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預防中老年人練習太極拳時受傷

2015-08-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳對于中老年人有很突出的健身作用,但是由于種種不科學的練習因素,也容易導致身體各部位的運動損傷。西北師范大學體育學院陳青教授提醒,防止運動損傷,中老年太極拳練習者要有五項注意。

  一、要盡可能掌握規(guī)范的太極拳動作。太極拳動作的不規(guī)范容易使身體各部位用力不均,造成關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。中老年太極拳練習者已經(jīng)過了體育技術(shù)學習的“敏感期”,學習時容易出現(xiàn)動作變形,長期得不到糾正,就會形成錯誤的技術(shù)動作定型。所以,最好有專業(yè)教師進行系統(tǒng)指導,讓動作盡可能規(guī)范。

  有條件的還可以把自己練習時的動作錄像,和規(guī)范動作比較,及時糾正錯誤動作。也可以通過照鏡子、看影子等方法進行動作糾正,練習者之間還可以相互指正。

 

  二、要想動作規(guī)范,還要掌握正確的練習方式。最好首先學習基本動作,如手法的掤、捋、擠、按在原地練習,再結(jié)合步法進行行進間的練習。同時還要進行基本功的練習,如上步退步、重心移動,等到步法移動能夠平穩(wěn)后再結(jié)合上肢動作進行單個技術(shù)的練習。技術(shù)動作熟練的可以采用分段、分組合與整套等方法交叉進行練習,逐組合、逐段地掌握規(guī)范的技術(shù)動作。

  三、合理安排運動次數(shù)。陳青建議,太極拳練習最適宜的次數(shù)是每周3-4次,對于腿部已經(jīng)有損傷的中老年人來說,最好隔一天練習一次。

  四、別忽視練習前的準備活動和練習后的整理活動。練習前的準備活動能使人迅速進入運動狀態(tài),讓人感覺到運動輕松自如,提高動作準確性。練習后的整理活動能有效地消除乳酸堆積,有利于消除疲勞,整理活動應該從小腿抖動、拍打開始,然后放松大腿,以促進靜脈血液回流。腿部有損傷的要特別注意對腿部和膝關(guān)節(jié)按摩,按摩手法應該是先重后輕,使運動狀態(tài)下的肌肉逐漸恢復到安靜狀態(tài)。

  五、練習當中有適當?shù)臅r間間隔,以達到合理的運動量。運動量過大也容易造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷。所以,每次練習當中要有一定的間歇時間,狀態(tài)好時可以適當縮短間歇時間,每次整個健身活動的安排應該是“兩頭松緩、中間緊湊”,即準備和結(jié)束階段的運動量相對小一些,練習中間可以適當加大運動量。

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