太極拳的動(dòng)作輕靈柔和,快慢相間,剛?cè)岵?jì),舒展大方。邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲,蓄勁如張弓,發(fā)勁似放箭。靜如山岳巋然不動(dòng),動(dòng)若江河滔滔不絕,如行云流水,連綿不斷。要達(dá)到這個(gè)水平,必須做到身法正、上下隨、意氣通。
縱觀晨練的人群中,雖不乏有藝高之人,但也有很多習(xí)練者沒有做到上述三點(diǎn),有的甚至不明白身法正、上下隨、意氣通到底是怎么一回事,只是機(jī)械地跟著大伙伸手出腳、比貓畫虎。所以在行拳走架中,往往會(huì)出現(xiàn)聳肩、駝背、鍋腰、突臀、頭歪、頸斜、一字步、麻花步、雙重腿等不良姿勢(shì)。不但起不到防病冶病、強(qiáng)身健體的作用,而且還練出了腰疼腿疼頸椎疼的毛病。筆者為他們“聞雞起舞”的熱情和執(zhí)著精神所感動(dòng),也為他們的弊病而擔(dān)憂,今日撰文試糾之。
先談身法正。行拳走架中,要想做到身法正,必須從預(yù)備式開始,立頂、下腭微收、松肩、垂肘、含胸抜背、松腰松胯、斂臀、目視前方,這都是練太極拳必須知道的常識(shí),勿需多談。一旦行起拳來(lái),一定要做到尾閭中正和內(nèi)外三合,這是身法正的重要保證。只有尾閭中正,才能“立如秤準(zhǔn),活似車輪”,無(wú)論進(jìn)退轉(zhuǎn)換才能穩(wěn)健靈活,才能支撐八面。尾閭中正的一個(gè)重要標(biāo)志就是腰脊要豎直,要保持“立身中正”。如腰不豎直,尾閭就無(wú)法中正,使之軸心不穩(wěn),不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚。腰為一身之主宰,能做到松腰松胯、氣往下沉,兩腿兩腳才能有力,下盤才能穩(wěn)固,腰腿才能靈活,動(dòng)作才能隨心所欲,舒展大方。
尾閭中正歌曰:“順步出掌肘合膝,拗步出掌手合足,磨腰抽胯肩胯合,尾閭自然不偏倚。”這首歌訣重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了使尾閭中正的內(nèi)外三合。
所謂內(nèi)三合:即“神與意合,意與氣合,氣與力合”。所謂外三合:即“手與足合,肘與膝合,肩與胯合”。內(nèi)外三合實(shí)為表里,一主一副不能偏廢。
行拳時(shí)要做到神形兼?zhèn)?,每招每?shì)都要做到以神領(lǐng)形,上身眼隨手走,手到眼到,下身腰到腿到,身軀進(jìn)退要相隨,不偏不倚,上下要相照。要眼隨手走,神隨勢(shì)動(dòng),手到眼到,還要腿到腳到。做到這些后,還要與內(nèi)部的神、意、氣上下運(yùn)行,內(nèi)外相合,形成周身上下內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜”的統(tǒng)一協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持,自然會(huì)中正安舒,心曠神怡,身輕氣爽,達(dá)到治療保健的效果。
再談上下隨。何謂上下隨?拳論云:“腰通脊柱,上與兩肩兩臂相系,下與兩腿兩胯相隨,上下貫通,手腳相濟(jì)。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。”一舉一動(dòng),眼必隨之。也就是整個(gè)身法、步法、手法、眼法要有機(jī)配合,協(xié)調(diào)一致。上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實(shí),否則上下歪斜,左右搖晃,轉(zhuǎn)體不靈,整體動(dòng)作不能協(xié)調(diào)。
太極拳處處是以腰為中心的動(dòng)作,腰一動(dòng)周身俱動(dòng)。拳論云:“命意源頭在腰隙,有不得機(jī)勢(shì)處,其病必與腰腿求之。”太極拳的虛實(shí)變化,皆應(yīng)由腰帶動(dòng)。俗話說(shuō):“練拳不練腰,終究藝不高。”只要做到以腰為軸有序轉(zhuǎn)換,快慢相間,節(jié)節(jié)貫穿,開合有變,動(dòng)作才能做到上下相隨,周身一家。
行拳走架中要想做到上下相隨,還要做到虛實(shí)分明。也就是一定要弄清兩腿的虛實(shí)變化,進(jìn)而明了“虛中有實(shí),實(shí)中有虛,處處都有一虛實(shí)”的道理。只要一動(dòng),就分虛實(shí)。實(shí)的一腿穩(wěn)定扎根,支撐全身重量,虛的一腿才能進(jìn)退自如,協(xié)調(diào)有序。這就需要平時(shí)多練太極步。
