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太極拳的放松拔長(zhǎng)

2017-03-20 來(lái)源:太極文化  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一是松肩,肘向里合,形成左右拔背;二是頭上領(lǐng)與松腰(指腰勁向下自然松沉)形成對(duì)拉,形成上下拔背。

  練習(xí)太極拳必須要放松拔長(zhǎng),這是人所共知的。但是怎樣放松?松到什么程度?長(zhǎng)到什么程度才算合適?太極拳是意氣神形的運(yùn)動(dòng),即練意又練氣,即練神又練形。以意行氣,以氣運(yùn)身,形成了太極拳獨(dú)特的練功方法。練太極拳必須有放松,放松的同時(shí)要有意識(shí)的把身肢放長(zhǎng),以加強(qiáng)全身的彈性鍛煉,有了彈性,進(jìn)而成為掤勁。也就是說(shuō)勁生于彈性,彈性生于身肢的放松拔長(zhǎng)。

  1、虛靈領(lǐng)勁和氣沉?xí)?/strong>

  虛靈領(lǐng)勁、領(lǐng)勁者頭容正直,神貫于頂,不可用力,百會(huì)穴須有虛靈自然之意,氣沉?xí)幨窃谒杉?、塌胸、松腰、松胯、屈膝、虛?shí)圓襠分清的同時(shí),把氣自然傳到會(huì)陰,兩腿的內(nèi)側(cè)有著向相反的方向拉開(kāi),這就是使周身放長(zhǎng)的感覺(jué)。

  2、松肩墜肘

  沉肩的主要作用是將臂部與肩部因下塌而接牢,臂肩接牢,才能使臂生根。同時(shí),由于墜肘,使肩部與肘之間達(dá)到放松拔長(zhǎng)。當(dāng)手臂進(jìn)行螺旋式纏絲運(yùn)動(dòng)時(shí),是以墜肘作中心的。同時(shí),墜肘和坐腕又可以使肘與腕之間放長(zhǎng)。因此,沉肩墜肘和坐腕是整個(gè)手臂的放松拔長(zhǎng)。

  3、塌胸松腰

  塌胸,要求胸不可突出,胸突出則橫氣填胸;胸前下凹,容易駝背。松腰,是指腰勁向下自然松沉。塌胸松腰是在松胯屈膝的同時(shí)下塌,心氣下降,兩肋下松,腰勁自然松沉,是以前胸作支柱把后背放松拔長(zhǎng)的動(dòng)作。

  4、松腰圓襠、開(kāi)胯屈膝的旋轉(zhuǎn)

  這是腿部的放長(zhǎng)。腿是站在地面支撐著全身的重量,要想放長(zhǎng)就比較困難。因此對(duì)腿步提出了松腰圓襠、開(kāi)胯屈膝的要求。要求在這種特定姿勢(shì)下“圓襠”,用螺旋式的運(yùn)動(dòng)來(lái)更換虛實(shí),這主要表現(xiàn)在膝頭的旋轉(zhuǎn)上。這樣當(dāng)腿步向外旋轉(zhuǎn)時(shí),使外側(cè)處于放長(zhǎng)內(nèi)側(cè)為收縮。這種腿的旋轉(zhuǎn)配合著手、臂、身的左旋右轉(zhuǎn)成為全身的旋轉(zhuǎn),兩手上升,身法下降,就可以達(dá)到其跟在腳,勁發(fā)于腿,主宰于腰而形于手指的完整一體的勁。

  5、拔背

  一是松肩,肘向里合,形成左右拔背;二是頭上領(lǐng)與松腰(指腰勁向下自然松沉)形成對(duì)拉,形成上下拔背。

  虛靈領(lǐng)勁和氣沉?xí)幨巧碥|放長(zhǎng);塌胸松腰是以前胸作支柱把后背放長(zhǎng);松肩墜肘是手臂放長(zhǎng);松腰圓襠,開(kāi)胯屈膝,并使腿部得以松活旋轉(zhuǎn),是腿部在這種特定姿勢(shì)下放長(zhǎng)的結(jié)果。“由松入柔、運(yùn)柔成剛”。松、柔是使身肢放松,拔長(zhǎng)的關(guān)鍵所在,初學(xué)者不可不細(xì)心揣摩。

 

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