自我檢測膝關(guān)節(jié)健康

先通過三個簡單的測試，看看您的關(guān)節(jié)好不好。

膝關(guān)節(jié)檢測

單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°，是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)？如果出現(xiàn)了，說明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。

注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。

30秒坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。

上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受

這也是一個很重要的自測方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時經(jīng)常跪地，對膝蓋損傷較大。

30歲和50歲膝關(guān)節(jié)的兩道坎

30歲以前

30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30~50歲

30~50歲，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。

50歲以上

50歲以上，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮，使得對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱。長期的負(fù)重，也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。

因此，不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導(dǎo)致行動不便，甚至無法下蹲。

一個動作保護(hù)膝關(guān)節(jié)

這個動作叫做靜蹲，和蹲馬步有點像，但不完全一樣。

具體動作

要點1：

找一個靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點2：

雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。

然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。

要點3：

這時股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話，就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再就是累得堅持不住只好站起來了。

達(dá)到這樣的狀態(tài)后，再緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習(xí)。