適合被窩里鍛煉的氣功，稱謂床上懶氣功。方法：練功時(shí)，仰臥在床。枕頭高低、被褥厚薄以舒適為宜。舌舔上腭，男士左右手掌放在左右乳頭上，手指重疊擱在膻中穴。女士手掌重疊擱在膻中穴。

　　要集中意念去感受手下心臟的跳動(dòng)，心跳一次就默念一字，再拼成順口的六字訣，周而復(fù)始。每次練功至少十分鐘，每天鍛煉至少二次。收功時(shí)，把手放下，舌頭歸位，做一次提肛動(dòng)作。

　　第一步是得氣。

　　堅(jiān)持意守身體某部位，會(huì)逐步煥發(fā)該部位神經(jīng)的活力，進(jìn)而促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動(dòng)。久而久之，可成燎原之勢(shì)。當(dāng)心臟自身供血增加、跳動(dòng)力度增強(qiáng)，勢(shì)必影響、感染周圍組織，促使細(xì)胞活躍、血運(yùn)旺盛。熱氣源自然而然就形成了。其間，熱氣會(huì)自發(fā)向四周滲透、擴(kuò)散，直至整個(gè)胸腔熱氣騰騰。熱氣主要由熱能和生物電組成，他們活躍的特性決定了向相鄰冷、弱組織義無(wú)反顧的串動(dòng)，或止于相對(duì)平衡或止于某種障礙。

　　胸腔得氣約需三個(gè)月。手?jǐn)R到膻中穴上，胸腔即熱氣騰騰，首戰(zhàn)告捷了。

　　得氣后，胸腔內(nèi)若有疼痛，是原有疾病的反應(yīng)。要用熱氣去熏陶它，力促其血運(yùn)改善，日漸好轉(zhuǎn);感覺(jué)不適的，可變通運(yùn)氣力度和次數(shù)，使其逐步適應(yīng);兇險(xiǎn)大的則要尋醫(yī)問(wèn)藥了。

　　氣功可扶正活血，但活血化瘀的功效不彰。對(duì)類似之癥，當(dāng)作輔助治療用。

　　支氣管有疾，先用氣去熏陶其，再雙手上移意守其。有了胸腔熱的基礎(chǔ)，定能輕而易舉的發(fā)熱得氣。要引導(dǎo)熱氣沿氣管上行至天突穴，再上行至咽喉部。此時(shí)，口水會(huì)自然溢出，即被咽腔迫不及待的吞下。

　　至此，尚有胸椎未發(fā)熱。先引導(dǎo)熱氣去熏陶其，再意守其。假以時(shí)日，使其熱起來(lái)。

　　第二步是運(yùn)氣。

　　從胸部向腹部運(yùn)氣，上部可用氣去熏陶胸骨與膈肌的交會(huì)處。在持續(xù)的熏陶下，少量熱氣終能滲透到腹腔。下部的熱氣可順著脊椎與軟組織的縫隙滲透下行。只要持之以恒，眷椎會(huì)逐步熱下去。若久攻不克，可按規(guī)定量服用云南白藥、血塞通。借其活血之力，助氣貫經(jīng)脈。

　　遺憾的是滲透到腹部的氣容量太小，難以從容地熏陶腹部臟器。最好的辦法是先將胸椎之熱引導(dǎo)到腰椎，隨即將雙手下移，手掌分別擱在脾臟和肝臟上方，手指重疊擱在胃脘部，意守手下發(fā)熱的脊椎。當(dāng)脊椎的熱度近似發(fā)燙時(shí)，新的熱氣源形成了，這過(guò)程約需一個(gè)月。

　　一分耕耘，一分收獲。熱氣可沿腹底向雙腎進(jìn)發(fā)，去包圍、熏陶腎臟。溫暖了腎臟的熱氣會(huì)不由自主的暢游到大腿根部，令人訝異和興奮。

　　意守發(fā)熱的脊椎，手下的脾、胃、肝、胰等臟器大部分都籠罩在熱氣中，受益匪淺?？梢龑?dǎo)熱氣熏陶關(guān)切點(diǎn)，亦可意守關(guān)切點(diǎn)，使其發(fā)熱，或解痙通絡(luò)或激活組織。

　　熱氣要順著脊椎、腹后壁下行。腰椎部難以順暢，只要胃脘部熱氣充盈，終能逐步熱下去。上部的熱氣要貼著腹肌下行，使整個(gè)肚皮熱起來(lái)，兩股熱氣再匯合會(huì)陰部。

　　有腰疾、小腹疾病的，可意守丹田穴下的腹主動(dòng)脈彈跳(女性在經(jīng)、孕期不宜鍛煉)。時(shí)而有濁氣呼嘯而出，帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)，不要忌諱。堅(jiān)持兩個(gè)月苦練，小腹會(huì)熱氣騰騰，再去包圍、熏陶關(guān)切點(diǎn)。

　　急于治愈腹中疾病，可直接意守胃脘部或丹田穴下腹主動(dòng)脈彈跳。若難以感觸胃脘部主動(dòng)脈的彈跳，可剪一小塊活血能力強(qiáng)的藥膏貼在對(duì)應(yīng)的背脊部位，再專心意守它。

　　對(duì)雙腿運(yùn)氣，氣從何來(lái)?可從胸部出發(fā)，捎帶腹部熱氣下行;亦可從腹部出發(fā)下行。順暢處要任其下行;堵塞處用按摩疏通，使熱氣直至腳底。氣足時(shí)，引導(dǎo)從腳底排出。這過(guò)程有些折騰，只要熱氣充盈，加以耐心，終成正果。

　　向頭部運(yùn)氣。先意守發(fā)熱的胸椎，引熱氣沿胸椎與背肌的縫隙上行，再順著頸椎與肌肉的縫隙上行。氣過(guò)玉枕關(guān)時(shí)，頭會(huì)左右擺動(dòng)。氣過(guò)百會(huì)到達(dá)印堂時(shí)，眼睛會(huì)自動(dòng)閉合。當(dāng)氣順著鼻梁兩側(cè)直下到口腔時(shí)，奇妙的一幕又出現(xiàn)了，口水會(huì)自動(dòng)溢出，頃刻間被咽腔吞沒(méi)。

　　練功時(shí)，雙手是近水樓臺(tái)，得到氣的熏陶。手掌和前臂會(huì)經(jīng)常麻痛，需按摩疏通。經(jīng)過(guò)這樣的礪練，胸背之氣引到上臂，即可通達(dá)雙手。

　　胸腔之氣分別順著胸骨、胸椎下行到腹部，捎帶腹部的熱氣分別沿腹肌、脊椎下行，匯合會(huì)陰部;胸腔之氣沿著氣管上行至咽喉部;胸椎之氣沿胸椎、頸椎上行，過(guò)頭部三穴位到口腔。就是懶氣功貫通任、督脈的途徑。平日，要用氣去熏陶關(guān)切點(diǎn)，并在任、督脈上下暢游，令胸腹發(fā)熱，口水常流。再運(yùn)氣雙腿，使其熱到底。

　　通過(guò)練習(xí)氣功，會(huì)加強(qiáng)我們體內(nèi)的氣，也可以使我們的氣運(yùn)動(dòng)正常，可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治諸多疾病。床上懶人功尤其適合，喜歡賴床的懶人們，在床上就可以健身，可以打通全身的氣機(jī)，還不練起來(lái)!