近期有拳友介紹說他的師父那一代人每天練習(xí)三十遍，練一遍拳半小時計(jì)算的話就需要十五個小時/天。捧飯碗、救命、愛好所有因素加在一起也練吐了，關(guān)鍵是出功夫嘛？只記得《安持人物瑣記》中記載樂奐之（幻智）先生每天練習(xí)七遍。我堅(jiān)持每天三遍，成不了氣候。尋找一些前輩的體會供大家研究。

　　一、人們練拳常易挺在錯誤之支點(diǎn)上，如胸、肩、膝、腹、等處，拳乃不會進(jìn)步。必須挺在腰脊處。

　　二、腰脊處為支點(diǎn)亦為主宰。脊椎為一身主干，故首顧脊椎拎起，連住腳跟，腰脊與手掌腳根三點(diǎn)相反相成，運(yùn)勁如開弓。脊椎本身先練拳、擎、引、松、散、節(jié)節(jié)貫串，然后手足配合運(yùn)動如無龍?jiān)谔?，是腿長在腰上，不可腰長在腿上。

　　三、渾身皆須蕩開，不可有絲毫縮勁，蓄勁是開勁，亦不是縮勁。若有縮勁，一無是處，膝節(jié)最難蕩開，一旦蕩開，處處蕩開。膝若撐住，肩亦不開，胸腹之間，結(jié)成一塊不能運(yùn)化。故渾身各處皆應(yīng)呈張力狀態(tài)，即在足腕亦如此要求。

　　四、擎、引、松、放須從“意”練起，而后到氣，到腰到勁。能擎、引、松、放、故能不斷。意尚僵住，氣亦不能。但求骨肉變化，勢必?cái)鄶嗬m(xù)續(xù)。

　　五、有不得勁不得勢處，必于腰腿求之。而得勁得勢之感覺，須從練打中得來。每于手之前節(jié)，常能得軟得勢，則腰腿尺寸，自亦合于規(guī)矩。若專注于腰腿，不手上足上得勁得勢，則腰腿往往亦錯。力強(qiáng)者手前節(jié)常過硬，弱者手前節(jié)過軟，松而有力，俗稱軟硬勁方對。

　　六、前輩理論上都已道盡。懂理論不難，唯懂勁為難。練拳須懂自己勁，有凹凸處否？有斷續(xù)處否？有缺陷處否？一一解體認(rèn)明始能跡漸上路。不破不立，破字當(dāng)先，于拳亦然。練打須懂對方勁，見其強(qiáng)則見其弱，見其實(shí)則見其虛，強(qiáng)可側(cè)而制之，實(shí)可引而竭之，神而明之，只在熟而生巧耳。練打時只跟對方勁變化自己隨時得勁，須不言而喻，否則心分兩用決難有效，唯有問題必須返求論已，于練拳時解決。

　　七、太極拳妙全在引勁落空，此勁即在“擎”“松”兩處，練得。能蕩開，能拎起，能連續(xù)，始能有效。太極拳得勁處，則全在開合有整勁，即在“引”“放”二處練得。能渾身配合，曲中求直，始能有效。云手一勢，乃開合勁運(yùn)動路線之典型，務(wù)必領(lǐng)會。

　　八、太極拳能用得輕松固與巧妙有關(guān)，然與實(shí)力更有關(guān)。本錢大用得少，自然輕松。本錢小，用得巧，亦可以弱勝強(qiáng)，但未必輕松，每人實(shí)力，常受天賦限制，然于提高效率，求之，亦前途無限。

　　九、練拳不迷不能成功，然亦須與其他方面求得平衡，否則更不能成功。

　　十、太極勁說到妙更常是難以形容。若說得平常，無可謂人人都會，雖人人都會，唯不自覺，故難以發(fā)揚(yáng)，然否唯決不言妙，故決能練會也。