(1)要曬曬太陽(yáng)。

　　早上練拳時(shí)沐浴朝陽(yáng)大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認(rèn)為空氣比較好。其實(shí)，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽(yáng)出來(lái)之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對(duì)練拳的人沒(méi)有益處。而朝陽(yáng)柔和溫煦，不傷人體，紫外線(xiàn)有殺菌作用。當(dāng)然，也不適宜在驕陽(yáng)暴曬下練拳。

　　(2)要注意調(diào)和呼吸。

　　練拳時(shí)要呼吸自然，最好能與動(dòng)作和意念結(jié)合起來(lái)作拳勢(shì)呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規(guī)律的關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動(dòng)，而且兼收氣功鍛煉的客觀效果。鍛煉時(shí)特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時(shí)呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。

　　(3)要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　打太極拳，人的下肢靜力負(fù)荷很大，踝、膝關(guān)節(jié)及其周?chē)捻g帶負(fù)擔(dān)特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上（因工夫深淺而異）。運(yùn)動(dòng)中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，特別是踝、膝關(guān)節(jié)，骼股韌帶、腹股溝韌帶等，往往會(huì)因驟然著力閃挫，扭傷關(guān)節(jié)周?chē)浗M織及韌帶。因此，在打拳之前，要做一些松柔的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)、韌帶松展。實(shí)踐

　　證明，在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨(dú)立、蹬腳等平衡性動(dòng)作也站得比較穩(wěn)。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)應(yīng)以輕柔旋轉(zhuǎn)活動(dòng)各大關(guān)節(jié)和伸展舒張各肌群的動(dòng)作為主。形式是多種多樣的，可以做一些有效的保健操，也可以選用筆者在《武術(shù)健身》、《按摩與導(dǎo)引》、《武林》等雜志上介紹過(guò)的《八式健身功》(VCD《健身三寶》有詳細(xì)教學(xué)內(nèi)容)。

　　(4)要穿平底鞋。

　　穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對(duì)踝關(guān)節(jié)和足蹴骨關(guān)節(jié)都是有害無(wú)益的。

　　(5)要注意脊柱的自然正直姿態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)中不論前進(jìn)或后退，脊柱（包括頸、胸、腰椎部分）都是自然正直的。除了頭部配合動(dòng)作要左顧右盼而轉(zhuǎn)動(dòng)，以及動(dòng)作主宰于腰，腰部常作中軸樣旋轉(zhuǎn)之外，上體基本是放松，任其自然的。不要用肩膀使力去帶動(dòng)手臂動(dòng)作，也不可以隨便前傾后仰；不要縮頭、聳肩弓背、前后仰俯搖動(dòng)，長(zhǎng)此會(huì)使脊柱變彎，體形變壞。

　　(6)要保證睡眠時(shí)間。

　　有些人凌晨三四點(diǎn)鐘摸黑去

　　打拳，睡眠不足，影響精神。如果在學(xué)習(xí)階段，睡眠不足，又要工作，更易耗氣傷精，體力不足，效果會(huì)適得其反。

　　(7)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小決定于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，速度的快慢，呼吸的深淺，工夫的高低等因素。運(yùn)動(dòng)量因人而異，不能統(tǒng)一規(guī)定，以練完后感覺(jué)輕松，心胸開(kāi)闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。為了防治疾病而去打拳，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。特別是肝炎、浸潤(rùn)型肺結(jié)核、內(nèi)臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續(xù)打拳不宜超過(guò)30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調(diào)節(jié)呼吸而帶跳躍動(dòng)作的

　　套路。一般人不間斷地練1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大抵適中，練簡(jiǎn)化太極拳3遍以下者（或一遍88式）可算是小運(yùn)動(dòng)量。但如果基礎(chǔ)好的人認(rèn)真練15分鐘，也可以致大汗的。有些人練完太極拳后會(huì)感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運(yùn)動(dòng)量大了，而應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、鍛煉方法等技術(shù)問(wèn)題上找原因。只要請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的老師，在正確指導(dǎo)下鍛煉，就不會(huì)出現(xiàn)上述反常現(xiàn)象。

　　(8)要適應(yīng)寒暑氣溫的差異。

　　冬天，早晨出門(mén)要穿夠衣服。做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，身體稍暖和，脫一點(diǎn)衣服。練完一遍，身體又暖和些了，再減一些。漸漸減衣，不要一下子把御寒衣服全脫掉才開(kāi)始活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢，內(nèi)衣出汗?jié)窳?，?yīng)立即換掉，穿足衣服保暖。

　　夏日不要光著膀子打拳，最好穿一件吸濕性強(qiáng)的棉織汗衫，運(yùn)動(dòng)后才脫去，用干毛巾擦干汗水。否則，風(fēng)一吹，加速汗水蒸發(fā)，衛(wèi)氣散解，很易感冒。

　　此外，打拳時(shí)應(yīng)穿較寬大適身的衣褲，不要穿喇叭褲、牛仔褲、西裝褲（窄襠的），因?yàn)檠澒苷?，膝部裹緊，褲襠又淺，不便于下蹲及屈伸動(dòng)作，影響運(yùn)動(dòng)幅度和動(dòng)作的完成。建議拳友們購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的太極服。