1、意念引導(dǎo)動(dòng)作

　　意念引導(dǎo)動(dòng)作是指在練習(xí)太極拳中通常所說(shuō)的"用意"，指全身放松，毫無(wú)拙力，不使肌肉緊張，用意念調(diào)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)時(shí)把注意力集中于記憶動(dòng)作的路線和要求，練習(xí)前通過(guò)想象動(dòng)作作好"用意"的準(zhǔn)備，練時(shí)習(xí)用意念引導(dǎo)肢體循著規(guī)定的路線運(yùn)動(dòng)，并用意識(shí)檢查動(dòng)作是否合乎要領(lǐng)，一經(jīng)查覺(jué)不合處，及時(shí)進(jìn)行糾正。把"用意"這一要求貫串于整套太極拳練習(xí)的始終。前輩們所說(shuō)的“神為主帥，身為驅(qū)使”、“意動(dòng)身隨"就是這個(gè)意思。

　　2、注意放松，不用拙力

　　這里所講的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)立情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。在練習(xí)中，要求人體的脊柱按自然的形態(tài)直立起來(lái)，使頭、軀干、四肢等部分進(jìn)行舒松自然的活動(dòng)。

　　太極拳姿勢(shì)要求上體正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。它所用的力，是維持姿勢(shì)的正確與穩(wěn)定而自然的力，也就是我們常說(shuō)的“勁”。兩臂該圓的，就必須做到圓滿；腿該屈的，就必須屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外，其他部位肌肉要盡量放松。當(dāng)然，初學(xué)時(shí)比較難掌握“力"的界限，所以首先應(yīng)注意放松，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開(kāi)，避免緊張，力求圓活。然后由“松”再慢慢地使力量集中起來(lái)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)的要求。

　　3、上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　太極拳是形意結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)，打太極拳時(shí)，全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”；又說(shuō)，練拳時(shí)全身“由腳而腿而腰總須完整一氣"。這些都是形容“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的。

　　初學(xué)太極拳的人，雖然在理論上知道許多動(dòng)作要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，但因?yàn)橐饽钆c肢體動(dòng)作還未能合一，想做到周身協(xié)調(diào)也是有困難的。所以，最好先通過(guò)單式練習(xí)(如單練“起勢(shì)"“云手”等)，以求得軀干與四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)，同時(shí)也要練習(xí)步法(如站虛步、弓步以及移動(dòng)重心、變換步法等)，以鍛煉下肢的支撐力量和熟練地掌握步法要領(lǐng)。然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法的進(jìn)退轉(zhuǎn)換與軀干的旋轉(zhuǎn)、手法的變化相互配合，逐漸地達(dá)到全身既協(xié)調(diào)而又完整，從而使身體各個(gè)部位都得到均衡的鍛煉與發(fā)展。

　　4、虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定

　　初步了解了太極拳的姿勢(shì)、動(dòng)作要領(lǐng)后，緊接著要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體重心。因?yàn)槊恳粋€(gè)招式的連接，位置和方向的改變，都需要步法的調(diào)整和重心的轉(zhuǎn)移。在鍛煉中也要注意身法和手法的運(yùn)用，由虛到實(shí)，或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫不停，做到式斷意不斷，一氣呵成。如果虛實(shí)變化不清，就容易發(fā)生動(dòng)作遲滯、重心不穩(wěn)和左右歪斜的毛病。

　　太極拳的動(dòng)作，無(wú)論怎樣復(fù)雜，首先要把自己安排得舒適，這是太極拳“中正安舒”的基本要求。凡是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作一應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腿換步；進(jìn)退的動(dòng)作，先落腳而后再慢慢地改變重心。同時(shí)，身體做到了沉肩、松腰、松胯以及手法上的虛實(shí)，也會(huì)幫助重心的穩(wěn)定。這樣練習(xí)日久，動(dòng)作無(wú)論快慢，都不會(huì)產(chǎn)生左右搖擺、上重下輕和穩(wěn)定不住的毛病。

　　5、呼吸自然

　　練太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促。這也是無(wú)論體質(zhì)好壞，年齡老幼都可以練習(xí)太極拳的原因。人們無(wú)論做任何體育活動(dòng)，機(jī)體需要的氧都要超過(guò)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在練習(xí)太極拳時(shí)，由于動(dòng)作輕松柔和，身體始終保持著緩和協(xié)調(diào)，所以用增加呼吸深度就可以滿足體內(nèi)對(duì)氧氣需要，對(duì)正常的呼吸影響并不太大。

　　初學(xué)太極拳的人，首先要注意保持自然呼吸，在打拳時(shí)，練習(xí)者應(yīng)按照自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行呼吸，該呼就呼，該吸就吸，動(dòng)作和呼吸不要互相約束。動(dòng)作熟練之后，可根據(jù)個(gè)人鍛煉體會(huì)的程度，毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼、開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。例如：做“起勢(shì)"的兩臂慢慢前平舉時(shí)要吸氣，而身體下蹲、兩臂下落時(shí)則要呼氣。這種呼吸方式是根據(jù)胸廓張縮和膈肌活動(dòng)的變化，在符合動(dòng)作要求與生理需要的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。這樣能夠提高氧的供給量和加強(qiáng)橫膈膜的活動(dòng)。但是，在做一般起落開(kāi)合不很明顯的動(dòng)作時(shí)，或在以不同的速度練習(xí)、不同體質(zhì)的人練習(xí)時(shí)，動(dòng)作與呼吸的配合不能機(jī)械勉強(qiáng)，要求一律。否則違反了生理自然規(guī)律，不僅不能得到好處，反而可能造成呼吸的不順暢和動(dòng)作的不協(xié)調(diào)。