站樁功是傳統(tǒng)的站式練功法，雖強(qiáng)調(diào)調(diào)身，也是室外練功場(chǎng)所最常見的一種靜式功法。但也非常注重調(diào)整意念和呼吸。“樁”有樹木深根在地，固定不動(dòng)之意。站樁功是武術(shù)氣功的代表功法，但也用于養(yǎng)生和治療。所以很受練功人的重視和喜愛。

　　但是初學(xué)站樁功時(shí)，學(xué)功人常有肩背沉重感出現(xiàn)，甚至感覺越來(lái)越重，使練功難以堅(jiān)持下去。因此，正確認(rèn)識(shí)肩背沉重感產(chǎn)生的原因，尋找解決的方法，是初學(xué)站樁功時(shí)的一個(gè)經(jīng)常遇到的實(shí)際而重要的問(wèn)題。

　　肩背沉重感的原因主要有四個(gè)方面。

　　1、練功時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　本來(lái)學(xué)練氣功是一件長(zhǎng)期的事情，需要做到火候適度，循序漸進(jìn)。但是有的練功人急于求成，希望在短期內(nèi)收獲神效，因而每次花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間學(xué)練氣功，產(chǎn)生人為的疲勞，出現(xiàn)肩背部沉重感。這種原因造成的沉重感不是一開始就出現(xiàn)，而是練功很長(zhǎng)時(shí)間后出現(xiàn)，并伴有腰腿疲勞感。

　　糾正的方法是合理按排每次的練功時(shí)間，在練功時(shí)間上也做到火候適度。

　　2、正常反應(yīng)

　　站樁功要求練功時(shí)按特定的招式保持一定的練功姿勢(shì)，尤其是兩臂和肩部不僅要放松，而且兩臂還要按要求形成報(bào)球、下按、外撐等各種姿勢(shì)。

　　對(duì)于初學(xué)站樁的人來(lái)說(shuō)，由于過(guò)去沒(méi)有受過(guò)這種肩臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一定姿勢(shì)的鍛煉，所以站樁時(shí)間稍長(zhǎng)，勢(shì)必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現(xiàn)肩背沉重感。這種情況是每個(gè)初學(xué)者都會(huì)遇到的，完全屬于正常反應(yīng)。

　　糾正方法是任其自然，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)以后，這種沉重感覺就會(huì)逐漸自然消失。

　　3、調(diào)身不夠

　　站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動(dòng)，但是這個(gè)靜是相對(duì)的，不是絕對(duì)的紋絲不動(dòng)。那種只知機(jī)械地靜止，不能隨時(shí)根據(jù)身體內(nèi)部的感覺變化調(diào)整姿勢(shì)的人，必然出現(xiàn)肩背部沉重感。

　　糾正的方法是正確認(rèn)識(shí)靜功之靜不是絕對(duì)的靜止不動(dòng)，完全可以根據(jù)練功中身體內(nèi)部的感覺變化，隨時(shí)調(diào)整自己的姿勢(shì)，使身體始終保持舒適圓活的狀態(tài)。

　　4、肩臂肌肉緊張

　　站樁功要求姿勢(shì)上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，肌肉做到松而不懈、緊而不僵。但是大部分初學(xué)者一開始難以做到這一點(diǎn)，肩臂部肌肉不僅松不下來(lái)，而且越來(lái)越緊，感覺也越來(lái)越沉重。

　　這種情況要與正常反應(yīng)區(qū)別開，正常反應(yīng)時(shí)肩背部的肌肉尚松軟，沉重感也可忍受，并且會(huì)隨著練功次數(shù)增多，沉重感會(huì)逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張?jiān)斐傻某林馗械耐怀鎏攸c(diǎn)是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，并且越來(lái)越重，難以堅(jiān)持練下去。

　　解決這種情況的唯一辦法就是發(fā)揮主觀能動(dòng)性，盡力放松肩臂部肌肉，使肌肉從僵硬狀態(tài)中解脫出來(lái)，自然會(huì)使沉重感逐漸減輕消失。