“太極拳是中國的一種優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，內(nèi)涵十分豐富，充滿著哲理，與中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體，可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人們的生活帶來無限情趣和幸福，可以延年益壽。”

　　一`太極拳中的人生哲理

　　習(xí)練太極拳要求動作安舒,支撐八面,上下相隨,是身體各部達(dá)到完整如一。為人之道亦是如此,以中正為本,中庸之道不可失。才能活的安然舒暢,心平氣靜,俗瑣之事則不會擾其身心。在平時(shí)的生活中亦是如此,不應(yīng)該總糾纏于雞毛蒜皮的小事。人生不如意十之八九,如果過分斡旋于此,那么必定是一場不幸的人生。因?yàn)槲覀兛偸沁^多得看到人生的不幸,而沒有用欣賞的眼光看人生的精彩。因此,我們要常想一二,多看看生活中的真善美,讓自己的心靈充滿陽光。

　　我們要堅(jiān)守信念,培根固本,做一個(gè)中正安舒的人,既要保持獨(dú)立的人格,不為困難和壓力所阻,也不卑恭屈膝,俯首權(quán)貴。俗話說:"天行健,君子以自強(qiáng)不息;地勢坤,君子以厚德載物。"為人之道,如同練太極拳一樣,遵循拳理,仁義為本,和而不流,定能正直無欺,安立于世。太機(jī)拳還要求勁斷意連,如行云流水。學(xué)拳必須持之以恒,鍥而不舍。練拳更如逆水行舟,不進(jìn)則退。必須謙虛好學(xué),不可狂滿。在我們爭取成功的路上,還需快慢結(jié)合,進(jìn)退適時(shí),有度,在變中求生存。

　　虛中生實(shí)柔中帶剛,虛虛實(shí)實(shí)中體會太極的真諦。太極似人生,舒緩而綿長,像一壺上好的茶,靜心之時(shí)才能品味到其中的香醇與淳厚。在外界瞬息萬變之時(shí),太極以不變應(yīng)萬變。虛無之中化無為有,化劣為優(yōu),太極的招招式式看似綿薄無力,卻有無窮能量。

　　"練拳練至精妙處,身心處處則怡然。"通過太極拳那氣舒肢展,動靜有致的運(yùn)動過程,去體味一下古老的太極拳中所漫溢的當(dāng)爭當(dāng)讓,剛?cè)峄?jì),此消彼長的文化哲理;領(lǐng)略一下太極拳那沉穩(wěn)厚重,不急不躁,合乎性也。寓有靈根的動作中所蘊(yùn)涵著的深刻內(nèi)涵,你就會在太極拳那輕靈而不浮躁,沉穩(wěn)而不僵滯。既不夸張有不矯情,似行云流水伸屈自如的拳姿中,領(lǐng)悟出一個(gè)人在紛雜煩擾的社會生活中,只有在處世觀上立足于人格上的厚重,與人相處時(shí)坦率與熱情,對權(quán)勢不卑不亢和對名利所持有的一顆平常心,才能在生活的激流中打造出適合自己生存和發(fā)展的空間,才能在復(fù)雜的社會生活中理智地調(diào)控自己的思想和增長駕馭自己行為的能力。因?yàn)檫@時(shí)你已經(jīng)在那心如止水的佳境中認(rèn)識到:人生的奧妙不僅僅在于門前的車水馬龍,畢竟有人在享受家中迎來送往的陶醉的同時(shí)也失去了人生本義。將自己原本廣闊的生存空間一步步濃縮于高墻之中。

　　人生旅途需要的是一種平衡中的和諧。太極拳作為中國傳統(tǒng)文化中的一枝奇葩,之所以能芳香漫溢而經(jīng)久不衰,就是因?yàn)橥ㄟ^太極拳法的習(xí)練,既能使習(xí)練者通經(jīng)導(dǎo)氣,神足氣盈,又能使習(xí)練者在修煉的過程中逐步十自己的思想去"與天地和其德",從中錘煉出自己與社會道德,自然高度和諧的人格風(fēng)范。在太極拳動靜交替變換,外示緩慢平和的運(yùn)動中,不但寓有制人取勝之道的武術(shù)技法,還蘊(yùn)涵著先哲們所崇尚的"清凈無為,在無為中得以成勢"的人生哲理。

