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冬天練習(xí)太極拳養(yǎng)生的要求

2015-12-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。

  老年人鍛煉身體應(yīng)該要選擇運動幅度輕的項目,而太極拳就是不錯的選擇。太極拳在我國的歷史悠久,并且受到很多人的喜愛。在這里,要為大家介紹的是冬天練習(xí)太極拳養(yǎng)生的要求,快來一起看看吧。

  冬天練習(xí)太極拳的好處

  太極拳能養(yǎng)生,主要是由太極拳運動的特點決定的。太極拳中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?,動?ldquo;行云流水,連綿不斷。這種運動既自然又高雅,可親身體會到音樂的韻律,哲學(xué)的內(nèi)涵,美的造型,詩的意境。在高級的享受中,使疾病消失,使身心健康。

  養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。

  要提醒大家的是,在練習(xí)太極拳時最好不要聽音樂哦。

  一邊聽音樂一邊打太極拳,能夠增加動作的節(jié)奏性,增加了觀賞美感。但事實上,它不僅不能增強鍛煉身體的效果,有時候甚至?xí)屵@樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習(xí)太極拳的話,不配音樂、自己一個人練習(xí)效果會更好一些。

  太極拳作為一項具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習(xí)時,應(yīng)當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。

  真正全身心地去打太極拳,不僅對人的身體素質(zhì)大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。如果以音樂配合來打拳,人們練習(xí)時,招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態(tài)上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。這必然會造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上,也違背了太極拳的“以氣運身”的理念,從而影響練拳效果。

  接下來,再來看看太極拳的姿勢要求是怎樣的吧。

  冬天練習(xí)太極拳的姿勢要求

  靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;

  中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

  動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

  連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

  輕靈沉著,剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  冬天練習(xí)太極拳切記以上幾點要求哦。

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