一、支撐人體

　　運動生理學認為，人體骨骼借關(guān)節(jié)連接而成骨架，具有支撐人體站立或保持某種狀態(tài)的作用。骨架支撐作用是由骨杠桿本身具有的堅硬性，以及骨關(guān)節(jié)本身的連接、穩(wěn)定作用(如韌帶有關(guān)節(jié)穩(wěn)定作用等)決定的。但這種作用發(fā)揮有前提條件。過去我還在上學的時候，同寢室一個同學生病，兩天沒吃東西，我們背他到醫(yī)院，放下來他軟塌塌的，站不起來。他的關(guān)節(jié)、骨架完好無損，為什么站不起來?原因是，骨架、關(guān)節(jié)的支撐作用必須以肌肉收縮發(fā)力為前提條件。他站不起來是因為兩天沒吃東西，體內(nèi)缺乏能量，肌肉或肢體發(fā)不出一定的力量。

　　骨架支撐作用是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉相互作用的結(jié)果。肌力或由肌力轉(zhuǎn)化而成的肢體力是其中的能動性要素。人體之所以能保持站立或某特定動作狀態(tài)，均是附著在骨骼或關(guān)節(jié)上的肌肉收縮發(fā)力，并對其進行調(diào)節(jié)或穩(wěn)定的結(jié)果。

　　太極拳運動技擊中，要求始終"立身中正"，即保持頭和軀干的正直，需要軀干發(fā)出部位肢體力來進行調(diào)節(jié)，減少脊椎彎曲度。為此，需要肢體向上發(fā)出頂勁，向下發(fā)出塌腰勁，將脊椎向上下兩個方向拉扯，從而在彎曲度較大的胸椎和腰椎部位，分別形成向前、向后的兩個張力，減小脊椎彎曲度(如圖1所示)。還有肢體發(fā)的含胸勁、拔背勁、頂腰勁等對減少軀干彎曲度，也發(fā)揮了不可或缺的作用。另外，太極拳要求在屈膝等狀態(tài)下進行，也需要下肢肌肉發(fā)一定量的張力，才能支撐軀干、上肢和頭部重量。下肢的彎曲度越大，下肢肌肉需要發(fā)出的張力就越大。

　　所以，在太極拳運動技擊中，首先需要肢體發(fā)出部分力量調(diào)整或支撐好肢體，使其處于"立身中正"、屈膝等狀態(tài)，進而再發(fā)出另外一些肢體力，去發(fā)揮其他作用。

　　二、拉動肢體運動

　　在太極拳運動技擊中，肢體除發(fā)出部分力量來支撐人體外，還要發(fā)出一部分力量來拉動肢體運動。肢體不斷地進行著屈和伸、內(nèi)收和外展、內(nèi)旋和外旋等交替輪回運動，都是以肌肉收縮為動力、以骨為杠桿、關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)軸而實現(xiàn)的。肌肉不收縮發(fā)力，肢體就動不了。

　　三、推動人體位移

　　物理力學知識告訴我們，物體要發(fā)生位移，必然有一個外力作用于物體上。人體要發(fā)生位移也是如此。

　　人體從自然站立狀態(tài)擬邁右腿向前運動時，首先是左腳稍作彎曲，人體重心線逐漸移到左腿上(如圖2所示)，隨即提起右腳向前邁步(如圖3所示)，腳跟先著地(如圖4所示)。這時(圖4狀態(tài))重心線仍在右腿上，人體重量主要靠左腿支撐。

　　隨即右腳掌下塌，同時左腿發(fā)出蹬力，推動腳底作用點由腳跟前移至前腳掌部位(如圖5所示)。此過程，先是腳跟作用發(fā)出蹬力，地面同時產(chǎn)生蹬力反作用力，這個力可分解為豎直向上的支撐力和水平向前的摩擦力，分別克服該點承受的重力和推動腳跟離地。同理，由圖5至圖6，腳前掌作用點發(fā)出的蹬力產(chǎn)生的反作用力，它的分力，同樣分別克服該點重力和推動腳前掌前移，最后離開地面向前邁步(如圖6所示)。

　　由此可知，人體發(fā)生位移，主要是由于腿發(fā)出蹬力后，地面同時產(chǎn)生蹬力反作用力，這個力分解成豎直向上的支撐力和水平向前的摩擦力，分別克服人體力量和推動腳底作用點前移，最后離開地面。下肢不發(fā)出蹬力就無所謂人體位移。

　　太極拳運動技擊中各種位移動作，其基本力學原理同上。只不過蹬力與水平面的夾角不同、位移情況不同而已。如蹬力與水平面夾角呈90°，并以爆發(fā)力的形式發(fā)力，此時蹬力效果是推動人體豎立向上跳躍。