　　太極不僅可以養(yǎng)生健體,更重要的是通過太極拳那充滿剛?cè)嵯酀?jì)活力,承載中國傳統(tǒng)文化意韻的深邃武理,能使你在生命的律動中獲取身心愉悅的同時(shí),面對跌宕人生產(chǎn)生自信和堅(jiān)毅,還會使你通過太極拳那剛的飄逸和柔的靜濾去尋覓出那面對復(fù)雜人生坎坷的平衡支點(diǎn),能更好地應(yīng)對跌宕的人生。太極拳運(yùn)動中那流暢的動作與意念的高度和諧統(tǒng)一,不僅會使人從中品味和回歸人與大自然和諧相處的美好意境,激發(fā)出人與人之間的熱情與坦誠,還會使通過太極拳運(yùn)動中陰陽運(yùn)轉(zhuǎn)柔化剛發(fā)的螺旋運(yùn)動形式,觸發(fā)心靈的感悟,將人的思維觸角輻射至人生的每一個(gè)角落,使你始終能在社會生活中,以中和的心態(tài)面對每一個(gè)人的興衰榮辱。

　　太極拳如水一樣的當(dāng)爭當(dāng)讓,直進(jìn)曲轉(zhuǎn)的寬容性不僅對一個(gè)人的榮辱能產(chǎn)生任意詮釋的空間,使人身處逆境之時(shí)回更加善待自己和寬容他人,還會使人通過太極拳那松柔圓活進(jìn)退自如的應(yīng)變性,充分的認(rèn)識到在社會生活中,由于每個(gè)人的社會境遇不同,生活閱歷不同,掌握各自人生機(jī)緣的能力不同,因而才造就了形形色色不同的人生。這時(shí)就會使人在人生百態(tài)的社會中,有了平和的心態(tài)進(jìn)而領(lǐng)悟到在人的一生中如果由于心態(tài)上的失衡導(dǎo)致了精神上的頹唐,在意志上的消沉是多么可悲。在情緒低落,郁郁寡歡,時(shí)光不返的心態(tài)中,隨意拋弄光陰又是多么可憐。

　　有了平和的心態(tài),還會使你頓悟到人生的意義不在于有多大的權(quán)勢地位,而在于一個(gè)人能否承擔(dān)起相應(yīng)的社會責(zé)任,得到人們的擁護(hù)和愛戴。也不在于一個(gè)人有多少金錢和財(cái)富,而在于他是否有良好的道德情操,能使接觸到他的人對他的人品感到可親可敬。因?yàn)橹挥羞@樣,他才能在人們濃濃的情義之中,享受到人生這高品位,才能使他在實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的陶醉中,去充分感受那人生中最美好的佳境。

　　太極拳注重身與心兩方面的高度協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，既可以促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力；又可以學(xué)習(xí)防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，造就勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔、勇于克服困難的頑強(qiáng)意志品質(zhì)。

　　如果習(xí)武不當(dāng)，很容易使青少年形成外強(qiáng)中干、好勇斗狠、惹事生非的個(gè)性，從小養(yǎng)成霸道作風(fēng)，暴戾之氣。而太極拳的訓(xùn)練，首在修心養(yǎng)性，陶冶情操，讓人從小養(yǎng)成立身中正，無過無不及的處世之道，形成謙遜禮讓，溫良敦厚，外柔內(nèi)剛的王者之風(fēng)。這正是中國傳統(tǒng)文化的精華所在。

　　太極拳架輕柔和緩的放松練習(xí)可以訓(xùn)練青少年遇事沉著冷靜、處變不驚，提高防禍避害、防身自衛(wèi)的能力。

　　太極推手是整個(gè)太極修煉體系中的重要組成部分，是一種非常安全的武術(shù)對抗訓(xùn)練，可以避免一般武術(shù)對抗訓(xùn)練容易造成的傷害，卻能取得更好的訓(xùn)練效果。推手過程緩急隨意，妙趣橫生。

　　太極推手的訓(xùn)練特點(diǎn)是“以柔克剛，四兩撥千斤，引進(jìn)落空，后發(fā)先至，以巧勝力，以智慧勝莽撞”。

　　太極推手表面上是身體對抗，實(shí)際上是智慧比拼，是在有為中找無為，在對抗中求解脫。它不是培養(yǎng)一味以蠻力勝人，將人訓(xùn)練成只有匹夫之勇的打手，而更重在心智上下功夫，在從身心兩個(gè)方面對人進(jìn)行全方位的塑造，強(qiáng)健體魄，完善人格。

