一、為什么健身運(yùn)動(dòng)最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)？

　　100米短跑、舉重、器械健美等高強(qiáng)度、短時(shí)間使用爆發(fā)力、十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，就是無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。所謂無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在沒(méi)有持續(xù)氧氣供給情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。從事無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡管我們的心臟與肺臟用盡全力增加對(duì)肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無(wú)法滿(mǎn)足四肢肌肉對(duì)氧氣的需求。于是，腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血“擠”出來(lái)，供應(yīng)四肢肌肉，使這些臟器在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)。這類(lèi)無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)具有明顯的運(yùn)動(dòng)激動(dòng)，年輕人偏愛(ài)較多，但它不適于養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，中、老年人應(yīng)當(dāng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。為什么呢？

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在其身體最大心率的60%－80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續(xù)至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要不斷地?cái)z取氧氣，而且非常有節(jié)奏、緩慢，從而讓身體各個(gè)部位和呼吸系統(tǒng)在有氧的環(huán)境下達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳效果。因?yàn)橛醒鯕獾脑丛床粩嗟臄z入，所以人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也能夠達(dá)到身體機(jī)能的平衡，促進(jìn)身體新陳代謝，起到有效燃燒身體脂肪的健身目的。

　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打球、游泳、健身操、太極拳等。由于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體明顯的好處，近年來(lái)國(guó)際上將此作為最佳的運(yùn)動(dòng)方式提倡，其中歐美發(fā)達(dá)國(guó)家尤為流行。其實(shí)所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，并不是老外的發(fā)明，我們雖然沒(méi)有明確提出有氧運(yùn)動(dòng)的口號(hào)，但在眾多的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)中就蘊(yùn)涵著有氧運(yùn)動(dòng)的理念。今天我們就來(lái)介紹一種有氧運(yùn)動(dòng)：中國(guó)最具特色最有效的有氧運(yùn)動(dòng)——太極拳。

　　二、太極拳運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)特征的對(duì)照關(guān)聯(lián)

　　一是大骨節(jié)、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。太極拳是一個(gè)整體性的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身心都有參與進(jìn)來(lái)，并且要求對(duì)肩、肘、腕、胯、背、腰、大腿、小腿等關(guān)節(jié)和肌群協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不止身體局部能得到很好的鍛煉，全身上下都得到運(yùn)動(dòng)。

　　二是強(qiáng)度低，耐力強(qiáng)。太極拳鍛煉強(qiáng)度低，太極拳看上去節(jié)奏緩慢,但手臂和腿等都在有條不紊地運(yùn)動(dòng),在全神貫注的鍛煉中,使體力和耐力得到提高,這是別的體育項(xiàng)目無(wú)法相比的。

　　三是有節(jié)奏。太極拳對(duì)打拳節(jié)奏要求很高，在套路演練中沒(méi)有把握、控制動(dòng)作的動(dòng)靜、虛實(shí)、剛?cè)?、疾緩等方面的能力，拳藝就很難精進(jìn)。太極拳的節(jié)奏也體現(xiàn)出一個(gè)人氣質(zhì)、神韻和風(fēng)度，猶如書(shū)法。

　　四、是不中斷?；蛟S沒(méi)有哪一種運(yùn)動(dòng)像太極拳這樣重視綿綿不斷地運(yùn)動(dòng)。外形上要求行云流水，尤其是演練套路時(shí)，拳式與拳式的銜接，要能自然圓融，節(jié)節(jié)貫串；內(nèi)在方面，則強(qiáng)調(diào)“勁斷意不斷”。這一點(diǎn)與太極拳的節(jié)奏有內(nèi)在關(guān)聯(lián)。不中斷不是動(dòng)起來(lái)就行，而是在對(duì)節(jié)奏的把握中進(jìn)行的，這也是打太極的一大重難點(diǎn)。

　　五是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右。任何運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)都是一大要素。太極拳也不例外。無(wú)論站樁還是演練套路，每次練習(xí)，都應(yīng)該有一定的時(shí)長(zhǎng)，每次30~60為宜。不過(guò)具體還要視自身身體素質(zhì)而定。

　　六是運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，汗流而不氣喘。打太極拳通過(guò)有規(guī)律的自我調(diào)節(jié)，使體內(nèi)的氣息趨于平衡，呼吸的順暢持續(xù)保持，雖然可以消耗大量熱量，卻不氣短，具有很好的減肥效果，消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　三、有氧運(yùn)動(dòng)太極拳對(duì)身心的好處

　?。ㄒ唬?、身心雙收的鍛煉

　　很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高人們對(duì)疾病的抵抗力。同時(shí)，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。

