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太極拳初學(xué)者必須明確的重點(diǎn)和注意事項(xiàng)!

摘要:太極拳入門,最重要的是姿勢正確,初級階段的感覺是靠不住的?!案杏X”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺好,不代表練對了。沒感覺,也不表示功夫不長。

  太極拳好比是爬懸崖,初始階段是最難的,但是只要爬到崖頂,后面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹,不可能今天下種,明天就發(fā)芽,后天就結(jié)果,必須得幾年如一日的澆水施肥,修枝剪葉,但是樹長成之后,你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。

  太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握,需要一個(gè)過程。

  過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說,即便是有天賦、有明師的高手胚子,也是“三年一小成,十年一大成”。三年,是基本可以掌握全部技術(shù),十年是自己訪師尋友,歷練提高,使拳與道合、拳與性合的過程。

  現(xiàn)在,經(jīng)過太極拳明師們的提煉,提升了訓(xùn)練程序的效率,可以免去“傻練”的過程,一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概,具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無法代替的。

  從太極拳友們的問疑中可以看出,大概有以下幾個(gè)方面的問題:

  1、總想把所有要求一下做到位,顧此失彼,弄得自己身心疲勞,渾身酸痛。多是肩還沒有松下來,就求命門后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領(lǐng),造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

  2、以前看過氣功、武術(shù)方面的書籍,總想找丹田、氣感、意感,導(dǎo)致胸腹部不適,有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

  3、時(shí)間上沒有突破,質(zhì)量上沒有提高,還總想著出功夫,出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短,優(yōu)劣在人不在拳。

  4、感覺不錯(cuò),盲目冒進(jìn),執(zhí)著于某一局部,停滯不前。

  在此,把入門階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說一下:

  松靜第一

  松靜樁是無極樁的簡化版,調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān),先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說。形體放松,筋骨自然會(huì)鍛煉,心理放松,精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓,睡足了不困是一樣的。

  體會(huì)到了松靜,把氣、血、神養(yǎng)的比較足了,再慢慢增加要領(lǐng),把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過來,把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來,功夫自然就上身了。這就象種樹一樣,把種子種下,保證陽光和水,種子自己會(huì)慢慢長成大樹。記得有名人說過:這樹為什么這么粗?因?yàn)樗镜臅r(shí)間長!

  初始階段,首要體會(huì)整體的放松、舒適,精神的愉快,然后重點(diǎn)是“松肩”,現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到,就去做丹田襠胯的功夫,那可是“跳級”了,一定會(huì)摔跤的。

  先松肩,拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”,一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸,平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣,別難為自己。

  而對于太極心態(tài):

  第一點(diǎn):要保持心情輕輕松松。

  別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān),“要玩而求之”,這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練,往神清氣爽里練。剛開始的時(shí)候可以聽輕松的音樂,可以看風(fēng)景,這有助于自己身心放松(等到套路嫻熟,就不要聽音樂了)。剛開始諸事不問,累也不管,堅(jiān)持練習(xí)!

  第二點(diǎn):顫抖是好事,出汗也是好事,不用擔(dān)心。

  長輩說“出完大汗出臭汗,出完臭汗出細(xì)汗,出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗,但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門,妙處說不盡,大家自己在練里體會(huì),金子撒在地上,誰揀到算誰的。

  第三點(diǎn):“松肩”,但“肩”的問題不要多問、也別多想。

  記著“松”這個(gè)大要領(lǐng),先站去。松肩涉及的要素太多,說不明白,越說越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了,筋就抻開了,筋一開就不用別人給講了,自己就明白了。如果能把肩松下來,手就沉了,這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁,進(jìn)一步松肩,慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去,然后才能談到練腰。

  第四點(diǎn):腦子不要太累。

  腦子怎么靜?腦子不靜下來,身體又怎么會(huì)真正放松?

  第五點(diǎn):不要太相信初級階段的感覺。

  太極拳入門,最重要的是姿勢正確,初級階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺好,不代表練對了。沒感覺,也不表示功夫不長。

  大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上,把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對,做到可以無意為之,自然而然的程度才好。

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