　　學(xué)生練習(xí)太極拳可以磨練他們的意志力和定性,能修身養(yǎng)性,養(yǎng)成樂觀的性格;太極拳有寶貴的醫(yī)療保健作用,經(jīng)常練習(xí)能強(qiáng)身健體,有助于專業(yè)理論學(xué)習(xí);練拳的要領(lǐng)與做人的準(zhǔn)則結(jié)合得天衣無縫,若把拳理拳法之要求運(yùn)用于日常的人格品性修養(yǎng),一定能教會學(xué)生如何做人。

　　二．太極拳的健身作用

　　太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，是人們優(yōu)秀的健身運(yùn)動，對健身養(yǎng)生有著特殊的功效。太極拳以意念引導(dǎo)動作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長壽。

　　國際武術(shù)聯(lián)合會提出每年五月是世界“太極拳月”,由此可見,習(xí)練太極拳對人們修身養(yǎng)性是非常重要的。如果人們每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)太極拳，使身心進(jìn)入到柔和、舒適、平靜的狀態(tài)，擺脫煩躁和焦慮，這對身心的調(diào)劑、心理、生理都很有好處。練太極拳用意念來引導(dǎo)動作，引導(dǎo)身體各部位的放松、大腦的入靜，調(diào)節(jié)肢體的虛、實(shí)，可以說太極拳是一種心神體操。太極拳是一種情趣，使人們在練習(xí)的過程中，思想完全沉浸其中，消除大腦的緊張和紊亂，對腦電波的有序化是很好的調(diào)節(jié)作用。練習(xí)太極拳是一種柔和的有氧運(yùn)動，動作中正安舒。同時(shí)在心理、精神、自控能力有獨(dú)特的作用。練太極拳時(shí)許多人能對周圍的嘈雜聲音和干擾，聽而不聞、視而不見，擺脫了焦慮和煩惱。身心都進(jìn)入了太極拳的寧靜狀態(tài)。在現(xiàn)代緊張的生活中，習(xí)練柔和、緩慢、輕靈的太極拳，以意念導(dǎo)引形體運(yùn)動，導(dǎo)引氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，可以達(dá)到形神兼?zhèn)?、精神與形體雙重修煉，培養(yǎng)沉著、耐久、堅(jiān)毅、機(jī)智的品質(zhì)。

　　天安門廣場萬人太極拳表演向世人展示“萬眾一心，自強(qiáng)不息”的精神。太極拳已成為不同國家、不同種族的人們健身、強(qiáng)體的重要手段。青少年練太極拳可以強(qiáng)身健體全面發(fā)展；中年人練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量；老年人練太極拳可以活動筋骨、延年益壽、安度百年。在許多地方人們都可以見到這樣的情景：白發(fā)蒼蒼的老年人迎著晨曦、沐浴著晚霞，帶領(lǐng)年輕人在練太極拳，人人怡然自得、個(gè)個(gè)情景交融。好一幅“天人合一”、人與自然和諧的美好的景象。

　　三、太極拳的防身作用

　　中國古代的傳統(tǒng)文化對于世界文明的發(fā)展和現(xiàn)代生活，產(chǎn)生了巨大的作用。中國古代著名的“孫子兵法”，還在影響著現(xiàn)代生活。被譽(yù)為“兵學(xué)圣典”、“百世兵家之師”。在世界軍事理論上，享有極高聲譽(yù)。在當(dāng)今激烈競爭的時(shí)代，《孫子兵法》被戰(zhàn)略家奉為珍寶，各界都在精心研究，有識之士都稱《孫子兵法》為“超越時(shí)代的經(jīng)典”。兵法的戰(zhàn)略原則對武術(shù)、太極拳的攻防技擊戰(zhàn)略有很大的影響。

　　在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機(jī)不得勢處，必須于腰腿求之。在推手時(shí)，當(dāng)腰難受不舒服時(shí)，動一動腿就行。當(dāng)腿上別扭不舒服時(shí)，動一動腰也就可以。太極拳的推手就是勇氣，就是敢于搏擊，講究聽勁、問答、虛實(shí)。聽勁是權(quán)其輕重，以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，聽而后發(fā)。聽勁要準(zhǔn)確靈敏，隨伸就曲，就能進(jìn)退自如。問答是在推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。辨別出對方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。練習(xí)太極拳是知己，通過聽勁探虛實(shí)是知彼。知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。

