習(xí)練太極拳應(yīng)當(dāng)明白什么是“拳式”和“拳勢”,分清“式”與“勢”的區(qū)別,領(lǐng)悟“式”與“勢”之間的內(nèi)在關(guān)聯(lián),掌握“式、勢相合”的練拳方法,這不僅對習(xí)拳者由外入內(nèi)起著指導(dǎo)作用,還可提升太極拳的養(yǎng)生效果。
一、太極拳的“式”與“勢”
1、拳式與拳勢的區(qū)別
拳式是太極拳冠以名稱的招式,是看得見的肢體動(dòng)作,如“野馬分鬃”、“白鶴亮翅”等等。拳式是前輩武術(shù)家技擊實(shí)踐的結(jié)晶,不同的拳式都有其獨(dú)特的攻防含義。
拳勢是太極拳的內(nèi)在動(dòng)力,是看不見的體內(nèi)勁力的運(yùn)化。太極拳的拳勢只有兩個(gè):“蓄勢”和“發(fā)勢”,蓄勢是勁力的積蓄,發(fā)勢是勁力的發(fā)放。拳勢的蓄和發(fā)源自人體能量的收與放。傳統(tǒng)武學(xué)將人體能量稱為“內(nèi)氣”,人體能量在體內(nèi)能夠象“氣”一樣流動(dòng)和聚散,蓄勢時(shí)體內(nèi)能量流從四肢向丹田匯聚,稱之為“合”,發(fā)勢時(shí)能量流由丹田向四肢擴(kuò)張,稱之為“開”,所以太極拳的兩勢也可叫做“開勢”和“合勢”。在陰陽學(xué)說中,陰陽是一對具有能量屬性的矛盾,能量較強(qiáng)者為陽,能量較弱者為陰,如火為陽、水為陰,夏為陽、冬為陰,日為陽(太陽)、月為陰(太陰)。在太極拳中,蓄勢為合屬陰,發(fā)勢為開屬陽,因此太極拳的兩勢也稱為“陰勢”和“陽勢”。太極拳的套路便是由多個(gè)陰陽拳勢銜接循環(huán)而組成的。
2、拳式與拳勢的內(nèi)在關(guān)聯(lián)
拳勢是完成拳式的內(nèi)在動(dòng)力,拳式是由拳勢催發(fā)出的外形,如果把拳式比作看得見的浪,拳勢就是暗中推波助瀾的涌流。沒有拳勢支撐的拳式,就會(huì)缺少太極拳陰陽開合的內(nèi)涵,流于“空架”或“太極操”;沒有拳式規(guī)范的拳勢,就會(huì)失去武術(shù)的攻防意義,只能稱之為“氣功”,正所謂:“有式無勢是空架,有勢無式不成拳。”
在多數(shù)情況下,一個(gè)拳式對應(yīng)一對蓄發(fā)拳勢,如24式簡化太極拳中的拳式“手揮琵琶”、“白鶴亮翅”。當(dāng)一個(gè)拳式由多個(gè)分拳式組成時(shí),如拳式“攬雀尾”包含有“掤、捋、擠、按”四個(gè)分拳式,每個(gè)分拳式就各對應(yīng)一對蓄發(fā)拳勢。
二、勢、式相合的練拳方法
勢、式相合的練拳方法分為三個(gè)階段:由式及勢、以勢催式和勢、式相合。
1、由式及勢—練就正確的動(dòng)力定勢
初學(xué)太極拳,當(dāng)以習(xí)練拳式為主,重點(diǎn)在于掌握太極拳的身法、步法、手法和眼法,身法做到中正安舒,步法做到輕靈沉穩(wěn),手法做到勁如抽絲,眼法做到手眼相應(yīng)。然后以腰為軸統(tǒng)領(lǐng)全身,做到步隨身換,臂由腰帶,上下相隨,周身一家。此階段應(yīng)注意尋找“太極無手”和“腰脊行拳”的感覺。
拳架通過不斷地習(xí)練和糾正,逐漸使拳式動(dòng)作形成正確的“動(dòng)力定勢”。此時(shí)即便套路生疏遺忘了,但舉手投足間拳式依然中規(guī)中矩,這是因?yàn)樘茁穬?nèi)容靠大腦來記憶,而動(dòng)力定勢是由小腦通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化來學(xué)習(xí)記憶的。
拳式熟悉和協(xié)調(diào)后,要進(jìn)一步注意肢體的放松,只要有“虛領(lǐng)頂勁”在這兒撐著,您盡管放松全身的關(guān)節(jié)和肌肉,無須擔(dān)心疲軟和松懈。放松身體以松開兩肩和兩胯最為重要,肩松后上肢才會(huì)松,腰脊之勁方可到達(dá)于手,胯松后下肢才會(huì)松,腰脊之勁才能傳遞到腳,所以說節(jié)節(jié)放松才能節(jié)節(jié)貫通,能量流才能在體內(nèi)暢通無阻而匯成拳勢,可見規(guī)范的拳式是練出拳勢的基礎(chǔ)。
