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太極拳的放松拔長這么練!

2016-12-30 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳是意氣神形的運動,即練意又練氣,即練神又練形。以意行氣,以氣運身,形成了太極拳獨特的練功方法。

  練習太極拳必須要放松拔長,這是人所共知的。但是怎樣放松?松到什么程度?長到什么程度才算合適?太極拳是意氣神形的運動,即練意又練氣,即練神又練形。以意行氣,以氣運身,形成了太極拳獨特的練功方法。練太極拳必須有放松,放松的同時要有意識的把身肢放長,以加強全身的彈性鍛煉,有了彈性,進而成為掤勁。也就是說勁生于彈性,彈性生于身肢的放松拔長。

  1、虛靈領(lǐng)勁和氣沉會陰

  虛靈領(lǐng)勁、領(lǐng)勁者頭容正直,神貫于頂,不可用力,百會穴須有虛靈自然之意,氣沉會陰是在松肩、含胸、松腰、松胯、屈膝、虛實圓襠分清的同時,把氣自然傳到會陰,兩腿的內(nèi)側(cè)有著向相反的方向拉開,這就是使周身放長的感覺。

  2、松肩墜肘

  沉肩的主要作用是將臂部與肩部因下塌而接牢,臂肩接牢,才能使臂生根。同時,由于墜肘,使肩部與肘之間達到放松拔長。當手臂進行螺旋式纏絲運動時,是以墜肘作中心的。同時,墜肘和坐腕又可以使肘與腕之間放長。因此,沉肩墜肘和坐腕是整個手臂的放松拔長。

  3、含胸松腰

  含胸,要求胸不可突出,胸突出則橫氣填胸;胸前下凹,容易駝背。松腰,是指腰勁向下自然松沉。含胸松腰是在松胯屈膝的同時下塌,心氣下降,兩肋下松,腰勁自然松沉,是以前胸作支柱把后背放松拔長的動作。

  4、松腰圓襠、開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)

  這是腿部的放長。腿是站在地面支撐著全身的重量,要想放長就比較困難。因此對腿步提出了松腰圓襠、開胯屈膝的要求。要求在這種特定姿勢下“圓襠”,用螺旋式的運動來更換虛實,這主要表現(xiàn)在膝頭的旋轉(zhuǎn)上。這樣當腿步向外旋轉(zhuǎn)時,使外側(cè)處于放長內(nèi)側(cè)為收縮。這種腿的旋轉(zhuǎn)配合著手、臂、身的左旋右轉(zhuǎn)成為全身的旋轉(zhuǎn),兩手上升,身法下降,就可以達到其跟在腳,勁發(fā)于腿,主宰于腰而形于手指的完整一體的勁。

  5、拔背

  一是松肩,肘向里合,形成左右拔背;二是頭上領(lǐng)與松腰(指腰勁向下自然松沉)形成對拉,形成上下拔背。

  虛靈領(lǐng)勁和氣沉會陰是身軀放長;含胸松腰是以前胸作支柱把后背放長;松肩墜肘是手臂放長;松腰圓襠,開胯屈膝,并使腿部得以松活旋轉(zhuǎn),是腿部在這種特定姿勢下放長的結(jié)果。“由松入柔、運柔成剛”。松、柔是使身肢放松,拔長的關(guān)鍵所在,初學者不可不細心揣摩。

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