一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 習(xí)太極拳宜常站渾圓樁

習(xí)太極拳宜常站渾圓樁

2015-08-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 站樁的種類很多,習(xí)太極拳的人,宜常站渾圓樁。渾元樁,一作“渾圓樁”,又有“抱云樁”、“云門樁”、“養(yǎng)氣樁”等異名。其襠步成二字馬步,或作八字馬步。

  具體方法如下:

  兩足并行開立,與肩同寬,或比肩稍寬。兩足尖指向正前方,或略成八字。

  兩腿屈膝下蹲,初學(xué)或體弱者,可采用稍微屈膝的“高樁”;久練者應(yīng)采用大、小腿之間彎成135度角左右的“半樁”。重心放在兩腿之間,足心含虛,全足踏實。上體自然正直,頭頂起、襠落下,精神提起,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正,立身安舒,其身法基本要領(lǐng)與太極拳架全然相合。

  在屈膝下蹲的同時,兩手由兩側(cè)回環(huán)于胸前。使兩掌心與乳心遙遙相對,中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應(yīng),兩手指尖之間,相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略為朝下,腕根塌沉,掌心含虛。兩肘須略低于腕部,并用意里裹。全身務(wù)須有下沉的氣勢。

  這種兩臂環(huán)抱的站樁姿勢,在技擊意義上含有“守中”的意思。即:以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線,使全身重心自然地落在兩足之間的中心,這樣,身法與襠步自然正中安舒,穩(wěn)定性好,其所以置兩臂、兩手于圓周線上,乃是含有防御和待機反擊、搶攻之攻守意識。因此,腋窩要虛,而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛,臂部彈性充足,伸縮余地較大;兩脅實,則邊門不易受侵。

  但腋虛脅實是結(jié)合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐,又要用意里裹,這是有意識在鍛煉兩臂的掤撐之勁,兼含待機掤發(fā)擊敵,以及守中防護心窩、胃脘、脅腋等部的職責(zé)。這與太極拳“掤勁不丟”之義恰合。在此姿勢的基礎(chǔ)上,若一旦化靜為動,那只須以肘為軸,舉手向上即可護及頭面,落手向下又可防守襠膝。

  如此站定后,兩眼向前平視,不怒不閉,息心靜氣,無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀,覓得最適中的重心垂直點。然后大口吐出濁氣,以鼻深納清氣。繼而氣斂神凝,舌抵上顎,以鼻緩緩呼吸。一般可采用腹式呼吸法,久練者也可采用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背,呼氣時沉于丹田。

  “氣沉丹田”一詞,通常泛指腹式呼吸法,而這里也借指腹部鼓蕩的自我感覺。但切忌做得過份,尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌者都收緊貼到脊背上去,須知太極拳主張取法自然,而不應(yīng)強硬造作。

  初練站樁的人,只須純?nèi)纹渥匀坏鼐毩?xí),每日一次,每次三五分鐘;然后根據(jù)各人的實際情況循序漸進,逐步遞增至15到20分鐘,這樣持之以恒地練習(xí),就會自覺下盤日趨穩(wěn)實,腰腿有功,丹田之氣充盈,四肢內(nèi)勁也相應(yīng)增加。

  與此相類似的,而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多,都可統(tǒng)稱為“渾元樁”。例如:

 ?。ㄒ唬┍г聵叮涸谏鲜?ldquo;抱云樁”的基礎(chǔ)上,使兩手成握拳式,此即為“抱月樁”。

 ?。ǘ┍驑叮涸诒г茦兜幕A(chǔ)上,兩手心轉(zhuǎn)腕外翻,使手心稍向外并遙相對應(yīng),如雙手合抱一足球,此即為“抱球樁”。此式兩手拇指指尖朝里與乳心遙遙相對,中間相隔一橫拳。此外。輔助樁式常練的有“樁”,或稱“川字樁”。實即取太極拳“手揮琵琶式”姿勢來練站樁,但每次必須先后練習(xí)左、右兩分式。

  習(xí)太極拳宜常站渾圓樁,達到調(diào)氣理氣順氣的功效,輔助太極拳的練習(xí),從而更好地健身養(yǎng)生。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
满洲里市| 罗江县| 乌拉特后旗| 黑龙江省| 洮南市| 鄂托克旗| 桂东县| 香格里拉县| 长垣县| 贵定县| 鄂伦春自治旗| 潮安县| 彰武县| 鄂州市| 安乡县| 子长县| 方山县| 汕尾市| 班戈县| 高邮市| 瓮安县| 连州市| 民县| 浦县| 峡江县| 嘉鱼县| 水富县| 时尚| 漾濞| 曲水县| 尉氏县| 本溪市| 扎鲁特旗| 武乡县| 涞源县| 游戏| 耒阳市| 法库县| 九龙坡区| 鄄城县| 榆中县|