正確的放松應(yīng)當(dāng)是“松開”而不是“松懈”,兩者的區(qū)別在于松開后肢體會(huì)產(chǎn)生伸展舒張的氣勢。由于地球的引力,放松之后身體自然會(huì)產(chǎn)生向下的沉勁。如果您在練拳時(shí)感到兩臂沉甸甸的,身體產(chǎn)生“一領(lǐng)百沉”(百會(huì)穴上領(lǐng)而肢體百骸下沉)的感覺,身姿具有伸長放遠(yuǎn)的氣勢,說明您已經(jīng)具備了基本的松沉。
2、以勢催式—練出支撐八面、富于彈性的掤勁
自然界里能量運(yùn)動(dòng)的基本方式是聚合和擴(kuò)散,即“陰聚陽散”。“陰聚陽散”在太極拳里就是拳勢的開合。開合是在身體四梢與丹田之間進(jìn)行,“四梢”指人體四肢的梢節(jié)(兩手、兩腳)①,“丹田”位于人體小腹,是人體的重心所在,也是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心和勁力運(yùn)化的中心,所以太極拳應(yīng)當(dāng)是以丹田為中心來展開運(yùn)動(dòng)的。蓄勢時(shí)能量流從四梢向丹田匯聚,是能量的積蓄,為合屬陰;發(fā)勢時(shí)能量流由丹田向四梢擴(kuò)散,是能量的發(fā)放,為開屬陽。由于拳勢的開合是以丹田中心,故稱為“丹田開合”或“內(nèi)開合”。
除了“丹田開合”之外,太極拳還有“形體開合”與“呼吸開合”的說法。形體開合也叫“外開合”,肢體伸展向外者為開,肢體屈縮向內(nèi)者為合。呼吸開合源于李亦畬《五字訣》中“吸為合,為蓄;呼為開,為發(fā)”的論述。實(shí)際上“丹田開合”、“形體開合”和“呼吸開合”三者原是一個(gè)不可分割的整體,丹田開合是動(dòng)力核心,形體開合是丹田開合對身體的催發(fā)和顯現(xiàn),呼吸開合是對丹田開合的支持和配合。由于呼吸開合與拳勢的蓄發(fā)、開合密不可分,故稱為“拳勢呼吸”。拳勢呼吸可以用“蓄吸發(fā)呼”四個(gè)字來概括,即蓄勢時(shí)吸氣,周身氣勢收縮,是能量的聚蓄過程,為合屬陰;發(fā)勢時(shí)呼氣,周身氣勢膨脹,是能量的發(fā)放過程,為開屬陽。拳勢呼吸宜采用腹式逆呼吸,即吸氣時(shí)腹壁內(nèi)凹,呼氣時(shí)腹壁外凸,這種“吸縮呼脹”的特點(diǎn)恰好與拳勢的“合縮開脹”相輔相成、渾然一體。拳勢呼吸是引動(dòng)拳勢變化的風(fēng)帆,也是太極拳從外入內(nèi)必經(jīng)的橋梁,正如王薌齋先生(意拳創(chuàng)始人)所說:“以呼吸之綿長而達(dá)丹田之充盈,繼以丹田之充盈再貫滿全身而達(dá)于四梢,如此內(nèi)勁生而力量足。”
但要注意不可把拳勢呼吸做成機(jī)械的“呼吸操”,拳勢呼吸應(yīng)當(dāng)是非常自然而又極其舒暢的呼吸方式。如果您在練拳時(shí)做到心息相依,形息相隨,“使呼吸趁著緩和的動(dòng)作鼓蕩,又要使緩和的動(dòng)作趁著呼吸的鼓蕩開合”(李雅軒大師語),周身氣勢產(chǎn)生“吸縮呼脹”和“吸輕呼沉”的感覺,說明您已經(jīng)掌握了拳勢呼吸的要領(lǐng)。
空氣和水看似柔弱,但通過有序化的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)“集柔成剛”,就能形成威力驚人的龍卷風(fēng)和巨浪。同理,太極拳要求“外形走弧線,內(nèi)勁走螺旋”,遍布周身的能量通過開合有序化的聚散運(yùn)動(dòng),就能匯聚成太極拳極為寶貴的整體勁一掤勁,正如《八法秘訣》中對掤勁的描述:“周身彈簧力,開合一定間。”②掤勁是剛?cè)嵯酀?jì)的彈性勁,是具有球體感的膨脹勁,使得身體支撐八面。太極拳里支撐拳式動(dòng)作有八種勁法:掤、捋、擠、按、采、捥、射、靠,把它們稱之為“太極八法”。八法中除掤外的七種勁法都是在掤勁的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的,故把掤勁稱為太極拳的“母勁”,把太極拳叫做“掤勁拳”。
