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如何松開肩關(guān)節(jié)

2017-03-17 來源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每次行拳走架能做到這些要求,經(jīng)過一段時間的習(xí)練,就會使肩關(guān)節(jié)松開;這個時候你會感覺到手臂抬不起來,就像脫臼了一樣,酸痛難楚

  楊澄甫宗師《太極拳說十要》中說:“沉肩墜肘沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。墜肘者,肘往下松墜之意。肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠,近于外家之?dāng)鄤乓印?rdquo;本人習(xí)拳多年對“沉肩墜肘”略有所悟,今試以論之以饗讀者,文中不當(dāng)之處及錯誤之處還望壇中高手不吝賜教點撥一二。

  沉肩者,肩松開下垂也。首先雙肩從夾脊【夾脊雙關(guān)在人背脊二十四節(jié)上下之正中,(即背部兩肩胛尖中間的空竅)】左右意松至肩,使兩肩關(guān)節(jié)放松有外張下垂之意,使兩肩向下沉墜,同時微微向前合抱(即微前扣)【這一點非常重要,否則的話,虛腋和臂不貼身就很難做到。】

  墜肘者,肘往下松墜之意。肘若懸起,則肩不能沉。余以為墜肘先沉肩,沉肩先松肩,松與沉是因果。能松則能沉,能沉則能墜,能墜然后有力。能松、能沉、能墜,則力能貫。墜肘是肘尖常有下垂之意。除肘部須高于和平于肩部的動作外,肘尖都應(yīng)垂朝下方。墜肘的關(guān)鍵是不翻肘、不亮肘,翻肘亮肘容易引起抬肩。比如起勢兩手下落,肘尖不過背,過背是亮肘,亮肘力不整。白鶴亮翅時,肘不要翻,翻肘容易使肋部、背膀部肌肉上提,肩也容易提起,力就上浮。要避免這個問題,手上舉時應(yīng)當(dāng)同時將腰收住,肋部肌肉放松,收住肩窩,使肩胛拔開即可。

  楊氏太極拳二十字口訣(對上肢要求)曰:“抻(chen)出肘尖;空出胳肢窩。肘尖、拽(zhuai)膀尖、連手腕、帶手指”。二十字口訣字句不多言簡意賅,耐人尋味,它雖然指的是上肢各個部位,卻能夠起到由此及彼的連鎖反應(yīng),不只是聯(lián)想到而且能夠立即真正感覺到,由于上肢的活動,牽動了含胸、引發(fā)了拔背、。。。。。這其中一抻一拽引出虛腋(空腋)、臂不貼身。虛腋垂臂,手指松開微曲這是為了創(chuàng)造手三陰、手三陽這六條經(jīng)脈通暢氣血流通的客觀條件。如果不這樣,把兩只手夾得緊緊的,手三陰不通;如果虛腋太大,手三陰通了,肩部倒緊張了,手三陽就不通了。所以,要自然下垂。虛腋不要太大,拳頭這樣大小就行了。要松靜自然,不能夠矯揉造作,故意拿架式。。沉肩墜肘,虛腋松腕,使我們的胸大肌,臂大肌,三角肌,扛上肌都松馳下來,這樣才能使手三陰、手三陽這六條經(jīng)脈通暢。

  每次行拳走架能做到這些要求,經(jīng)過一段時間的習(xí)練,就會使肩關(guān)節(jié)松開;這個時候你會感覺到手臂抬不起來,就像脫臼了一樣,酸痛難楚,而且用不上一點力;說白了就是手臂不敢動彈了,這就是肩關(guān)節(jié)松開時的現(xiàn)象,不用害怕的,經(jīng)過十天左右的時間一切恢復(fù)正常,到這個時候你就能體會到上肢有松、沉、靈的感覺;兩臂就像掛在肩上一樣,你的意念一動手臂就自然而然的上提或下沉,好像有一股神奇的力量在起作用,尤其在練太極起勢的時候,這種感覺最為明顯;每一動都是那么的自然和諧,沒有一點矯揉造作。

 

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