俗話說“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跤的話，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　人到老年，反應(yīng)遲鈍，腿腳不靈便，很容易失去平衡而摔倒。一樣的摔倒，年幼者即使跌得頭破血流，鼻青臉腫，可能也不致“傷筋動骨”，但對一個年老者來說，就可能要“粉身碎骨”了。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，大約1/3的65歲以上的老年人有跌倒的經(jīng)歷，而且跌倒的危險性隨著年齡的增加而增高。與一般健康老人相比，那些生活在長期護(hù)理狀態(tài)的老年人更易跌倒。10%～15%的跌倒可導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷，這些損傷中至少有1/2的骨折，還有約1/4的人，因跌傷嚴(yán)重，身體過度衰弱或伴有其他合并癥，往往需要長期臥床，甚至以后都很難行動自如。

　　因此，人到老年尤須防“失足”。最積極的辦法是長期堅持打太極拳，此拳術(shù)對改善身體平衡大有好處。因?yàn)槿梭w穩(wěn)定平衡最主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協(xié)調(diào)能力，而這些能力通過練習(xí)太極拳都能得到提高。而且在太極拳的動作中，還經(jīng)常有單腿支撐的動作，這還能鍛煉老人單腿支撐的穩(wěn)定性。因此，太極拳特別適合平衡能力較差、容易摔倒的老人練習(xí)。

　　“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛，一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

　　有一資料說美國老年協(xié)會曾作對比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。