拳勢的開合會(huì)引動(dòng)周身掤勁的充盈變化,如果您在練拳時(shí)感覺身體好似一個(gè)充了氣的大球,隨著拳勢的開合變化,大氣球在不斷地脹縮鼓蕩著,這就證明您已經(jīng)擁有了掤勁。
3、勢式相合—“定式”(“定勢”)是勢式相合的同步定位點(diǎn)
技擊的規(guī)律是蓄而后發(fā)、合而后開,蓄到位才能發(fā)得透,合得住方能開得展。太極拳有“身備五弓”之說,說我們的四肢和軀干各象一張弓,蓄力時(shí)四肢弓在軀干弓的帶動(dòng)下彎曲合攏起來,發(fā)力時(shí)五張弓一起彈出打擊敵人,這就是“蓄力如彎弓,發(fā)力如射箭”。其實(shí)在自然界里,猛獸在捕殺獵物時(shí),也都是先將身體卷曲成弓形,然后擇機(jī)突然伸張身體撲向獵物。不同拳式的攻防含義雖有不同,但在動(dòng)作類型上不外是肢體的彎曲和伸展,這就是前面所說的“形體開合”。拳式中肢體彎曲合攏的過程,在拳勢上對應(yīng)著蓄勢,能量流由四肢向丹田匯聚,為合屬陰,在拳勢呼吸中對應(yīng)著吸氣,此時(shí)身體輕靈,便于身法轉(zhuǎn)換。拳式中肢體伸開外展的過程,在拳勢上對應(yīng)著發(fā)勢,能量流自丹田向四肢膨脹,為開屬陽,在拳勢呼吸中對應(yīng)著呼氣,此時(shí)身體沉穩(wěn),利于打擊敵人。“柔過勁,剛落點(diǎn)”是對上述變化過程的點(diǎn)睛之言,“柔過勁”對應(yīng)著拳勢的蓄、合、陰,“剛落點(diǎn)”對應(yīng)著拳勢的發(fā)、開、陽。但要注意的是,發(fā)勢時(shí)的“剛”是“集柔成剛”,是掤勁的充盈和周身整體勁的體現(xiàn),切不可用局部的拙力去完成。剛的本質(zhì)還是柔,太極拳的剛只能從松柔中獲得。
那么,打拳時(shí)怎樣做才能將拳式、拳勢和呼吸三者準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)同步起來呢?這就要憑借一個(gè)同步定位點(diǎn)一“定式”。在太極拳套路中,每個(gè)拳式在結(jié)束時(shí)身姿都有一個(gè)似停非停的定型,這就是“定式”。定式既是一個(gè)拳式的結(jié)束點(diǎn),又是一對拳勢的結(jié)束點(diǎn)(所以“定式”也叫做“定勢”),同時(shí)還是一個(gè)拳勢呼吸的結(jié)束點(diǎn)。此刻既是新、老拳式的轉(zhuǎn)換點(diǎn),又是拳勢由發(fā)向蓄(由開向合、由陽向陰)的轉(zhuǎn)換點(diǎn),同時(shí)還是由呼向吸的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。由于定式是拳式、拳勢、呼吸三者的同步定位點(diǎn),因此練拳時(shí)一定要把定式做到位,使拳式、拳勢和呼吸三者的結(jié)束點(diǎn)在此自然對齊,這對于實(shí)現(xiàn)“勢、式相合”是至關(guān)重要的。
將拳式、拳勢和呼吸三者協(xié)調(diào)一致的總指揮來自“意”。我們常說“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,這里所講的“氣”包括“內(nèi)氣”和“外氣”兩部分,內(nèi)氣指體內(nèi)能量流,引導(dǎo)內(nèi)氣的方法是“陰聚陽散”一拳勢開合,外氣指肺部呼吸之氣,引導(dǎo)外氣的方法是“蓄吸發(fā)呼”一拳勢呼吸。“氣”在意念的引導(dǎo)下,經(jīng)過開合運(yùn)化后形成拳勢,然后用拳勢去推動(dòng)肢體完成拳式,這就叫:“意不動(dòng),氣不動(dòng);氣不動(dòng),外不發(fā)。”