　　四．太極拳的修身作用

　　習(xí)練武術(shù)不僅強(qiáng)身健體，更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德”，習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。武德教育寓意著深厚的民族精神，尚武崇德，修身養(yǎng)性。中華民族悠久的傳統(tǒng)文化具有偉大的進(jìn)取心和奮斗傳統(tǒng)。“自強(qiáng)不息，厚德載物”《易經(jīng)》這一著名格言深深激勵著人們。鄧小平曾專門題詞“太極拳好”。周恩來說過：“太極拳是中華的一種傳統(tǒng)文化，內(nèi)涵十分豐富，充滿哲理。與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。太極拳是一項(xiàng)很好的健康運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受?？梢越o人們帶來無限情趣與幸福，并可以延年益壽。”

　　中華民族是崇尚和平、熱愛生活、注重和諧的民族。在太極拳的發(fā)展中始終貫穿著這種基調(diào)。“止戈為武”，是太極拳武學(xué)思想的根基，以“武”的表現(xiàn)形式，達(dá)到“和”的根本目的。“上善若水,以柔克剛”，“后發(fā)制人”，“以禮相待”的人文風(fēng)范，展現(xiàn)了“和為貴”的平等互利的原則。太極拳是古代勞動人民為了適應(yīng)自然、改善生活而創(chuàng)立，在其緩緩流動的運(yùn)動旋律中，處處洋溢著對生活的激情，取法自然、順應(yīng)社會，從名稱到行拳規(guī)矩都彰顯著太極拳“和諧”的真髓。健康、和平、發(fā)展是人類社會的主題，也是太極拳倡導(dǎo)的主體精神。

　　我們的英國弟子施安龍?jiān)谡劦綖槭裁磳W(xué)習(xí)太極拳時(shí)講到：學(xué)習(xí)太極拳意味著學(xué)習(xí)一種“哲學(xué)”。太極拳是在用一種肢體語言來表達(dá)對宇宙的理解。認(rèn)真學(xué)習(xí)武術(shù)就要求認(rèn)真學(xué)習(xí)“自然”規(guī)律——它是存在于力、物與人的相互作用之間。學(xué)習(xí)太極拳為我提供了一個(gè)認(rèn)識與欣賞周圍世界的機(jī)會。它必然會影響一個(gè)人的思想和行為，并且最終體現(xiàn)于個(gè)性中。

　　學(xué)習(xí)太極拳是學(xué)習(xí)一種生活方式，而并非只是在學(xué)習(xí)一種運(yùn)動。太極拳不光要求肢體動作的到位，精神的高度集中，它更是對心境提出了要求，對心境的修煉讓人們得以了解太極拳的真諦。學(xué)習(xí)太極拳的過程會在很多方面對人的生活和工作產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。正因?yàn)槿绱?，太極拳如此的吸引我,這也是多年前使我迷上武術(shù)的重要原因。我相信武術(shù)太極拳通過奧運(yùn)會，將會展示中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的深厚內(nèi)涵，會有更多的人習(xí)練武術(shù)和太極拳，增強(qiáng)人們的體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

　　太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，我們知道，突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。第三，太極拳運(yùn)動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動會對全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

　　在新世紀(jì)，執(zhí)著追求武術(shù)事業(yè)的朋友，都在放眼未來、放眼世界，思考預(yù)測武術(shù)的發(fā)展和走勢。對于未來，世界上已有很多學(xué)者作了預(yù)測。不論未來是信息社會、網(wǎng)絡(luò)時(shí)代、知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代或是老齡化社會，都對人有一個(gè)共同的要求，那就是更加健康，更加長壽。所以，有人說：新的世紀(jì)是保健的世紀(jì)。武術(shù)，特別是太極拳是人類保健的一個(gè)重要手段。武術(shù)、太極拳將以深邃的文化內(nèi)涵、深刻的哲學(xué)思想和動靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)動作，使人類與自然發(fā)展和諧、生態(tài)平衡，達(dá)到天人合一的理想境界。讓我們面向未來，擴(kuò)大視野，同心協(xié)力，創(chuàng)造武術(shù)的燦爛前景！太極拳正成為二十一世紀(jì)的健身時(shí)尚。太極拳深受世界人民的喜愛。太極拳運(yùn)動正在世界各地蓬勃開展，太極拳是世界人民的共同財(cái)富！讓更多的人們從中受益。

　　太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

　　太極拳是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面：

　　首先要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個(gè)式子，不管動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于“意動身隨”；有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。要做到動作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。

　　太極拳運(yùn)動采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)控，從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運(yùn)動習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào)，達(dá)到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。

　　第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個(gè)較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。第三，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。

　　所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個(gè)對打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認(rèn)識和感受。反過來，又會強(qiáng)化練拳的信心和興趣，最終會使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。