1.太極拳動作特點(diǎn)
柔和性:
——太極拳動作輕松柔和,非常適應(yīng)人體生理活動的要求。
圓活性:
——太極拳的動作不是直線運(yùn)動,而是處處帶有弧形,走圓弧線路。
連貫性:
——從開式到收式,盡管姿勢與動作變化多端,都是相互銜接,連貫一氣,連續(xù)不斷。
完整性:
——太極拳動作以腰為主軸,每個動作都由軀干來帶動四肢進(jìn)行活動,隨腰軸而轉(zhuǎn)動,隨軀干起落而升降。
“三調(diào)”性:
——即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的有機(jī)結(jié)合。在太極拳的練習(xí)中,要求意念和動作一致,即動作運(yùn)行到哪里,意念也隨到哪里。上下相隨,手足呼應(yīng)。隨著動作的起落開合,使呼吸自然地調(diào)節(jié)和密切配合。一般在動作開、起時吸氣,落、合時呼氣,內(nèi)外上下完整一體。
2.太極拳基本要領(lǐng)
虛靈頂頸:
——頭頸正直,神貫于頂,不可用力,須有虛靈自然之意。
含胸拔背:
——胸略內(nèi)含,使氣沉于丹田,稱為含胸。在含胸的同時,使氣貼于背,稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通,內(nèi)臟器官血液循行宜于改善。
松腰:
——腰為一身之主軸,能松腰,兩足才有力,虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動。
虛實(shí)分明:
——太極拳鍛煉中若全身重心落在右腿上,則右腿為實(shí),左腿為虛;反之,左腿為實(shí),右腿為虛。只有虛實(shí)分明,身體轉(zhuǎn)動才能輕巧靈便,毫不費(fèi)力。
沉肩垂肘:
——兩肩放松下垂,兩肘亦隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調(diào)整。
用意不用力:
——首先要全身放松,使意念、氣血周流全身,太極拳的動作柔和輕松,長期鍛煉后,便表現(xiàn)出真正的內(nèi)勁。
上下相隨:
——練習(xí)太極拳時根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,神隨眼動,上下相連而成一體。
相連不斷:
——進(jìn)行太極拳鍛煉時,動作自始至終連綿不斷,周而復(fù)始,循環(huán)無窮,貫穿一氣。
動中求靜:
——太極拳鍛煉時的動作愈慢愈好,慢而呼吸深長,氣沉于丹田,血脈流暢,可稱為動之于外,靜之于內(nèi)。
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