近年來，一個(gè)以老年人主體的全民健身活動(dòng)如火如荼地開展起來了。每天早晨天剛亮，在每個(gè)廣場(chǎng)、公園里就人頭攢動(dòng)，拉開了健身活動(dòng)的序幕，各式各樣的健身活動(dòng)讓人眼花了亂。

　　而練太極拳的在這個(gè)熱潮中僅只是一朵小小的浪花，太極拳對(duì)老年人的吸引力還不，隊(duì)伍小、人少，參加的基本上都是老年人，而且是女的多男的少。

　　參加學(xué)習(xí)的老人流動(dòng)性也較大，有的學(xué)幾天就不來了。好多人對(duì)太極拳的健身效果將信將疑，有了思想上的攔路虎。

　　太極拳健身源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是身心合一，內(nèi)外兼修的最好健身活動(dòng)，太極拳輩給我們指出："拳術(shù)一道，不外強(qiáng)健筋骨，調(diào)和氣血，修養(yǎng)身心，祛病延年，實(shí)為后天養(yǎng)生之術(shù)。"

　　面對(duì)老齡化社會(huì)的到來和看病難的現(xiàn)實(shí)，當(dāng)今許多教授專家也告誡老年人應(yīng)積極參加打太極拳一類的健身活動(dòng)，但時(shí)至今日參加打太極拳的并不多。遠(yuǎn)不如玩牌打麻將的多。

　　其主要原因是人們對(duì)太極拳不了解，不掌握拳法，大多數(shù)人都是跟著比畫，手忙腳亂地學(xué)學(xué)而已，不知其然，更不知其所以然，感到不懂記不住，還不如其它健身活動(dòng)易學(xué)。同時(shí)一些教太極拳的老師也還存在不足，加之學(xué)員不懂，給學(xué)練太極拳蒙上了神迷的面紗，使人望而生畏。

　　太極拳是老年人健身的最佳選擇，這是我的切身體會(huì)。對(duì)太極拳要想能真正入門，一是要讀幾本有關(guān)太極拳的書，先認(rèn)識(shí)太極拳，有一些理性認(rèn)識(shí)，從理論指導(dǎo)感性認(rèn)識(shí)，去掉盲目性，提高積極性，有了自覺積極性，就能堅(jiān)持不懈，就會(huì)找到打開太極拳秘宮的金鑰匙。

　　二是明確太極拳的宗旨，從老年人的實(shí)際出發(fā)，找好位置和定好目標(biāo)，把健身和祛病延年始終作為學(xué)練太極拳的目的，不去奢想太極拳的技擊應(yīng)用。太極拳的技擊非一日之功，若把注意力放在了技擊上，就必然忽視、削弱太極拳的健身功能。

　　三是堅(jiān)持少而精，不要貪多求全，喜新厭舊，各種拳派拳式都想學(xué)，結(jié)果樣樣都學(xué)得不怎么樣。四是堅(jiān)持個(gè)人練拳的獨(dú)立性，減少對(duì)集體練拳的依賴性。在基本學(xué)會(huì)掌握了拳架套路后就堅(jiān)持個(gè)人單獨(dú)練。

　　要想真正達(dá)到身心合一，內(nèi)外兼修的健果，廣場(chǎng)式的放錄音集體練是很難達(dá)到。太極拳是一種個(gè)性非常強(qiáng)的功夫，好多只可意會(huì)不可言傳的東西不是老師能教的，而是靠自己悟出來的。

　　太極拳經(jīng)論也告訴我們"人門引路須口授，功夫無息法自修"。所以要想打太極拳上層次、邁臺(tái)階只能是個(gè)人單獨(dú)鍛煉。

　　拳法是太極拳的靈魂，只有熟悉掌握了拳法，才能打出太極拳的真正韻味。我自己體會(huì)到，"靜、松、慢、柔，用意不用力，以心行氣，以氣運(yùn)身"，是太極拳健身的關(guān)鍵和核心，在練拳中應(yīng)長(zhǎng)期認(rèn)真深刻體悟，做到心領(lǐng)神會(huì)。一要把練心放在極重要位置，以練心統(tǒng)領(lǐng)練氣練身。練心就是要使自己的心能安靜專一，生活中清心寡欲。練拳中若是心猿意馬,雜念叢生,就不能身心意靜。

　　太極屬內(nèi)家拳，特別強(qiáng)調(diào)體內(nèi)臟腑的運(yùn)動(dòng),不同于僅是肢體運(yùn)動(dòng)的其它拳術(shù)和體操等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練太極拳要以心為主宰，氣的鼓舞流動(dòng)為載體，通過深長(zhǎng)呼吸的內(nèi)氣鼓舞流動(dòng)，帶動(dòng)按摩臟腑與體外拳勢(shì)動(dòng)作同時(shí)協(xié)調(diào)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),這種內(nèi)功運(yùn)動(dòng)，一可調(diào)和氣血，增強(qiáng)人的免疫力和生命力;

