下文介紹的是各大太極熱身活動的好處，太極熱身如能結合防治疾病的動作是明知之舉,對習拳者有益無害。

　　太極熱身一：頸椎操：

　　防治頸椎病。松放,進入“半睡”狀態(tài)最佳。

　　太極熱身二：金雞抖麟：

　　防治胸腹結滯。腰為軸,腹肌松,內臟搖晃,聯(lián)動翻滾,顫抖共震,提神、通氣、通便、散石、化滯。

　　要領：意守丹田,胯腰逆順扭動綜合發(fā)力,象馬達啟動后順暢運行那樣，啟動后意念不發(fā)力卻不知力從何來。感覺最好時,心肺胃腸磨擦發(fā)熱,眼珠有晃動癢癢感。這一招常練拳有悟性才能做好。

　　太極熱身三：雙手逆順平圓,單手托球轉腕：

　　防治肩周炎。有蓄、有放,流暢、柔韌、自然。

　　太極熱身四：轉臂伸展拉韌帶,還原胎兒狀：

　　前者為常見熱身動作,后者為測試肌能健康狀態(tài),要求很自然蹲到底,雙手抱腿還原胎兒狀屬正常。這是人體“收縮蓄斂”的極限。

　　太極熱身五：綜合能力：

　　指力、臂力、腰肌、背肌、胯肌、腹肌、平衡、開胯、韌帶、意念、力量、綜合起來的熱身動作。每天做一次綜合能力測試,可完全清楚自己臨場狀態(tài)。

　　太極熱身六：踢腿、轉體搖臂。