“‘雙重’是病，‘雙沉’不是病”出自“楊式太極拳老譜”中的《太極拳輕重浮沉解》，雖然各家在傳抄中，文字稍有區(qū)別，但內(nèi)容基本是一樣的。對(duì)此，我談?wù)剛€(gè)人的膚淺理解。

　　要理解“雙重”“雙沉”的問(wèn)題，首先要了解太極拳的特點(diǎn)。大極拳是以虛靈為主要特點(diǎn)的拳術(shù)，講究“練意不練力”，而且，不僅不練力，還要通過(guò)練習(xí)太極拳架子，逐漸把身體內(nèi)原本的拙力、僵勁練沒(méi)了，化解掉。我們知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，體力勞動(dòng)的增加，人體會(huì)產(chǎn)生許多僵勁，為了去掉這些僵勁，練習(xí)太極拳首先要求“松”。所謂“松”就是要求松心，也就是意念，精神上放松不緊張。精神一緊張，身體必然產(chǎn)生僵勁，呼吸必然短促，所以，練習(xí)太極拳的放松，首先是精神、意念上的放松，然后，才能做到肢體、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等等的放松。從精神，意念到肢體上都做到了放松，做到了自然，才能達(dá)到太極拳要求的輕靈。

　　但是，太極拳的“松”只是一種手段，并不是目的。練習(xí)太極拳的目的是由松入柔，積柔成剛，最后達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。因此，大極拳的“松”是不能過(guò)火的，松得過(guò)分就是松懈。要松中有沉，做到“松沉”，不能松懈。所謂“沉”就是沉著、沉靜、沉墜。

　　在太極拳的理論中，什么叫“沉”？什么叫“重”?特別是什么叫“雙重”?這是王宗岳《太極拳論》中提出的。王宗岳的觀點(diǎn)是做到陰陽(yáng)相濟(jì)就不會(huì)“雙重”，做不到陰陽(yáng)相濟(jì)，就會(huì)“雙重”。對(duì)“雙重”的理解，后人是有差異的。有人說(shuō)“雙重”就是兩手同時(shí)用力，不分虛實(shí)；或者兩腿平均用力，不分虛實(shí)。這些都是雙重——這是大多數(shù)人的理解。我認(rèn)為兩手同時(shí)用力推出，不分虛實(shí)，就是雙實(shí)，或者叫填實(shí)。雙實(shí)不能變化，有實(shí)無(wú)虛，這就是“雙重”。練習(xí)太極拳，如果犯了雙重填實(shí)的錯(cuò)誤，就不會(huì)輕靈、虛靈，也不能騰挪變化，所以“雙重”是病。

　　而“雙沉”則是沉著、沉靜、沉墜的意思。盡管從字面上講，“沉”和“重”意思相近，但是在太極拳的理論中，對(duì)“沉”和“重”不能僅僅從文字上解釋。所謂“雙重”就是虛實(shí)不分，只有實(shí)沒(méi)有虛，而“雙沉”則是既有實(shí)又有虛。在練習(xí)太極拳中，要做到沉著、沉靜，不要輕浮，不要草率，要在松靜的過(guò)程中，保持沉靜的狀態(tài)，做到從容自然;還要做到“沉墜”因?yàn)樘珮O拳講究“上虛下實(shí)中間靈”這樣一種身法要求，就是要求下肢沉墜，上肢虛靈，所以，這樣長(zhǎng)期練習(xí)，就能做到上輕下重，上虛下實(shí)。太極拳講究輕靈，所以，在練習(xí)時(shí)，上肢是用意不用力的，但是，不能只是“輕”，還要有沉墜的意思。否則，就變成了輕浮。這也是一種病。

　　所以，練習(xí)大極拳，在“用意不用力”的運(yùn)行中，要有一種“沉墜”的感覺(jué)；在身法上，要“松肩沉肘”下肢要“松腰坐胯”，總體來(lái)說(shuō)要向下“沉墜”。這樣，就能在松中有沉實(shí)的感覺(jué)，在虛靈中有實(shí)的感覺(jué)。這樣長(zhǎng)久練習(xí)，就能做到太極拳要求的剛?cè)嵯酀?jì)。所以，過(guò)去的老前輩說(shuō)練習(xí)太極拳，“雙重”是病，其病在于填實(shí)，不能變化；“雙沉”是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，自爾騰虛，所以不是病。練習(xí)太極拳，要避免“雙重”，要做到“雙沉”。

　　那么，我們練習(xí)太極拳怎么避免“雙重”做到“雙沉”呢？我認(rèn)為，主要是在練拳中不要雙手、雙腿同時(shí)平均用力，這就是為什么在武式太極拳中沒(méi)有馬步的步型。比如單鞭，好像兩個(gè)手同時(shí)推出，但是，其中有主輔之分，并不是兩手平均用力。總之，練習(xí)拳架套路，要做到手腳的虛實(shí)之分，身體的虛實(shí)之分、意念上的虛實(shí)之分；要做到松肩沉肘、胯、屈膝坐胯，把下肢的力量沉到腳心涌泉穴。拳諺有“涌泉無(wú)力神無(wú)主”的說(shuō)法。這樣就能做到“上輕下實(shí)中間靈”。做到這種身法要求，就是“雙沉”，就能“自爾騰虛”。這樣就避免了雙重填實(shí)的弊病。

　　“雙重”就是只有實(shí)沒(méi)有虛，只有陰沒(méi)有陽(yáng)。王宗岳說(shuō):“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟(jì)方為懂勁。”陰陽(yáng)實(shí)際就是開(kāi)合、虛實(shí)、剛?cè)?、進(jìn)退等等太極拳要領(lǐng)的理論要旨。所以，練習(xí)太極拳不能“雙重”也不能“雙浮”。要做到“雙沉”?！短珮O拳輕重浮沉解》就是從陰陽(yáng)相對(duì)的角度講述了練習(xí)太極拳的要求。研究這篇文章，對(duì)指導(dǎo)我們練習(xí)大極拳是大有裨益的。