　　四、保持重心穩(wěn)定或人體平衡

　　一般來說，人體重心的水平位置在兩臂下垂的對稱站立姿勢中位于第1至第5骶椎之間，略高于髖關(guān)節(jié)的額狀軸；它的左右位置，在接近人體正中面內(nèi)，稍偏向右；它的前后位置；在骶骨和恥骨之間。由于個人的體型不同，身體各部分質(zhì)量大小不一，其重心位置也約有差異。另外，同一個人，由于受肢體動作變化，以及呼吸和血液循環(huán)等因素影響，其重心位置也不是固定的，而是隨之變化的。

　　在太極拳運動技擊中，人體的穩(wěn)定性與重心有很大關(guān)系。

　　首先，從豎直方向看。我們以自然屈膝站立為參照，重心離地面的高度越高，人體的穩(wěn)定性越差；反之則穩(wěn)定性越強。但在太極拳運動技擊狀態(tài)中，不是重心越低越好，重心過低，下肢承受的力量過大，會造成能量消耗大和下肢動作轉(zhuǎn)換不靈。太極拳講究無過不及，重心最好能掌握在雙腳自然彎曲的中架狀態(tài)下，這樣便于兼顧人體穩(wěn)定及動作轉(zhuǎn)換。為長功夫練低架是另一回事。

　　其次，從水平上看，重心在水平面運動，要保持人體穩(wěn)定，有一個有效范圍(如圖所示)。這個有較范圍要求，重心線水平移動時，要保持在腳底作用點(或腳底作用點與其他肢體部位地面作用點)依次連線所構(gòu)成的幾何圖形面積內(nèi)(如圖7～8所示)，超過這個范圍，人體則要發(fā)生位移而打破舊平衡，建立新平衡。

　　如金雞獨立時，重心線水平移動的范圍，應保持在獨立腳底作用點連線所構(gòu)成的平面圖形內(nèi)，這個圖形大體上與腳底的形態(tài)相似(如圖7所示)，否則會失去穩(wěn)定平衡。因為，在這個范圍內(nèi)，當重心線位于圖形中點(涌泉穴位置)時，人體最穩(wěn)定；當重心線由中點向外，并在圖形內(nèi)發(fā)生偏移時，可以通過腳底各作用點發(fā)出平衡力調(diào)節(jié)。如當重心向前偏移時；可在前腳掌作用點處發(fā)力阻止偏移趨勢，把重心線控制在有效范圍內(nèi)等。當重心線偏移出有效范圍，腳底各作用點(根據(jù)腳底不同部位，在克服不穩(wěn)定趨勢中發(fā)揮的作用不同，腳底作用點大至可分為田大區(qū)城，如圖7所示)發(fā)多大的平衡力也不起作用，人體因而失去平衡。

　　處于弓步狀態(tài)，人體平衡有效范圍，如圖8所示，人體重心線超出這個范圍，同樣也會失去穩(wěn)定平衡。

　　在太極拳運動技擊中，由于內(nèi)、外力的作用，重心上下起伏和前后左右擺幅過大的不穩(wěn)定趨勢客觀存在，必須發(fā)出部分肢體力以克服不穩(wěn)定趨勢，將人體重心控制在人體穩(wěn)定平衡有效范圍內(nèi)，才能確保重心穩(wěn)定或人體平衡，增強運動技擊中人體的穩(wěn)定平衡性。

　　五、防守或化解對手攻擊

　　太極拳運動技擊中，舉手投足，均包含著技擊含義，即攻防含義，而不是單純的健身或藝術(shù)動作。因此需要肢體發(fā)出攻擊和防守力量加以保障。肢體做防守動作，肌體發(fā)出的力量，除推動肢體運動所需要的肌體力量外，還需要發(fā)出另一部分力量去防守或化解來力。

　　太極拳界有的人認為，防守中不需要

　　發(fā)力的觀點是不正確的。正面防守將來力從正面破壞掉也好，接住來力將其引進落空也好，必須具有一定的肢體力量才能有效。如用"擁"的手法進行正面防守，肢體部位擁出的肢體力量，必須足以改變來力的方向，才能將來力擁開，否則必然招致來力打擊。又如用"捋"的手法將來力引進落空，前提是必須先接住來力。能不能接住，取決于雙方力量大小、角度(方向)、速度等諸多因素。其中接勁力量的大小至關(guān)重要，來力大、速度快，而接勁力量小、速度慢就接不住來力。反之，接勁的力量大、速度快，即使角度差一些也能接住來力。接住來力后，才能用"捋"將其從身旁引化。另外在"捋"的過程中，可加大力量將對手從身旁猛然捋出，使其失去平衡。

