太極拳中的“舉動(dòng)輕緩”

2017-03-20 來源：太極文化標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：動(dòng)作緩慢時(shí)，腿部需要大力支撐，因此緩慢的練法實(shí)際上是大運(yùn)動(dòng)量的練法。練過長拳多年的人學(xué)習(xí)太極拳以后，開頭總是感到腿力不夠，腰背酸疼

　　（一）輕緩是為了發(fā)展重快

　　太極拳舉動(dòng)輕緩，是我國傳統(tǒng)武術(shù)中快與重的特殊訓(xùn)練方法。太極拳的練法之所以必須緩慢，是為了“運(yùn)勁須無微不至”；開頭就快速練法，必然處處滑過，做不到處處都能恰到好處。只有練慢的功夫到了一定程度后才可由慢到快，快后復(fù)慢，既能慢到十分，又能快到十分。

　　輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。拳論說：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”、“每打一勢，輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意思運(yùn)行。”只有用力越少越好的“輕”的練法，動(dòng)作才能越練越靈活；不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展，方能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感的“靈”，將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)，也不致于妄動(dòng)拙力；如此反復(fù)鍛煉，始能快慢輕重，隨心所欲。

　　動(dòng)作緩慢既有利于高速呼吸，使呼吸逐漸做到“悠、長、細(xì)、緩、勻”，也有利于仔細(xì)檢查動(dòng)作中的正確性和內(nèi)外的協(xié)調(diào)情況，也更有利于逐步提高耐力，產(chǎn)生一種沉重而又輕靈的內(nèi)勁。每一勢停，似停非停，氣機(jī)漸運(yùn)，內(nèi)勁方才貫注充足。內(nèi)勁充足，下勢之機(jī)勢自生。周身骨節(jié)松開，以意導(dǎo)氣，貫注于骨縫之中，骨節(jié)虛虛對準(zhǔn)，使有騰挪之勢，才能節(jié)節(jié)貫串，勁整而又靈動(dòng)。另外，還須于骨縫之中運(yùn)氣達(dá)肌膚之上，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣才能運(yùn)行無滯，回轉(zhuǎn)自如，內(nèi)勁也輕而不浮，沉而不滯。

　　拳論說：“動(dòng)急則應(yīng)急，動(dòng)緩則緩隨”，“以靜制動(dòng)，后發(fā)先至”?？梢?，練太極拳并不是單純要求緩慢的，而是要求既能慢、又能快的。慢要慢到別人跟不上我，快也要快到別人跟不上我。此拳之運(yùn)，不貴速而貴緩，緩則可以細(xì)心揣摩，由粗及精，且其運(yùn)勁可以自知運(yùn)到指頭與否。能如此運(yùn)，將來功夫成時(shí)，其速無比。太極拳的輕緩，正是為了求得重快。能輕則松，能松則快；能緩則內(nèi)勁逐漸增長，不用力則自然沉重。在輕緩中有了功夫后，即可隨心所欲地練快，能夠快而不亂，輕而不浮。

　　太極拳的動(dòng)作緩慢，是一種平穩(wěn)中正的緩慢，肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn)，而是用許多不同的角度完成一系列近于靜力性的等張性練習(xí)，因此能發(fā)展骨骼的支撐力和肌肉的體積，從而能增強(qiáng)力量和耐力，并能使各種不同姿勢之間保持平衡和穩(wěn)定。

　　（二）緩慢的限度

　　動(dòng)作緩慢時(shí)，腿部需要大力支撐，因此緩慢的練法實(shí)際上是大運(yùn)動(dòng)量的練法。練過長拳多年的人學(xué)習(xí)太極拳以后，開頭總是感到腿力不夠，腰背酸疼。因此，對初學(xué)者，特別是體弱者來說，開頭不能強(qiáng)調(diào)緩慢。所謂練太極拳的初期要求越慢越好，是指練過一段時(shí)間，腿力增強(qiáng)以后而言的。并且所謂越慢越好也不能像靜坐功那樣強(qiáng)調(diào)時(shí)間越長越好，而是應(yīng)該以慢動(dòng)作中沒有斷續(xù)和停頓，并且氣勢不散漫為標(biāo)準(zhǔn)。

　　以呼吸自然，不感覺呼吸緊促為標(biāo)準(zhǔn)。如果過緩，不但呼吸和動(dòng)作不易協(xié)調(diào)，不能“一氣呵成”，而且精神也不易貫注，容易形成懶散松懈、暮氣沉沉的狀態(tài)，動(dòng)作呆像不靈活，因此就不能做到“氣勢騰挪，開合有致”了。

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