楊派太極拳前弓后蹬步細分起來有如下幾種情況：一是向前打力的正弓步；二是走橫的正弓步；三是身體見斜兩手向前后用力的半弓步；四是走靠勁的側(cè)弓步；五是進（上）步時的過渡弓步。這些弓步大同小異，不一一贅述。此文僅以向前打力的正弓步為倒說明。

　　一、站位

　　弓蹬步的定勢，前腳掌朝正前方，后腳掌外斜45°至60°。兩腳間橫向距離同肩寬。即前腳的外側(cè)沿同后腳的腳心與兩肩峰的下垂點落在兩條平行的直線上，習(xí)慣上把這個距離稱之為“自然襠”。兩腳的前后距離由練習(xí)者的出步能力所決定。前腿弓滿，后腿蹬展，左右兩胯橫平。軀干直豎，兩肩與兩胯上下相合，脊柱不扭不擰。身體的重力垂線，即百會與會陰垂直到地面上的落點，在兩腳間的前2/5處。也就是前腳的涌泉至后腳跟（兩勁點）連線的后4／5處。

　　二、勁力的走行

　　要練好“其跟在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”的走勁要領(lǐng)，必須處理好以下三要點。

　　(1)兩張“腿弓”要張好。

　　前腿“弓滿”：是指前弓腿的腳前掌至命門處這一張弓的弓背上張力要均勻一致：要達此要求，膝蓋的位置就成了關(guān)鍵，若膝蓋越過足背就會形成一張“斷弓”，整個弓背會折成“三節(jié)棍”，腰力不能下達涌泉，根力也不能上達命門：上下之力只會滯留在膝間這個三角區(qū)內(nèi)，形成對膝關(guān)節(jié)的強大壓力和沖擊力，這樣不但破壞了弓蹬步周身之力的完整和通達，而且必然出現(xiàn)散架，練出體病，造成對膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　前膝的位置放在何處為好呢？楊澄甫先師講：“膝蓋不越過足背，足跗須軟如棉，足心涌泉穴方能松沉踏地，”其次子楊振基老師講：“前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能越過足尖。”傅鐘文先生講：“弓步時腿的屈度以小腿垂直為準(zhǔn)，”楊家弟子們，如崔毅士、董英杰、牛春明、李稚軒等都是這樣練的。

　　我們可以做一個實驗：弓步樁架擺好，前膝尖落到腳面根部，把右手背貼在命門處，這時你會感覺得樁架穩(wěn)扎，勁力飽滿。然后你有意讓前膝前移，當(dāng)膝蓋越過足背時，你會覺得腰勁漸失，且腰椎前凹。當(dāng)膝尖垂直或越過腳尖時，周身勁力的貫串就會散亂，功架也會‘懈塌、松散。所以小腿不過垂直線，膝尖落在腳面的根步，是前腿弓滿、張力均勻的最佳腿位。

　　后腿蹬展，展的意思是直而不僵，自我感覺膝窩的肌肉不繃，若繃緊了，關(guān)節(jié)頂死，失去松彈，那就是一張“死弓”；若蹬而不展，膝關(guān)節(jié)處打了一弧，那就是一張“軟弓”。軟弓者不具“發(fā)于腿”的能力，上下不能貫通，勁力走不出來。

　　還須明白，前后兩弓的張力應(yīng)該是對等的、均勻的，若出現(xiàn)“斷弓”、“死弓”“或“軟弓”，就破壞了兩弓的整體張力。

　　(2)勁的根點要扎準(zhǔn)。

　　兩腳全掌踏地，前踩后蹬，但不可滿腳掌平均對待。前踩的“根兒”應(yīng)該發(fā)自前腳的前掌，后蹬的“根兒”應(yīng)該發(fā)自后腳的后跟。這樣實中有虛的練法，才能產(chǎn)生出透達的根勁和“錐勁”。

　　(3)勁路要順暢。

　　前腳掌向前下的踩勁向后上反彈，直達命門，同后撐的腰脊合為一勁；后腳跟向后下的蹬勁向前上反彈，直達尾閣，同前收的尾閣合為一勁，兩勁主宰于腰。

　　三、操作要領(lǐng)

　　當(dāng)兩腳的位置站定后，在后實前虛的狀態(tài)下，第一步是將身體轉(zhuǎn)正，使胸向同前腳尖同向。

　　第二步是“騰位置”。即在身體的重心保持在后腳下不動的前提下，屈前膝使胯根松落，腳掌吃地。習(xí)慣上把這一騰位置的動作稱之為“虛進前膝虛落胯”。同時襠略下沉，尾閭有前扣之意，射住前膝。

　　第三步是尾閭追前膝。即前膝牽著尾閭，尾閭推著盆區(qū)，推動周身使重心前移過兩腳的中點。此時前腳掌已踩住勁，前膝已接近確定位置，后腿曲度變小，后腳掌承重大大減輕。

　　第四步是蹬腳跟。即后腳跟蹬勁，將后腿蹬直，勁力由腳跟達于尾閭，同前腳掌達命門的踩勁合二為一，順于脊背，達于肩臂，形于手指。這種前踩達命門，后蹬達尾閭的走勁方法，對保持身弓這張主弓的弓體張力一致極為和諧。同時非常有利于走出“一個勁兒”來。這“一個勁兒”的標(biāo)志是后腳跟的蹬勁必須從手的勁點上發(fā)出。后腳跟與手的勁點溝通為一條勁力直線。