　　防守中，遇小力而用大力克之；彼力己力相當，用技法技巧克之；遇不可抗拒大小則避之或以柔勁逐步克之。防守力量大小是因敵變化，但沒有一定的肢體力量也是不行的。

　　六、攻擊或打擊對手

　　攻擊和防守是太極拳運動技術(shù)不可分割的重要組成部分。防守中保護自己或引化來力需要肢體力，攻擊中要收到較好的技擊效果，需要發(fā)出更大的肢體力。太極拳崇尚"四兩撥千斤"的技法技巧，但小力要發(fā)揮技擊作用，要在對方失去平衡或失勢等前提條件下才能收效。

　　一般來說，太極拳技擊效果如何，與雙方實力對比，即力量的大小、速度以及技術(shù)技巧、捕捉技擊時機能力、被擊打部位抗擊打能力等因素有關(guān)。"一力降十會"，其中力量的大小是致勝的重要因素。所以太極拳中又講"引進落空合即擊"，"全身合下千斤力"，最大限度地調(diào)動全身力量，將他整合或集中到一處去攻擊對手。

　　太極拳攻擊力，從本質(zhì)上看包括肢體力、氣力、念力三種不同性質(zhì)的力。念力在太極拳界(武術(shù)界)表現(xiàn)出來的"凌空勁""隔空擊物勁"是極為有限、微弱的，一般太極拳習練者沒有一定悟性和經(jīng)過長期苦練難以達到這種水平。氣力，只有具備一定功力并在特定部位才能作為主要的攻擊力。如功夫極高的人，小腹受到對手攻擊時，一收腹就能將對方勁力化掉，一挺能將來力震彈出去。這個攻擊力有念力、有腹肌發(fā)的肢體力，但最主要的還是氣力。

　　一般來說，太極拳攻擊力中的主要力量還是肢體力，攻擊力的大小主要由肢體力的大小決定。所以，在太極拳運動技擊中，肢體還需發(fā)出部分力量去攻擊對手。肢體攻擊力越大，收到的技擊效果可能會更好。

　　七、肢體力的其他作用

　　太極拳的功能有許多，歸納起來主要有技擊、健身和藝術(shù)三大功能。上面我們主要是從技擊功能角度來談肢體力作用的。下面我們再從健身和藝術(shù)功能的角度看一下肢體力的作用。

　　(1)肢體力的健身作用。陳鑫說"太極拳千變?nèi)f化，無往非勁"，這從根本上揭示了太極拳運動實質(zhì)上是一種力量的運動。力的產(chǎn)生及運動，是太極拳發(fā)揮健身功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，太極拳一切健身功能的發(fā)揮，都是人體不同組成部分相互作用而必然產(chǎn)生的結(jié)果。只不過是相互作用的物質(zhì)不同或力的性質(zhì)不同，決定其健身機理有所不同。

　　在太極拳運動中，一開始發(fā)揮健身作用的力是肢體力。你學拳或練拳，只要一運動，就離不開運動系統(tǒng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的相互作用，就有健身效果。經(jīng)常性的運動，對確保該系統(tǒng)正常生理發(fā)育、延緩衰老、促進功能提高，以及提高人體平衡能力等，均可發(fā)揮積極作用。另外，人體系統(tǒng)是一個有機聯(lián)系．的整體，運動系統(tǒng)的運動發(fā)力，是在其他系統(tǒng)的指揮、協(xié)調(diào)、配合下完成的，運動系統(tǒng)得到鍛煉的同時，其他系統(tǒng)也得到了鍛煉，其組成部分及其總體功能也會得到相應的提高，從而確保了人體的生理健康。

　　隨著拳技提高，太極拳進入意氣力相結(jié)合鍛煉階段。與之相適應，肢體力鍛煉也應逐步向氣力和念力修持的高層次階段轉(zhuǎn)變。太極拳的運動發(fā)力，不再是簡單的肢體力的發(fā)放，而是"以意領(lǐng)氣，以氣運身"，將肢體力、氣力和念力有機結(jié)合起來，使得氣力、念力的健身效果得以充分的發(fā)揮。

　　氣力和念力健身機理何在?傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡理論認為，人體經(jīng)絡暢通與否，與人體健康密切相關(guān)，"通則不痛，痛則不通"。"以意領(lǐng)氣，以氣運身"的運勁發(fā)力方式，強化了氣力、念力在人體經(jīng)絡中的運行力量，使其疏通經(jīng)絡而產(chǎn)生的強身健體、延年益壽的作用得以充分發(fā)揮。換一個角度看，氣力和念力在人體中的強化或運行，必然對人體內(nèi)臟器官等產(chǎn)生按摩作用，從而使太極拳健身實現(xiàn)了由肢體力健身到氣力、念力健身的升華。

