今天要說的這個(gè)傷病論并非是說太極拳如何防止疾病，而是闡述錯(cuò)練是病、久誤則傷之傷病論！

　　有人會(huì)問了：練太極拳還會(huì)受傷、生病嗎？專家不都說了，太極拳可以防病養(yǎng)生嗎？不錯(cuò)！專家只說對(duì)了一半。所謂的專家在做節(jié)目的時(shí)候一般都會(huì)避重就輕的說好處，而回避一些負(fù)面的問題。一些正直的太極拳傳人才會(huì)在做節(jié)目的時(shí)候說一些注意事項(xiàng)，而且會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，不過說的也不會(huì)太多。其實(shí)他們不說，或者是少說的原因是，你只要練的對(duì)就不存在太多的傷病問題。只要你按照要領(lǐng)去做一般都不會(huì)太傷身。

　　有的人又會(huì)問了：我練拳幾十年了，就是按照我自己的習(xí)慣去練的，也沒出現(xiàn)什么毛病，而且身體也越來越好。不錯(cuò)！您是從中受益了，但我個(gè)人認(rèn)為跟太極拳沒有什么直接的關(guān)系。

　　為什么我這么說？原因有三：

　　1、您平時(shí)鍛煉的時(shí)間不足。練十分鐘拳，而且還是吊兒郎當(dāng)?shù)?。然后再聊一個(gè)半小時(shí)的閑天兒。所以連基本疏松筋骨的效果都沒達(dá)到，根本不存在傷身的問題；

　　2、您美其名曰練太極拳，其實(shí)是出門去聊天。但是聊天也起到放松精神、疏散心結(jié)的目的，所以您覺得多年來這樣練拳達(dá)到了養(yǎng)生的目的。其實(shí)跟太極拳沒什么關(guān)系；

　　3、您的自由散漫式練拳風(fēng)格在不傷身的基礎(chǔ)上，同時(shí)也保護(hù)了您在錯(cuò)誤的姿勢(shì)中的骨骼肌肉負(fù)荷。別扭就松散一點(diǎn)，不舒服就調(diào)整，這是人的本能，在不認(rèn)真的時(shí)候會(huì)自動(dòng)表現(xiàn)出來。這有效的保護(hù)了您自己的身體。雖然練不出功夫，但是也不至于傷了自己?；谝陨先c(diǎn)，我接下來的文章像您這類人大可不看。

　　之所以傷，主要就是傷那些刻苦認(rèn)真，但是沒有真正師承的自學(xué)者。他們刻苦認(rèn)真、勇于實(shí)踐和摸索，經(jīng)常一個(gè)動(dòng)作反反復(fù)復(fù)的練，直到自己滿意為止。這種練法是好事同時(shí)也是壞事，對(duì)于有師承的人來說就是好事，因?yàn)樗毜恼_。但是對(duì)于那些沒有師承的人來說可就是天大的壞事了，因?yàn)樗膭?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，甚至有的動(dòng)作根本就是錯(cuò)的，反反復(fù)復(fù)的去練同一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，其結(jié)果就是，功夫沒練出來，身體還受到了傷害。

　　有的人不練單式，也不練功法，只是每天練練套路，這也會(huì)傷身嗎？會(huì)的！只要你是一套接一套，沒完沒了的練，白天也練晚上也練的人，只要是練得不對(duì)，身體傷害是很大的。但是短時(shí)期內(nèi)你察覺不到。因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)作舒緩輕柔，即使練得不對(duì)，身體也不會(huì)預(yù)警。就像現(xiàn)在的電腦病是一樣的，你即便姿勢(shì)不正確，身體也還是感覺很舒服，但是時(shí)間一長(zhǎng)，毛病就出來了，而且你還意識(shí)不到是怎么來的！只是覺得難受，又說不出個(gè)所以然。因?yàn)槲腋赣H是中醫(yī)按摩大夫，所以我見過很多練太極拳練壞的病例，往往他們自己都不承認(rèn)是練太極拳練出來的毛病。我父親也是練武出身，我也是練武的，是不是練拳練出的傷，一看就清楚。這些因?yàn)榫毴砩蟼±劾鄣娜?，一般分為兩類?/p>

　　第一類：玩競(jìng)技打比賽的人。這類人急功近利，為求名次不擇手段。本身簡(jiǎn)化拳、競(jìng)技拳就有它的不足之處，只是作為推廣和普及用的。就像是新食品的試吃品一樣，好吃誘人，但是不管飽，里面添加劑、香料特別多，吃多了傷害身體。您還拿他當(dāng)個(gè)寶似的玩命的練？甚至我還遇到過極其崇拜競(jìng)技太極拳的人，完全不了解傳統(tǒng)太極拳，但是吹噓起競(jìng)技太極拳來，那可是云里霧里、玄之又玄，句句離不開“真功夫”三個(gè)字。真不知是該說他“無知”好，還是說他“愚昧”好。

