見了幾個朋友站渾圓樁，胸含得很明顯，甚至可以說是縮胸了。這是不對的，這種姿勢會造成氣血被人為隔斷，不光出不來功夫，時間長了還會出毛病。所謂含胸拔背者，應(yīng)是涵胸拔背。涵者，于虛空之內(nèi)蓄、容、養(yǎng)也。人前胸到后背這一大塊空間，實(shí)則為人身極重要的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)中樞，也是內(nèi)家出功夫的關(guān)鍵。

　　要始終保持這個空間的蓄、容、養(yǎng)，才能使任脈、督脈和中脈暢通，為氣血修煉打下基礎(chǔ)。人駝背從哪里駝的？就是這里。經(jīng)脈阻斷，氣血不張，慢慢就駝了。大家明白了這個地方的重要性，就很容易理解我說的涵胸拔背。所謂涵胸，不光是不能含著胸，還要在自然狀態(tài)下有微微挺拔之意。而拔背，是耳后高骨聳立。

　　耳后高骨往上一引，后背自然混元。后背渾圓與前胸空涵，就能達(dá)到我們所說的蓄、容、養(yǎng)。有句話叫“挺胸抬頭”，其實(shí)關(guān)鍵是挺胸。無論是誰，精神萎靡時一個深呼吸前胸一挺頓時精神就來了，秘密就在這里，你把這個運(yùn)轉(zhuǎn)中樞調(diào)動起來了。當(dāng)然，我們要求是意思挺拔，而后肩井穴、曲池穴一松，氣血才能到手。

　　關(guān)于站樁重心放在腳后跟的問題，不如說是把重心用在腳后跟。你剛開始功夫不到，還沒得氣，感覺自然很辛苦，等氣血上來了就好了。為什么說要在腳后跟和前腳掌之間轉(zhuǎn)換，你累了就可以變一下，體會氣血運(yùn)行的不同。腳后跟起大筋，走兩胯中轉(zhuǎn)尾椎連接任脈、督脈和中脈，易骨易筋易髓并非是三套獨(dú)立的功夫。

　　人立著的時候什么狀態(tài)最放松？你看平時的姿態(tài)里橫七豎八什么姿態(tài)的人都有，看似舒服，其實(shí)比過一會更難受，就得再換姿勢。一般這樣的人都是身體元?dú)獠蛔懔耍羌茏訐尾蛔?，所以就要斜靠著、蹺二郎腿。我告訴大家，立著的時候最放松的姿態(tài)就是脊柱正直的時候，無論站著、走路還是坐著，正直了最舒服。

　　惟有脊柱正直，任脈、督脈和中脈才能暢通運(yùn)行，五臟六腑也才會不受任何的壓迫而正常工作。比如在飛機(jī)上，空間狹小，無論你靠那里都靠不長久，一會肯定得累，但是你坐直了就能松下來，很長時間都不會感覺到疲倦。這個道理和我昨天說的涵胸拔背的道理是一樣的。武術(shù)是生命學(xué)，健康長壽也離不開這些東西。

　　一定要先把渾圓樁學(xué)會，并站好，因?yàn)橐院笪疫€有很多關(guān)于養(yǎng)生的東西告訴大家，都和這個渾圓樁有很大關(guān)系，你不會就無法學(xué)習(xí)。按照架勢和要求站好了，一開始要找松、空、靜，不必太在意姿勢是否正確。有很多人被姿勢給奴役了，變成不是自己在站樁，而是姿勢在站樁，就怎么也不會，怎么都別扭。先松！

　　放松，內(nèi)在是精神松，一無牽掛則無所不松，做不到可以用精神寄托法：一是體會洗熱水淋浴、熱水從頭部慢慢流向腳底后渾身放松的感覺；二是體會走累了回家躺倒在床那一剎那放松舒服的感覺。站好了哪不得勁就故用故用，也就是前面說的蠕動幾下，搞舒服了往舒服里頭站，怎么舒服怎么站，怎么放松怎么站。

　　下面說第二個養(yǎng)生竅門，就是要及時排便。食物在胃腸那個封閉的、近四十度的空間里會變成什么樣子？進(jìn)入大腸后如果不能及時排出，里頭的腐敗物質(zhì)一方面會被大腸吸收進(jìn)入血液，另一方面也會直接影響大腸功能。早晨起來先喝一杯溫開水，然后站上渾圓樁，一般幾分鐘后就會便意明顯，等到頂上門了就去廁所。

　　這個方法還可以治長期便秘的老毛病，對身體好處很大。一段時間以后如果你發(fā)現(xiàn)大便都飄起來，而且排便過程非常痛快，好像腸子里頭有潤滑一樣，那么你的腸胃系統(tǒng)功能就很青春了。排干凈了就去盥洗，然后練練早功，輕松自在，練完了一碗熱姜湯，再出去吃早點(diǎn)，那叫一個精神煥發(fā)。早點(diǎn)不怕飽，吃多吃好。