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每天在什么時(shí)候練太極拳合適最好

2015-09-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練太極拳最好在每日黎明或傍晚。這是為什么呢?

  早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn),就是缺少陽(yáng)光,不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。

 

  如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉,可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳,這對(duì)腦力活動(dòng)者來說,不但活動(dòng)了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體,也有助于疲勞的消失,促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

  練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。

  在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

  空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。

  初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

  環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所,就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂,能使動(dòng)作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  有人說霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對(duì)身體健康并沒有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞,因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  上早班時(shí),練拳可在清晨,運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過于興奮,影響睡覺。

  上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后,以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。

  上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí),運(yùn)動(dòng)量可小些。

  總之,練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒有完整的時(shí)間,甚至可以化整為零,分幾次練習(xí),同樣有效。

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