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頸腰保健 記住3個“一”

2015-04-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族要做法頸腰保健。日常生活中,很多上班族可能有這樣的感受:忙碌了一整天之后,頸后感覺像背了一座大山,有的甚至得了頸椎病。頸椎病非一日之寒,是一個長期、緩慢的發(fā)病過程。頸腰保健,上班族要記做3個“一”。

  坐好每一分

  很多白領(lǐng)在辦公室坐著習(xí)慣于駝著背、哈著腰,加上長時間低頭伏案,是脊椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。

  正確的坐姿:實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸,應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微緊繃的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

  特別提醒有頭部偏左或偏右寫字習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”,如一時改不過來,可每個小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

  走好每一步

  許多人走路習(xí)慣于自然松懈的狀態(tài),使脊柱、脊椎無端受累。

  正確的走姿:站立時全身從腳心開始微微上揚(yáng),即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下顎微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書,后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉緊繃、膝蓋內(nèi)側(cè)加緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié),應(yīng)找到一種在微微繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。

  行走時要牢記:雙手微微向身后甩。雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應(yīng)在站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。頭一個月最難堅持,如果你能堅持練習(xí)三個月,那么正確的站姿、走姿將使你終生受益。

  練好每一次

  這里介紹幾種簡易的運(yùn)動方法僅供上班族參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時胸腹盡量貼地),啞鈴運(yùn)動30次,或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。

  這種細(xì)水長流的主動鍛煉只有堅持下去就會事半功倍,另外還有注意合理營養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等等。

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