　　第二類：想練好身體，可是事與愿違的。這類人太迷信太極拳的治病功能，以為太極拳是靈丹妙藥，不管什么病只要練練太極拳就能治好。甚至有的人把練“氣功”的那種惡習(xí)也套用在太極拳中，逐漸斷藥、氣場(chǎng)、組場(chǎng)、靈光、等等，歪門邪道的理論一股腦的全都來了。你們這種人要是能把病練好了，我周字倒過來寫。身體沒練好，您在煉成“大仙”，一定要注意啊，千萬(wàn)別瞎練、胡練。身體有病看醫(yī)生，身體恢復(fù)到一定程度之后，需要物理康復(fù)的時(shí)候再去考慮太極拳。而且要循序漸進(jìn)，不要玩命練，不可能一天之間百病全消。

　　為了讓大家知道什么叫傷，如何成病，先從腳下開始說起。翹腳尖，擰來掰去，時(shí)間久了腳踝骨就出毛病。太極拳有翹腳尖的套路和動(dòng)作，不是不讓大家翹腳尖，而是要知道為什么翹腳尖。大部分的翹腳尖動(dòng)作都是“踏腿”，也就是預(yù)備隨時(shí)蹬踏的姿勢(shì)。太極拳的腿法大部分都是“暗腿”只表意、不做實(shí)，但是隨時(shí)可用。只要是明面上的腿法，都屬于“逃腿”。失去了“蹬踏”的意念，也就失去了實(shí)際的勁力，腳和腳腕松趴趴的，再加上動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)，久而久之不傷才怪。

　　接下來再說膝蓋，除了弓步腿，馬步腿以外，我看很多人都是把虛腿伸的直直的，這就是傷。膝蓋是放松了，但是您別忘了您還要運(yùn)轉(zhuǎn)的，一松一緊、一擰一裹，您的膝蓋受得了嗎？實(shí)腿膝蓋要對(duì)準(zhǔn)腳尖，虛腿膝蓋也要對(duì)腳尖，膝蓋歪歪扭扭做動(dòng)作這是通病了，也許大家都知道，但是虛腿要防對(duì)方踏膝這是重中之重。膝蓋要有掤力(系謂之弓背)，太極拳身體各處都要有掤力(即所謂身備“五張弓”是也)，膝蓋松松垮垮，伸直了給對(duì)方踩，這就等于是在自殘。

　　再接下來是胯。膝蓋過腳尖也是病，但是我上面沒說，留到了這里，因?yàn)檫@種毛病來源于胯?？璨怀?，挺著胯直接走膝蓋不但給膝蓋巨大的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)上身軀干也沒有好處，前胸后背全都是僵的。這樣的拳說好聽點(diǎn)像是腰上有病，說的不好聽點(diǎn)您是房事過度習(xí)慣成自然了。

　　說腰。腰和胯是分不開的，你胯不沉下來，說了腰也是白說。男的愛挺胯、女的愛翹臀，這都是臭毛病。挺胯我不說什么了，就一句話：欠挨打。女的翹臀不好糾正，甚至有的男的也愛犯這樣的毛病。腰眼往里摳，后背就像是躺在沙發(fā)上，屁股撅得老高，不但骨骼受壓，肌肉也是僵硬無比的。這樣的毛病記住了，回去多蹲著，就像是小時(shí)候蹲墻頭、蹲門檻一樣的，或者找個(gè)小馬扎，想坐著就坐馬扎。像大爺似的坐沙發(fā)、坐高座您一輩子也練不出來。

　　說完腰說背。說后背就不能不說前胸，想把后背松出來，必須學(xué)會(huì)前胸的貼附勁。前胸有了貼附勁，后背才能松開。說白了也就是身體的向前張力，有了進(jìn)攻意識(shí)你就會(huì)有向前的張力。有了張力再練貼附力就好練了。腰背向前用力傾斜5度，不要過大，不用力自然站立時(shí)腰背是直的，但是你要是站樁或是練拳，不用力傾斜感覺是直背，但其實(shí)是仰著的。不信你就自己去照照鏡子看看。要做到勁灌脊背就必須放松脊背的負(fù)擔(dān)。