練習(xí)時(shí),上身不可挺抜起浮,腿不可搖晃僵直。前進(jìn)時(shí),腳不可前夠;后退時(shí),體重仍由實(shí)腿來(lái)支撐,不要出現(xiàn)體重隨著退步同時(shí)后移,形成雙重腿的現(xiàn)象。要時(shí)刻保持身體的中正穩(wěn)定和動(dòng)態(tài)平衡,不能上下起浮,忽高忽低,搖擺不定。上步時(shí)腳跟先著地,再腳心、腳掌、腳趾依次緩緩踏實(shí);退步時(shí)腳尖先著地,再腳掌、腳心、腳跟依次緩緩踩實(shí)。由此可見,太極拳的一招一式的變換和虛實(shí)的轉(zhuǎn)變都是漸變,而不是突變,這樣,細(xì)膩的動(dòng)作才能做出來(lái)。如此苦練多日,兩腿必然增勁,下盤自然穩(wěn)固,上下自然相隨。
三談意氣通。太極拳特別強(qiáng)調(diào)心靜用意。拳論曰:“心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅(qū)使。所謂意氣君來(lái)骨肉臣”。吳式的巧密柔化之功,陳式的纏抖剛發(fā)之力,楊式的圓滿舒放之長(zhǎng),孫式的開合活步之妙,皆是以意行氣,以氣運(yùn)身,跟意、氣、神有著緊密的關(guān)系。行拳走架要思想集中,頭腦清醒,排除雜念,以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作,意動(dòng)形隨,按照套路、規(guī)矩徐徐而行。
動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程,那怕是再小的動(dòng)作也是由意念引導(dǎo)著進(jìn)行的。勢(shì)與勢(shì)之間轉(zhuǎn)換方向,變換步伐,上下銜接,看似勁斷,實(shí)則是勁不斷意亦不斷。但是用意又不能過(guò)強(qiáng),那樣會(huì)造成思想緊張,全身不能放松,上下不能相隨,節(jié)節(jié)不能貫通。
意要在有無(wú)之間,將用意溶于無(wú)意之中,所謂“心機(jī)入妙,終歸于無(wú)心。”另外還要做到用意不用力,如果用力則是拙力,會(huì)出現(xiàn)僵直呆滯,手腳不靈,動(dòng)作失去柔勁和彈性,不利于增長(zhǎng)內(nèi)勁。
練太極重意不重形,但必須先求形似,再求神似;先求舒展,再求緊湊,由大圈到小圈,由小圈到無(wú)圈,要循規(guī)蹈矩,明規(guī)矩而守規(guī)矩。一招一式要仔細(xì)揣磨,把每一式的動(dòng)作方向與作用真正弄懂弄清楚,并且做到位。高難度動(dòng)作要苦練基夲功,經(jīng)過(guò)千錘百煉努力做到,這樣才能達(dá)到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心靜體松,頭腦冷靜,自始至終以神領(lǐng)形,實(shí)中求虛,動(dòng)中求靜,悠悠哉而緩緩行拳之,待藝瑧上乘之時(shí),即可脫規(guī)矩而合規(guī)矩。
行拳走架要自然呼吸,強(qiáng)求動(dòng)作配合呼吸會(huì)造成“閉氣”的毛病,影響放松,制約功力,此乃行拳之大忌。拳論云:“在意不在氣,在氣則滯。”就說(shuō)明了這個(gè)道理。所以在行拳走架中,以自然呼吸為好,但要做到細(xì)、勻、深、緩。只有一些特殊動(dòng)作,比如陳式二路的褢鞭炮、穿心肘、窩里炮等這些發(fā)力動(dòng)作,就需要呼吸配合來(lái)完成,才能象放箭一樣,干脆、迅速、有力,不然勁力達(dá)不到,就打不出寸勁來(lái)。所以,象這些動(dòng)作應(yīng)配合呼吸為最好,其他均可以意領(lǐng)氣,自然呼吸。
另外,行拳走架是練基本功,推手則是應(yīng)用。拳架中包含著技法,可用于推手,推手又反過(guò)來(lái)檢驗(yàn)走架的正確性。二者相輔相成,具有異曲同功之效,可兼而練之。
總之,行拳走架中,只要做到身法正、上下隨、意氣通,太極拳水平就能上一個(gè)新臺(tái)階。但是“學(xué)拳容易改拳難”,長(zhǎng)期形成的毛病是很難攺正過(guò)來(lái)的,還望一些有這樣或那樣毛病的太極拳愛好者,也別忘記還有“功夫不負(fù)苦心人”這句至理名言,只要習(xí)練者下定決心,虛心向功深高手請(qǐng)教,刻苦用功,按正確的方法長(zhǎng)期訓(xùn)練,一招一式反復(fù)練習(xí),夏練三伏,冬練三九,持之以衡,必然會(huì)脫胎換骨,必能練出上乘功夫。正所謂:
姿勢(shì)正確意集中,進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)明。
動(dòng)作協(xié)調(diào)體放松,前后連貫上下應(yīng)。
速度均勻象抽絲,舉止輕靈似貓行。
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