坐好每一分
很多白領(lǐng)在辦公室坐著習(xí)慣于駝著背、哈著腰,加上長時間低頭伏案,是脊椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。
正確的坐姿:實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸,應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微緊繃的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
特別提醒有頭部偏左或偏右寫字習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”,如一時改不過來,可每個小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
走好每一步
許多人走路習(xí)慣于自然松懈的狀態(tài),使脊柱、脊椎無端受累。
正確的走姿:站立時全身從腳心開始微微上揚(yáng),即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下顎微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書,后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉緊繃、膝蓋內(nèi)側(cè)加緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié),應(yīng)找到一種在微微繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。
行走時要牢記:雙手微微向身后甩。雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應(yīng)在站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。頭一個月最難堅持,如果你能堅持練習(xí)三個月,那么正確的站姿、走姿將使你終生受益。
練好每一次
這里介紹幾種簡易的運(yùn)動方法僅供上班族參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時胸腹盡量貼地),啞鈴運(yùn)動30次,或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。
這種細(xì)水長流的主動鍛煉只有堅持下去就會事半功倍,另外還有注意合理營養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等等。
小兒清熱止咳口服液:清熱宣肺,平喘,利咽。用于小兒外感風(fēng)熱所致的感冒,癥見發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。 小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。
健客價: ¥56具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價: ¥28麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補(bǔ)腦口服液:益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價: ¥39.9乳酸菌素片(天安堂):用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿,消化不良見上述癥候者。
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