到外,由心意到軀體,凡有神經(jīng)的地方都要松沉。沉也不是懈,同樣要提起精神,向四周膨展,對拉拔長。
拳論曰:“如長江大海,滔滔不絕也”。大海的波濤是一浪接一浪,無斷續(xù),后浪推前浪,勢如破竹。每一浪都有個轉(zhuǎn)換,都有蓄勁到發(fā)勁過程,轉(zhuǎn)換時都有下沉曲蓄到向前向上膨放過程。這便是陰陽轉(zhuǎn)換過程。同樣,在練拳中必須深刻理解太極拳中的陰陽互換、互根、互包、互變性,以及陰陽變化的整體性、有序性、漸變性和旋轉(zhuǎn)螺旋式前進(jìn)的規(guī)律。
拳論又曰:“虛實宜分清楚,一處有一處虛實,處處總此一虛實”。《十三勢歌》曰:“十三勢勢莫輕視,命意源頭在腰際,變轉(zhuǎn)虛實須留意。”這里都說明一個問題,即在轉(zhuǎn)換中必須分清虛實。分清虛實才能避免雙重。《王宗岳太極拳論》:“立如平準(zhǔn),活似車輪,偏沉則隨,雙重則滯。每見數(shù)年純功,不能運化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”要做到:“左重則左虛,右重則右杳”。
避免雙重后,還要把轉(zhuǎn)換做得輕柔、圓活。《十三勢說略》曰:“每一動,猶須貫穿一氣,不外起、承、轉(zhuǎn)、合”;“轉(zhuǎn)接要一線串成,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續(xù)處”?!短珮O拳解》有“一氣呵成”,“隨轉(zhuǎn)隨接”;拳論有“周身節(jié)節(jié)貫穿,務(wù)令絲毫間斷耳”之說等。拳友們可在平時的練習(xí)時細(xì)細(xì)體味。
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