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太極拳“五字訣”

摘要:輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈,松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁

  太極拳的五字要訣是靜、輕、慢、切、恒。

  靜,思想要高度集中,不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實(shí)在不易。那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說,就是動(dòng)中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

  輕,太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“爆發(fā)力”,其次是避免雙重。

  輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈,松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實(shí)宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個(gè)勁,則是練太極拳高級(jí)階段。只有在長期鍛煉中,默識(shí)揣摩,才能從心所欲。

  慢,練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說:“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨。”所以練太極拳時(shí),要求動(dòng)作前后要銜接,所謂“往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使拳套動(dòng)作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿,動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來說,一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時(shí)間基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

  切,即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,不可草率行事。無論哪個(gè)招式,都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚,動(dòng)作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究,練拳時(shí)不研究,練后要回憶,哪個(gè)拳式練錯(cuò)了,今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫則進(jìn)步快矣。

  恒,也有雙重(chong)的含義。就是“定時(shí)”“定量”。首先是持之以恒,無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和時(shí)間,制定相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量均需逐步加強(qiáng),才能逐漸提高水平。

  總之,靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求,是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時(shí),只能并存,不能偏廢。

 

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