武式大師郝月如說:“太極拳不在樣式而在氣勢,不在外面而在內(nèi)。”我們習(xí)練太極拳當(dāng)以練“勢”為重。吳式宗師楊禹廷說:“太極拳就是一陰一陽兩個(gè)式(勢)子,一通百通。”我們練拳不在于學(xué)會(huì)套路數(shù)量的多少,而在于能否打出拳勢的陰陽內(nèi)涵。太極拳理論家陳鑫總結(jié)道:“學(xué)太極拳,學(xué)陰陽開合而已。”“陰陽開合”堪稱太極拳的綱,練拳時(shí)一定要抓住這個(gè)綱,綱舉目張,統(tǒng)領(lǐng)周身四肢百骸協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使神、意、氣、息、形五種元素熔化成一個(gè)完美的和諧體。
有一天,當(dāng)您把“式”練成了“勢”,做到式中涵勢、以勢催式、式勢一體之時(shí),您便踏入了太極拳的門檻。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥18用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥21.5順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價(jià): ¥26用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語綜合癥??刂婆d奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥29.6清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥63.75止咳化痰。用于咳嗽痰多,支氣管炎。
健客價(jià): ¥5.5活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價(jià): ¥13供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥1152是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥12供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥972滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧,眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風(fēng)流淚、視物昏花。
健客價(jià): ¥9清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥28舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥218改善記憶、促進(jìn)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價(jià): ¥38益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧、心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥20主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥15.8用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥15疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47祛痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客價(jià): ¥5.9益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥18益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥20益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥355