在初級階段，要嚴(yán)格按照傳統(tǒng)的練法，按各方面的要求，一步步去練，嚴(yán)格要求自己，通過一段訓(xùn)練自然可以達(dá)到一種意想不到的奇特的健身功效。這里要注意的一點就是，如果你是以健身為目的，而不是以研究為目的，就要適度控制運(yùn)動量，不要過度，否則身體因素和各方面的因素只會適得其反。雖然以健身為目的，但在執(zhí)行動作規(guī)范上，在遵照技術(shù)要求上不能打折扣，如果習(xí)練者掌握不好技術(shù)要求，會給身體帶來不適，甚至產(chǎn)生其他問題。很多非常有成就的太極拳名師在文化方面的素養(yǎng)非常高。文化素養(yǎng)對于太極拳習(xí)練的成功起著至關(guān)重要的作用。

　　太極拳練習(xí)分為三個階段，按拳論說的，由"招熟漸悟懂勁，由懂勁而階及神明"。在"招熟"階段，如果不靠感悟而去學(xué)習(xí)可能只能學(xué)到空架子。在學(xué)習(xí)太極拳過程中，架子只是很小的一個部分，不能說學(xué)會了一套架子，就懂太極拳了。等進(jìn)入"懂勁"階段的時候，就需要用到自己的知識輔助，自己對事物要有一定的獨特看法，能夠把握合乎自然界的規(guī)律，才有可能練好太極拳。我建議練習(xí)太極拳的朋友，一定要學(xué)習(xí)中國的傳統(tǒng)文化，包括古漢語，古代哲學(xué)、藝術(shù)都要學(xué)習(xí)，甚至還要學(xué)習(xí)中醫(yī)，從而豐富自己，吸取經(jīng)驗。學(xué)古文化也是內(nèi)修的一種方式。因為太極拳創(chuàng)編于明末清初，它的很多語言都是以古漢語形式出現(xiàn)的，如果我們學(xué)習(xí)太極拳用現(xiàn)代語文的角度去理解它，就有可能出現(xiàn)差之毫厘、謬以千里的事情。

　　對古拳論的理解是個很高深的學(xué)問，要下大工夫，更不能從表面上望文生義。一句很常用的拳諺"四兩撥千斤"，很多人理解錯誤，都以為是我用四兩去撥你的千斤。其實不然，"四兩撥千斤"前面有一個"牽動"，是"牽動四兩撥千斤"，就是通過我練出的太極拳的內(nèi)勁，集中精力打擊對方的關(guān)鍵部位，很微弱的那一點、致命的一點，這一點就是"四兩"處，從而達(dá)到牽動對方全身的局面，就是他的"千斤"。"四兩"不是言己，"四兩"和"千斤"都是指的彼。而如果你連這些都知道了,能夠自己去理解了,那么也就達(dá)到修身的效果了。