當(dāng)前流傳的陳、楊、吳、武、孫等式太極拳中，其中楊式太極拳姿勢舒展大方，動作緩慢柔和．男女老少皆宜，成為流傳最廣、學(xué)練人數(shù)最多的太極拳種?，F(xiàn)以楊式太極拳為例，與中老年朋友談?wù)剬W(xué)練弓箭步的問題。因為弓箭步在太極拳中是應(yīng)用最多的步法，筆者認(rèn)為有必要正確認(rèn)識之。

　　弓步俗稱弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，后腿向后蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。

　　正弓箭步定式：后腳外撇40~踏實，腿伸直但微屈，前腳向正前方邁出一大步，腳尖向前方，全腳掌著地，膝向前弓至小腿與腳面垂直為度。身體向前腿正前方，兩腳落在中線兩側(cè)，兩腳之間約留有一腳開當(dāng)，前后腳相距約三腳。視各人身長腿長而定，全身重量放在前足約70％，放在后足約30％，呈不丁不八步型。以摟膝拗步為例，發(fā)動時，虛靈頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰《沉胯，尾間中正，上下協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外相合，勁力“由腳而腿而腰，達(dá)于手指”。這樣，身勢中正，重心穩(wěn)固，精神顯得飽滿。通過正確的弓箭步鍛煉，可以平穩(wěn)身軀和腿部的支撐力。俗話說：“人老腿先老，腿老膝先老。”太極拳強(qiáng)調(diào)上虛下實，從某種意義上說是著重腿部的鍛煉。這樣，加強(qiáng)大腿肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)活動，可以推遲老化，能夠暢通經(jīng)絡(luò)，祛病健身。

　　筆者在公園內(nèi)?？吹絽⒓映烤毜囊恍┲欣夏耆司毺珮O拳弓箭步時，前膝與足尖齊，有的前膝甚至還超出足尖，后腳掀腳或拔跟。這樣身體重心就會向前傾斜，影響身勢中正。推手中勁向前推或按時，萬一發(fā)而不中，易被對方采住或由于牽動而造成失勢。從健身方面講，膝超過腳尖過多，勁向前去了，未能落在砥柱根上，動作不夠飽滿，有下塌的感覺，實腳的脛骨向前傾斜，無形中就加大了膝關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷，這樣日久就會引起膝關(guān)節(jié)損傷并發(fā)生疼痛，對當(dāng)今中老年朋友中常見的肌肉萎縮、骨節(jié)老化和骨質(zhì)疏松病癥更是有害無益。有位老年人問我，練太極拳膝關(guān)節(jié)反而疼痛，這是什么道理?我說，有幾種可能，一是輔導(dǎo)拳師沒有把動作要求講清楚；二是你在習(xí)練太極拳時，某些動作做得不合理，也就是動作做得不合乎要求；三是你沒有掌握好運(yùn)動量，沒有循序漸進(jìn)、量力而行、適可而止，沒有掌握好“酸加、痛減、麻停”的六字訣。我要她做一下?lián)マ植?rdquo;，定勢時，她膝關(guān)節(jié)前傾過度，易引起膝關(guān)節(jié)損傷。我又要她做“下勢”動作，她下勢較低，導(dǎo)致疼痛加劇。我說，你違反了我所說的二、三條．所以造成了膝關(guān)節(jié)疼痛。不過．你不要怕．在習(xí)練中注意了，膝關(guān)節(jié)疼痛自然會緩解痊愈的。從此，她在爿練中就非常注意，果然沒有兒天疼痛就減輕了、消除了。

　　除此之外，還有初學(xué)太極拳者存在著：1．一足在中線旁，另一足踏存中線上呈前后弓箭步，站立不穩(wěn)。

　　2．兩足踏存一條中線兩側(cè)，兩足夾角呈直角即為丁字弓箭步，站立不穩(wěn)。3．兩足踏在一條中線同一邊，腿成絞絲步而站立不穩(wěn)。4．兩足在一條中線兩側(cè)，呈平行弓箭步，同樣對穩(wěn)定全身不利。這類現(xiàn)象都是初學(xué)者易犯的毛?。琊B(yǎng)成不良習(xí)慣而形成動力定型．則“學(xué)拳容易．改拳難”了。希望學(xué)練者早日糾正，日得益。

　　今借《少林與太極》，呼吁廣大中老年朋友們在學(xué)練太極拳做弓箭步時，一定要重視動作的合理性，以前小腿與腳面呈垂直為度，適量運(yùn)動，不能做的動作，不要勉強(qiáng)去做，要適可而止。如做“下勢”動作時可以做得高一些．對中老年人膝關(guān)節(jié)有好處：而對于身體虛弱者，可以把拳架練得高一些，也不失為一種健身手段。總之，應(yīng)視體力改善情況，再練時拳架可以練得稍低一些，以練得舒適為宜。