　　(2)肢體力的藝術(shù)表現(xiàn)作用。太極拳的藝術(shù)欣賞價值，不僅體現(xiàn)在外形動作上，而且更重要的要體現(xiàn)在攻防內(nèi)容及其勁力變化的實質(zhì)內(nèi)容上。這是太極拳與其他各種運動方式之間最本質(zhì)的區(qū)別。氣力和念力是內(nèi)在的東西，沒有相當功力難以表現(xiàn)出來。但肢體攻防力變化，即肢體力傳導過程中的節(jié)節(jié)貫串，肢體攻防力的剛?cè)嵯酀?、快慢相間的連綿不斷的變化、肢體爆發(fā)力時的松活彈抖等，構(gòu)成太極拳藝術(shù)欣賞價值中極為重要的內(nèi)容，應該充分表現(xiàn)出來。這些藝術(shù)展示中，沒有技擊的內(nèi)涵，沒有肢體力量變化的表現(xiàn)，太極拳就演化成了太極氣功、太極操、太極舞蹈等。這不僅從根本上脫離太極拳武術(shù)技擊本質(zhì)，而且會極大降低太極拳的藝術(shù)演練效果。所以，太極拳藝術(shù)性，在很大程度上是離不開肢體力的外在表現(xiàn)的。

　　八、傳統(tǒng)勁力理論釋疑

　　(一)"一身之勁，練成一家"

　　李亦畬在《五字訣》一文中提出了"一身之勁，練成一家"的基本命題。要正確和完整地理解它，必須弄清一身之勁有哪些，以及怎樣把它們練成一家的問題。很顯然，一身之勁從本質(zhì)上看有哪些勁別，這是從傳統(tǒng)勁力理論"八門"等勁別以及動作整體協(xié)調(diào)中是尋找不出科學或完整答案的。

　　人體力學是十分復雜的，太極拳運動技擊中，人身之力很多，有肢體力、氣力、念力，還有心臟跳動力、血管舒張力等。在太極拳中，真正發(fā)揮運動技擊作用的是肢體力、氣力和念力，其他的力我們姑且不論。

　　所以，全身之力練為一家，首先是要將肢體力、氣力和念力練為一家。其次，根據(jù)肢體力在太極拳運動中發(fā)揮作用有所不同，肢體力可以分為：支撐力、運動力、平衡力、防守力、攻擊力。這幾種肢體力分別在運動技擊中發(fā)揮不同的作用。正是因為它們的分工協(xié)作，來共同完成或?qū)崿F(xiàn)太極拳運動技擊目的。要注意以上肢體力不僅可以進行單獨的強化訓練，而且還要注意把它們練成一家。

　　另外，隨著太極拳勁力理論的逐步完善和發(fā)展，太極拳勁力科學分類問題將得到解決。將"一身之勁，練為一家"，從完整的意義上說，就是要將各種科學分類的勁力練為一家。

　　(二)"不用力"論的普遍錯誤

　　繼太極拳界出現(xiàn)"用意不用力"觀點之后，又相繼出現(xiàn)諸如"防守時不用力，進攻時用力"，"練健身拳不用力，練技擊拳才用力"，練拳時"大松大軟"不用力等觀點，這些觀點統(tǒng)稱為"不用力"論。嚴格說，這些觀點在—定程度上與理論力學、運動生理學和太極拳武術(shù)本質(zhì)相違背。一不注意，就要被引入誤區(qū)，從而把太極拳中十分重要肢體力，如防守力、攻擊力等丟掉了，或把它們變成了簡單的健身或藝術(shù)性動作，與太極拳武術(shù)技擊本質(zhì)相去越來越遠。

　　以上片面觀點出現(xiàn)問題的原因是多方面的。但不管你出于什么原因，不管你練的是什么拳，出于什么練拳目的，你就是準備開始練拳時在那里一站，肢體都要發(fā)出一定的力量來支撐人體。更何況你練拳中還要舉手投足，還要保持人體的穩(wěn)定，還要體現(xiàn)出攻防內(nèi)容及其勁力變化。從這種意義上講，沒有不用力的太極拳。"大松大軟"也不能一點肢體力也不用。所以籠統(tǒng)的"不用力"的觀點，是普遍錯誤的。要說不用力，只能說不用什么力的問題。如你功夫不到一定層次，氣力和念力可能用不上。再如，處于相對靜止的太極拳狀態(tài)，這時就不需要肢體再發(fā)出運動力采推動人體位移或拉動肢體屈伸等。