太極拳是我國傳統(tǒng)的一種鍛煉方法,并且至今仍然受到中老年人的喜愛。想要正確的練習(xí)太極拳就要講究方法和姿勢才行,下面不如就來了解了解中老年人練習(xí)太極拳的要點和姿勢都是怎樣的吧。
練習(xí)太極拳的好處
太極拳有高深的技擊藝術(shù),在太極拳精典論著中,就有"詳推用意終何在,益壽延年不老春"的話。太極拳運動的特點,是舉動輕靈,運作和緩,呼吸自然,用意不用力。是靜中之動,雖動猶靜,靜所以養(yǎng)腦力,動所以活氣血,內(nèi)外兼顧,身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合,從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽,疏通經(jīng)絡(luò),和暢氣血,使人的生命得以旺盛,故可使弱者強,病者康,弱者復(fù)壯,起到增強體質(zhì)、祛病延年的作用。
太極拳和一般的健身體操不同,除去全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外,還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動,而更重要的是需要精神的專注心靜、用意,這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響,從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎(chǔ)。
那么,在練習(xí)太極拳時要掌握哪些要點和姿勢呢?
練習(xí)太極拳的要點
手上三不動。手上三不動,即在推手技擊中,與對方接手,在接觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年修煉身知體悟中,身上三不動功夫的延伸舒展到手銷,是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。
肢體三不動。手動腳不動,腳動手不動,手腳齊動,在太極拳的體用結(jié)合實踐運用中,練拳、推手、技擊,在大多情況下,均為手動腳不動,只有在特定的環(huán)境中,手腳上下同時運動。
周身內(nèi)外三不動。練拳、推手、技擊三不動:一不要有動意,二不主動,三不妄動。相反,最忌動意在先。在推手、技擊實戰(zhàn)運化中,身上主動,主動上前、主動后退、主動出擊、妄動化解來力。遇對方對來手,不管長手、短手,為了早些擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖晃,蹲站起伏,進(jìn)退無常,急躁求勝,腳跟不穩(wěn),身形散亂,求勝不得失去信心。
練習(xí)太極拳的姿勢
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
輕靈沉著,剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
練習(xí)太極拳要多注意以上幾點哦。
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