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腰不好,直腰彎腰有順序

2017-03-19 來(lái)源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常腰背痛,彎腰、直腰有順序。在洗漱、洗衣、洗碗時(shí),除了動(dòng)作要輕柔外,彎腰直腰都有一定順序。刷牙洗臉時(shí)應(yīng)先膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰

  1.腰不好,棕墊加棉墊最護(hù)腰。很多腰不好的人覺(jué)得睡硬板床好,其實(shí)并不推薦。最好是睡棕墊,在上面墊上約10厘米的棉墊。感冒打噴嚏、咳嗽時(shí),最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì),可保護(hù)腰椎。

  2.撿東西,先下蹲再?gòu)澭?。很多人撿東西時(shí),直接彎腰下去,腿不屈,膝蓋也不動(dòng),這樣會(huì)使腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加。正確的姿勢(shì)是,先下蹲,再?gòu)澭_@時(shí)重心已下移,腰部只要稍微一彎就行了,不會(huì)太吃力。

  3.經(jīng)常腰背痛,彎腰、直腰有順序。在洗漱、洗衣、洗碗時(shí),除了動(dòng)作要輕柔外,彎腰直腰都有一定順序。刷牙洗臉時(shí)應(yīng)先膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰,這樣可減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力;臉盆的位置不要太低,以免腰椎過(guò)度前屈而加重腰部負(fù)擔(dān)。洗完衣服不要馬上直起腰,應(yīng)稍微活動(dòng)一下,用手捏捏腰,再直腰。最好坐在凳子上洗衣服,以減少對(duì)腰椎的壓力。

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