春節(jié)的假期已經(jīng)過(guò)了幾天，但還有不少人在享受了長(zhǎng)假的放松之后，又陷入了對(duì)忙碌工作，讓自己適應(yīng)不過(guò)來(lái)，新橋醫(yī)院的專家支出妙招，為大腦做“放松操”，將身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，應(yīng)對(duì)新一年的全新工作。

　　在春節(jié)期間，每天除了陪家里人吃飯，其余的時(shí)間要不就和幾個(gè)朋友泡在麻將桌上，一連打了好幾個(gè)通宵，要不就泡酒吧，打亂了日常的生活規(guī)律，整個(gè)人感覺(jué)散架了一樣，以至于晚上睡不著，白天沒(méi)精神。有個(gè)患者稱，她因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙，長(zhǎng)假期間就推掉了所有應(yīng)酬，整天呆在家里，看電視、上網(wǎng)、睡覺(jué)，幾乎都沒(méi)有出門走動(dòng)，想到即將開(kāi)始工作，心理就特別緊張、焦慮，所以來(lái)到醫(yī)院向?qū)＜仪笾?/p>

　　該院心理咨詢門診專家戴光明教授介紹，像患者這樣的情況，是個(gè)典型的“假日綜合征”癥狀。由于節(jié)日期間過(guò)度應(yīng)酬或放松，打亂了以往正常的生活節(jié)奏，造成人體分泌、免疫機(jī)能、消化道和各方面機(jī)能發(fā)生紊亂。重新投入工作后，會(huì)出現(xiàn)緊張、厭煩、不適應(yīng)等癥狀。

　　專家介紹，擺脫“春節(jié)綜合征”，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”，可從以下幾個(gè)方面調(diào)節(jié)：

　　首先，假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)，好好待在家里，把自己放回平日的生活規(guī)律中。提前想想明天該做什么，理清頭緒，盡量平復(fù)躁動(dòng)的心。

　　其次，剛開(kāi)始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過(guò)自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。

　　第三，工作半個(gè)小時(shí)左右應(yīng)該自己休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約持續(xù)半小時(shí)之后開(kāi)始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢(shì)。此時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長(zhǎng)。

　　第四，要注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，爭(zhēng)取早睡早起，中午盡量保證半小時(shí)的小憩。同時(shí)適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù)，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　有些人會(huì)沉浸在春節(jié)或旅游的回憶中，其中愉快的事情或郁悶的事情，會(huì)讓人很難在心理上轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。北京市第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院旅游管理學(xué)院教授王志佑說(shuō)，春節(jié)或旅游收獲的消化，可以今后一段時(shí)間內(nèi)做，不急于一時(shí)一地。另外，少數(shù)有不愉快經(jīng)歷的人，也應(yīng)該自我調(diào)節(jié)，淡忘它，變春節(jié)感受為精神收獲，以充沛精力投入工作。

　　專家提醒，應(yīng)對(duì)“假日綜合征”，假期結(jié)束后應(yīng)做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間，以調(diào)整好人體生物鐘。此外，專家還介紹了一款大腦“放松操”：伴隨輕柔舒緩的音樂(lè)，閉上雙眼做深呼吸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一邊冥想自己身處在大?；蛏掷?，一邊用雙手十指輕輕按摩頭部，每天早、中、晚各堅(jiān)持做10分鐘至15分鐘，可以幫助大腦放松。另外，好好洗個(gè)澡也可以消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。