　　二可增強(qiáng)人的內(nèi)勁，這也是太極拳技擊的懂勁和聽勁之所在;三可使人養(yǎng)心，開慧益智。太極拳前輩名家吳云藻在1935年他的《太極拳講義》一書中指出："心定而后靜，靜而后神安，神安而后氣沉，氣沉而后精神團(tuán)聚，乃能聚精會(huì)神，一氣貫通。"

　　太極拳名家葛馨吾1947年在《太極拳之研究》一書中也指出太極拳"惟對(duì)于心之修養(yǎng)，智德之增進(jìn),尤為獨(dú)具之特長(zhǎng)，未可以狹小之技術(shù)觀念視之也。"由此可見練拳必先練心。

　　二要注意"用意不用力"。太極拳前輩告訴我們："太極拳法，全在用意,用意久而漸成自然，稱之為懂勁。"打太極拳只有"用意不用力"，才能"以心行氣，以氣運(yùn)身";反之若是"用力不用意"，那就不可能"以心行氣，以氣運(yùn)身";

　　用力行氣，氣必然散亂堵塞，氣血不暢，很可能還會(huì)使身體不適，致傷得病，這是太極拳的大忌。練拳中若只是用力不行氣，那就差之毫厘，謬以千里，就不成其內(nèi)家拳了，太極拳也就變味了。

　　三要使呼吸與動(dòng)作緊密配合，協(xié)調(diào)一致。從我所見所聞，對(duì)太極拳的健身和技擊兩種功能，技擊可算是熱門話題，老師愛教，學(xué)者想學(xué).而對(duì)太極拳的健身，如何進(jìn)行呼吸，可成了被冷落的方面。

　　從前面之言，可知?dú)獾闹匾裕?quot;氣乃生命之源，成功之母。"在《太極拳之研究》中，作者明確告訴我們："吾國(guó)古來相傳之吐納、導(dǎo)引諸術(shù)，皆呼吸運(yùn)動(dòng)也。太極拳全為正呼吸法，亦名深呼吸,動(dòng)作與呼吸始終一致而不亂，為最高之原則，此則非他種方法所同具。"

　　由此使我們可以認(rèn)識(shí)到呼吸和如何呼吸在練太極拳中的重要性。這里要特別強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作一定要慢而均勻平穩(wěn).隨著深呼吸的逐步緩慢長(zhǎng)久，呼吸和動(dòng)作越慢越好。

　　若呼吸不是慢長(zhǎng)，而是快而急促，這就很難進(jìn)行腹式深呼吸，動(dòng)作與呼吸也就很難配合，更不可能打得慢而輕靈圓柔，所以特別強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作要緊密配合,緩慢深長(zhǎng)而均勻。

　　我練拳的呼吸也是隨時(shí)間的推移.而逐步緩慢深長(zhǎng)起來.練拳中每當(dāng)吸氣時(shí)，我就將意念緩緩而牢牢地鎖定在丹田，同時(shí)配合一個(gè)開的動(dòng)作。

　　當(dāng)吸氣達(dá)到盡頭時(shí)，再緩緩而圓滑地?fù)Q成呼氣，這時(shí)用意念再將內(nèi)氣又緩慢地導(dǎo)引到手足或需要的部位.也同時(shí)、配合一個(gè)合的動(dòng)作，意到氣到，陰陽虛實(shí)隨即變換。如此循環(huán)往復(fù)，使人醉在內(nèi)功，樂在其中。

　　四要利用太極拳法多作一些有關(guān)筋骨、關(guān)節(jié)、腰腿的活動(dòng)。打太極拳的圓柔輕靈是完全依賴于腰腿的柔軟靈活。一般老年人練拳都是采用高架子，下盤不穩(wěn)，腰腿不活而僵硬，因此單獨(dú)多練練腰腿、筋骨、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可有力地促進(jìn)盤好拳架。

　　俗話說："打拳不練功，到頭一場(chǎng)空。"我每天早晨打太極拳前，都要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)好腰腿和全身關(guān)節(jié)筋骨，身體在高度安靜放松的情況下，保持"用意不用力，以心行氣，以氣運(yùn)身"，活動(dòng)腰腿筋骨關(guān)節(jié)。

　　活動(dòng)內(nèi)容可以自己編選，只需盡量注意活動(dòng)的上下左右前后要對(duì)稱等同.陰陽平衡，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟靈活,為打好太極拳鋪墊極好的基礎(chǔ)。