　?。ǘ⑷毖跽吒咝Р⒖茖W(xué)的補(bǔ)氧方

　　太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí)，如負(fù)重、爬山時(shí)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會(huì)感到“上氣不接下氣”。同時(shí)，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。

　　（三）、打太極練就人體超強(qiáng)的免疫力

　　打太極可以增加血液總量，血液量的提高相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣輸送力，肺活量也迅速提高。也能改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生，并能提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇的比例。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、降血脂和控制血糖，而且還是最科學(xué)的減肥方法。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的毅力，增強(qiáng)生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對(duì)人體的影響。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化和吸收，并加快廢物的排泄。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。

　　（四）、太極拳的減肥功效

　　澳洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人士若定期耍太極，不但有助減磅，更可以提升身體的正能量，除了可預(yù)防抑郁癥，更會(huì)增加做其他運(yùn)動(dòng)的積極性，提高身體的活動(dòng)量，減低脂肪積聚風(fēng)險(xiǎn)，有參加者練習(xí)太極三個(gè)月，成功減去逾30磅。

　　另外據(jù)美國(guó)科學(xué)研究，太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量，被稱(chēng)為不流汗的減肥，對(duì)談肥色變的多數(shù)美國(guó)人，有不可抗拒的吸引力。

　　（五）、動(dòng)靜適度不偏一端

　　這是因?yàn)閯?dòng)過(guò)則損，靜過(guò)則廢。那么適度的動(dòng)靜平衡運(yùn)動(dòng)僅指每次運(yùn)動(dòng)的始終，且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而不是一會(huì)兒靜止死寂，一會(huì)兒動(dòng)如霹靂；也不是一暴十寒，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。因?yàn)殪o止死寂即是靜之過(guò)，動(dòng)如霹靂即是動(dòng)之過(guò)，一暴十寒即是過(guò)猶不及。

　　英國(guó)人李約瑟說(shuō)：“中國(guó)文化具有內(nèi)部安定作用”。這內(nèi)部安定作用，就是我國(guó)數(shù)千年延續(xù)不斷的“中道法則”。所謂“中道”就是不過(guò)，也不及。人要活著就要運(yùn)動(dòng)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”是不爭(zhēng)的真理。那么劇烈的運(yùn)動(dòng)是為太過(guò)，有傷身體。如果不動(dòng)或少動(dòng)是為不及，不利于健康。

　　太極拳能使人們從生理到心理得到全面平衡，達(dá)到中和之道。正是因?yàn)樘珮O拳是一種和諧的運(yùn)動(dòng)：是相互轉(zhuǎn)化永無(wú)休止發(fā)展的運(yùn)動(dòng)；是一動(dòng)皆動(dòng)整體性的運(yùn)動(dòng)；是協(xié)調(diào)完美統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)；是防止衰老、預(yù)防時(shí)代病、文明病的最佳運(yùn)動(dòng)；也是最理想的一種“有氧運(yùn)動(dòng)”。

　　四、如何練習(xí)使太極拳的有氧運(yùn)動(dòng)最大化

　　要使太極拳的有氧運(yùn)動(dòng)最大化，應(yīng)將太極拳與有氧運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合起來(lái)聯(lián)系。其實(shí)上面對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的介紹就隱含著對(duì)習(xí)練太極拳的規(guī)定。小編建議學(xué)拳時(shí)先學(xué)點(diǎn)理論知識(shí)，其中就包括對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的深入學(xué)習(xí)，這應(yīng)是太極愛(ài)好者一門(mén)必修課。有氧運(yùn)動(dòng)具有哪些特點(diǎn)，練拳時(shí)就不妨往哪些方向練習(xí)，一有出入，就考慮是否練對(duì)了。有疑惑，自己解決不了，就多與師友溝通或研習(xí)前輩大師的拳論，不可故步自封，固執(zhí)己見(jiàn)。至于具體細(xì)節(jié)，拳友們自己體會(huì)吧！為了方便初學(xué)者對(duì)照練習(xí)，現(xiàn)概括幾點(diǎn)以供參考：

　　1、練拳時(shí)追求整體運(yùn)動(dòng)，避免單擺浮擱；

　　2、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏鮮明，虛實(shí)相間；

　　3、綿綿不斷，“慢”中體會(huì)；

　　4、圓活自然，如行云流水；

　　5、“松”無(wú)止境，勁斷意不斷；

　　太極拳是一門(mén)技藝，反復(fù)練習(xí)尤為關(guān)鍵，因此千萬(wàn)別以為理論懂了就上身了。沒(méi)有實(shí)踐的“千錘萬(wàn)鑿”，得來(lái)的理論不免流于膚淺和空洞。希望拳友們路上不斷切磋，持之以恒。