太極拳的放松拔長這么練！

2016-12-30 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太極拳是意氣神形的運動，即練意又練氣，即練神又練形。以意行氣，以氣運身，形成了太極拳獨特的練功方法。

　　練習太極拳必須要放松拔長，這是人所共知的。但是怎樣放松？松到什么程度？長到什么程度才算合適？太極拳是意氣神形的運動，即練意又練氣，即練神又練形。以意行氣，以氣運身，形成了太極拳獨特的練功方法。練太極拳必須有放松，放松的同時要有意識的把身肢放長，以加強全身的彈性鍛煉，有了彈性，進而成為掤勁。也就是說勁生于彈性，彈性生于身肢的放松拔長。

　　1、虛靈領(lǐng)勁和氣沉會陰

　　虛靈領(lǐng)勁、領(lǐng)勁者頭容正直，神貫于頂，不可用力，百會穴須有虛靈自然之意，氣沉會陰是在松肩、含胸、松腰、松胯、屈膝、虛實圓襠分清的同時，把氣自然傳到會陰，兩腿的內(nèi)側(cè)有著向相反的方向拉開，這就是使周身放長的感覺。

　　2、松肩墜肘

　　沉肩的主要作用是將臂部與肩部因下塌而接牢，臂肩接牢，才能使臂生根。同時，由于墜肘，使肩部與肘之間達到放松拔長。當手臂進行螺旋式纏絲運動時，是以墜肘作中心的。同時，墜肘和坐腕又可以使肘與腕之間放長。因此，沉肩墜肘和坐腕是整個手臂的放松拔長。

　　3、含胸松腰

　　含胸，要求胸不可突出，胸突出則橫氣填胸；胸前下凹，容易駝背。松腰，是指腰勁向下自然松沉。含胸松腰是在松胯屈膝的同時下塌，心氣下降，兩肋下松，腰勁自然松沉，是以前胸作支柱把后背放松拔長的動作。

　　4、松腰圓襠、開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)

　　這是腿部的放長。腿是站在地面支撐著全身的重量，要想放長就比較困難。因此對腿步提出了松腰圓襠、開胯屈膝的要求。要求在這種特定姿勢下“圓襠”，用螺旋式的運動來更換虛實，這主要表現(xiàn)在膝頭的旋轉(zhuǎn)上。這樣當腿步向外旋轉(zhuǎn)時，使外側(cè)處于放長內(nèi)側(cè)為收縮。這種腿的旋轉(zhuǎn)配合著手、臂、身的左旋右轉(zhuǎn)成為全身的旋轉(zhuǎn)，兩手上升，身法下降，就可以達到其跟在腳，勁發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指的完整一體的勁。

　　5、拔背

　　一是松肩，肘向里合，形成左右拔背；二是頭上領(lǐng)與松腰（指腰勁向下自然松沉）形成對拉，形成上下拔背。

　　虛靈領(lǐng)勁和氣沉會陰是身軀放長；含胸松腰是以前胸作支柱把后背放長；松肩墜肘是手臂放長；松腰圓襠，開胯屈膝，并使腿部得以松活旋轉(zhuǎn)，是腿部在這種特定姿勢下放長的結(jié)果。“由松入柔、運柔成剛”。松、柔是使身肢放松，拔長的關(guān)鍵所在，初學者不可不細心揣摩。