一、要盡可能掌握規(guī)范的太極拳動作。太極拳動作的不規(guī)范容易使身體各部位用力不均,造成關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。中老年太極拳練習者已經(jīng)過了體育技術(shù)學習的“敏感期”,學習時容易出現(xiàn)動作變形,長期得不到糾正,就會形成錯誤的技術(shù)動作定型。所以,最好有專業(yè)教師進行系統(tǒng)指導,讓動作盡可能規(guī)范。
有條件的還可以把自己練習時的動作錄像,和規(guī)范動作比較,及時糾正錯誤動作。也可以通過照鏡子、看影子等方法進行動作糾正,練習者之間還可以相互指正。
二、要想動作規(guī)范,還要掌握正確的練習方式。最好首先學習基本動作,如手法的掤、捋、擠、按在原地練習,再結(jié)合步法進行行進間的練習。同時還要進行基本功的練習,如上步退步、重心移動,等到步法移動能夠平穩(wěn)后再結(jié)合上肢動作進行單個技術(shù)的練習。技術(shù)動作熟練的可以采用分段、分組合與整套等方法交叉進行練習,逐組合、逐段地掌握規(guī)范的技術(shù)動作。
三、合理安排運動次數(shù)。陳青建議,太極拳練習最適宜的次數(shù)是每周3-4次,對于腿部已經(jīng)有損傷的中老年人來說,最好隔一天練習一次。
四、別忽視練習前的準備活動和練習后的整理活動。練習前的準備活動能使人迅速進入運動狀態(tài),讓人感覺到運動輕松自如,提高動作準確性。練習后的整理活動能有效地消除乳酸堆積,有利于消除疲勞,整理活動應該從小腿抖動、拍打開始,然后放松大腿,以促進靜脈血液回流。腿部有損傷的要特別注意對腿部和膝關(guān)節(jié)的按摩,按摩手法應該是先重后輕,使運動狀態(tài)下的肌肉逐漸恢復到安靜狀態(tài)。
五、練習當中有適當?shù)臅r間間隔,以達到合理的運動量。運動量過大也容易造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷。所以,每次練習當中要有一定的間歇時間,狀態(tài)好時可以適當縮短間歇時間,每次整個健身活動的安排應該是“兩頭松緩、中間緊湊”,即準備和結(jié)束階段的運動量相對小一些,練習中間可以適當加大運動量。
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健客價: ¥28.8鎮(zhèn)驚清熱,滌痰消積。用于小兒急驚,手足抽搐,角弓反張,食積痞滿,內(nèi)熱咳嗽等癥。
健客價: ¥22溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78溫中散寒,理氣止痛,和胃止嘔。用于陽虛胃寒所致的胃痛。癥見胃痛綿綿,畏寒喜暖,泛吐清水,神疲肢冷,慢性胃炎、胃及十二脂腸潰瘍見上述癥候者。
健客價: ¥17益氣解表,疏風散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥8適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價: ¥9.5補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
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健客價: ¥198補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥66辛涼解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥40清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價: ¥13溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價: ¥28活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡所致的骨性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。
健客價: ¥17.8清熱宣肺,化痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客價: ¥14清熱瀉火解毒,化瘀涼血止血。用于火毒血熱所致的身熱煩躁、目赤口瘡、咽喉牙齦腫痛、大便秘結(jié);咽炎、扁桃體炎、牙齦炎見上述證候者。
健客價: ¥19適用于治療全身強直陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。
健客價: ¥32解表化濕,理氣和中。用于外感風寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價: ¥9疏散風熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風熱犯肺、濕熱內(nèi)蘊所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急、慢性鼻炎,副鼻竇炎見上述證候者。
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