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游泳時預(yù)防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方

2016-07-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著夏季的到來,很多朋友都喜歡去游泳。中醫(yī)預(yù)防疾病的專家提示,腿抽筋是最游泳時最容易出現(xiàn)的健康隱患。因此,我們在游泳之前,需要掌握一些預(yù)防抽筋的妙招。下文具體介紹了一些游泳時預(yù)防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方。

  游泳時預(yù)防抽筋中醫(yī)養(yǎng)生

  小腿抽筋也叫"腓腸肌痙攣",主要是指腳心和腿肚子抽筋。發(fā)作時不僅疼痛難忍,而且還不能活動。游泳時一旦發(fā)生小腿抽筋,務(wù)必保持鎮(zhèn)靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。正確作法是先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬要上岸,往往會適得其反而溺斃。所以,在游泳時即使不發(fā)生抽筋,也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。游泳時發(fā)生抽筋,緩解后也不要再繼續(xù)游泳,否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時擦干身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)按摩使之進(jìn)一步緩解。

  預(yù)防游泳時發(fā)生抽筋,可通過進(jìn)食的方法來預(yù)防。首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物,增加脂肪、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食,增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳期間冷水的刺激,才不至于造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充,這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出現(xiàn)抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。

  游泳前要做必要的準(zhǔn)備活動,對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。下水前?yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應(yīng)。游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜再游泳。平時加強(qiáng)多種鍛煉(如冷水?。?,身體適應(yīng)能力提高后可有效地避免游泳時抽筋的發(fā)生。

  上文介紹的游泳時預(yù)防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方,對預(yù)防抽筋都有幫助,你可以來試一試。專家提示,游泳之前做好充分的準(zhǔn)備工作,這對防治抽筋會有大幫助。如果你不會游泳,就更容易出現(xiàn)抽筋問題,因此,一定要為自己請個教練才行哦。

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