　　說完后背說肩膀。含肩、聳肩都是病。夾肩、摳肩更是?。〕良鐗嬛?，不是讓你把腋窩夾起來，肘開了肩自然就會(huì)沉，而且腋窩也不會(huì)夾起來。

　　說到這就不能不說肘了。肘要圓撐，但是肘尖不能向外，要向下。這都是練出來的，要不怎么能叫功夫呢？

　　手。手腕、手掌、手指，都有要領(lǐng)的。手腕不要塌，要貫通內(nèi)外。掌要圓掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口張開，在不能自然運(yùn)化之前，要練手功。四指并攏向后翹起，大指外翹，虎口圓撐。時(shí)間久了自然出功夫。我見過很多學(xué)生，一上來最差勁的就是手掌，軟趴趴活像個(gè)雞爪子。什么是掌什么是爪都分不清楚，太極拳是軟功夫，但是也沒叫你手無縛雞之力??？尤其虎口張不開的，真是大有人在。

　　頭。頭要正直，虛靈頂勁，舌抵上腭，鼻子呼吸，細(xì)入丹田。

　　以上說的這些，只要是錯(cuò)一點(diǎn)，就是病。久而久之就成傷！

　　還別不拿這些不當(dāng)回事，別認(rèn)為您拿了幾個(gè)獎(jiǎng)狀，得了幾個(gè)名次就是權(quán)威了。即便是國(guó)家級(jí)太極拳冠軍身上的毛病也多的是。老拳師、正宗傳人身上多多少少也都有些毛病的，人無完人。正經(jīng)的師承、正規(guī)的拳法、正規(guī)的指導(dǎo)，總體來說病要少得多，傷就少得多。但是追功夫、講實(shí)用的人除外。練苦功夫沒有不傷身的！

　　下面例舉練功時(shí)的相關(guān)不宜人群與注意事項(xiàng)：

　　1、腰腿痛患者不宜練“站樁”功夫；

　　在內(nèi)功修煉中有一個(gè)比較普遍的方法叫“站樁”功。從健身的角度來說，是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法。但是更多的作用是功夫中內(nèi)功的一種修煉方式。特別是如果步法比較大的話，對(duì)腰腿痛病友來說，可能會(huì)加重你的病情。人的腳板為什么這么寬大，因?yàn)樗怯脕沓惺苋碡?fù)荷的，從下肢運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理來說，如果我們走路，運(yùn)動(dòng)，全身的重力都放在腳板上，那么腰部、骶髂關(guān)節(jié)、膝蓋就不承受負(fù)荷，就容易放松。所以我們要懂得偏沉則隨，雙重則滯的道理。偏沉?xí)r人體的重力就容易直接放在腳板上，步法比較大的雙重步法，則重力必須經(jīng)過腰部、骶髂關(guān)節(jié)、膝蓋承受負(fù)荷，然后才會(huì)到腳板上，所以，本身患有腰腿痛的患者練步法比較大的“站樁”功，會(huì)加重病情或者難以痊愈。

　　2、腰腿痛患者練“金剛搗碓”式時(shí)不要發(fā)力；

　　陳式太極拳有一個(gè)動(dòng)作叫“金剛搗碓”，這個(gè)動(dòng)作是陳式太極拳的一個(gè)招牌動(dòng)作，其特點(diǎn)就是震腳。也是陳式太極拳的一種練功方式。根據(jù)“下肢運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析”該動(dòng)作“較大的地面反作用力引發(fā)較大的股四頭肌力和脛骨近端向前的拉力從而增加前交叉韌帶負(fù)荷。”是造成該流派膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因。所以，修煉陳式太極拳的病友，在做“金剛搗碓”時(shí)，不要發(fā)力，否則會(huì)加重你的病情！

　　3、練楊式太極拳必須重視的問題——弓步式；

　　很多太極教練要求膝蓋頂部，俗稱“膝尖”與腳尖上下垂直于地面對(duì)整齊；弓箭步在楊式太極拳中占有非常重要的位置?；旧险紦?jù)步法的三分之一。如果練拳中膝尖與腳尖上下垂直于地面甚至超過腳尖，就會(huì)“較小的膝關(guān)節(jié)角合并較大的髕韌帶與脛骨夾角和前交叉韌帶傾斜角會(huì)增大韌帶負(fù)荷”造成膝關(guān)節(jié)損傷。這是練楊式太極拳必須重視的問題。

　　《楊氏太極拳詮真》（陳龍?bào)J、李敏弟：整理李稚軒先生遺書）第4頁(yè)就明確提出：“每逢弓步式，在前之腿，小腿宜垂直，腿尖向前方：在后之腿還宜伸直，但不可過挺，以稍有含蓄為對(duì)：腳尖宜往里扣轉(zhuǎn)約45度，重心落在前腳的是七成，落在后腳的是三成。”

　　以上明確的提出了兩只腳的關(guān)系和要求。本人嚴(yán)格按照師傅傳承下來的這方面要求練拳三十年，堅(jiān)持做到“弓腿必有后撐之意”（此亦陰陽(yáng)之理）！現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)沒有任何問題，說明這個(gè)理論是符合下肢運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的，學(xué)者當(dāng)細(xì)心領(lǐng)會(huì)之。