“把痛苦溺死在食物里。”當(dāng)我們遇到不高興的事情時(shí),總會(huì)這樣自我安慰。不僅如此,當(dāng)我們感到無(wú)聊、壓力太大時(shí),也會(huì)不自覺(jué)地想吃東西,最后愕然發(fā)現(xiàn)自己已成為肥胖一族,于是又懊惱不已。那么,該如何打破這種惡性循環(huán)呢？美國(guó)飲食心理學(xué)家專(zhuān)門(mén)針對(duì)四大類(lèi)情緒化飲食,給出了9條建議。

高興而食：尋找替代方式

尋找適當(dāng)?shù)奶娲绞?/p>

當(dāng)你遇到開(kāi)心的事情時(shí)，發(fā)明一種新的宣泄法。如果你升職了，不一定非得和老公大吃一頓，你可以請(qǐng)半天假，好好陪陪他；假如女兒考了第一名，你可以帶她去滑冰或者郊游，而不是請(qǐng)她吃大餐。

學(xué)會(huì)自我暗示

每次開(kāi)吃之前，你必須明確告訴自己，只能吃多少，這樣才能有效控制住自己的嘴。比如看電影時(shí)，你在吃掉一大袋爆米花前，告訴自己只吃兩把，那完全有可能只吃兩把。

在聚會(huì)上控制自己

如果你和朋友們聚會(huì)，記得只選兩種你最?lèi)?ài)吃的食物，且必須有一種是蔬菜，只吃你選的這兩樣。

擔(dān)憂而食：學(xué)會(huì)放松自己

學(xué)會(huì)快走

美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，愛(ài)吃零食的人如果在擔(dān)憂時(shí)能快走上5分鐘，他們對(duì)零食的注意力就會(huì)大大分散，因?yàn)榭熳吣芴岣哐褐械膹?fù)合胺含量，使人心情愉悅，從而有效地緩解焦慮。只需要短短5分鐘，就能抑制住自己暴食的沖動(dòng)，何樂(lè)而不為呢?

學(xué)會(huì)放松自己

美國(guó)俄勒岡大學(xué)健康與科學(xué)系的最新研究發(fā)現(xiàn)，超重的女性如果每天通過(guò)各種方式放松一下自己，比如冥想、做瑜伽或者寫(xiě)日記，可以起到減肥的作用。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，這可能是因?yàn)檫@些自我放松的方式就像緩沖器一樣，能幫助緩解壓力，使她們不會(huì)吃得過(guò)量。

掌握好易過(guò)度飲食的時(shí)間

美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)查普希爾分校的一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)暴食者的研究項(xiàng)目認(rèn)為，人最容易暴食的時(shí)間是清晨和快到傍晚的時(shí)候，因?yàn)檫@段時(shí)間通常是人體緊張和壓力感最強(qiáng)的時(shí)候。所以，想要控制飲食，這段時(shí)間最好離廚房和一切能找到食物的地方越遠(yuǎn)越好。

傷心而食：讓自己感到振奮

補(bǔ)充維生素，多曬太陽(yáng)

華盛頓大學(xué)護(hù)理學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，攝取足夠的維生素和充分日照能夠使人感到振奮。該學(xué)院進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，讓112名有輕度抑郁癥的女性，堅(jiān)持每星期有5天進(jìn)行20分鐘的快走運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，讓她們每天吃一定劑量的維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、維生素D和硒。另外，這些參加者都延長(zhǎng)了每日的光照時(shí)間。8個(gè)星期后，幾乎所有人沮喪的情緒都有所舒緩，其中25％的人體重下降，雖然她們并沒(méi)有刻意節(jié)食。

無(wú)聊而食：選擇耗時(shí)食物

選擇吃耗時(shí)久的食物

如果你只因?yàn)橛X(jué)得無(wú)所事事而想吃東西的話，那么可以選擇一種需要花很多時(shí)間和精力才能吃到的食物，比如需要?jiǎng)兤さ膱?jiān)果類(lèi)食品。美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)療中心專(zhuān)門(mén)研究體重控制的學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)吃耗時(shí)較長(zhǎng)的食物時(shí)，人們會(huì)吃得相對(duì)少一些，也更加清楚自己已經(jīng)吃了多少，這樣他們就不會(huì)無(wú)止境地吃下去。

早睡早起身體好

事實(shí)證明，晚睡的人更容易吃過(guò)量。據(jù)美國(guó)得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究，晚上吃東西的人，會(huì)比白天吃東西的人吸收更多的脂肪和熱量。美國(guó)多項(xiàng)相關(guān)的研究也表明，肥胖和缺少睡眠之間確實(shí)有很大聯(lián)系，所以，明智的選擇是早點(diǎn)上床睡覺(jué)，每天至少保持7小時(shí)睡眠時(shí)間。

在飲食上注意控制是一方面，運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重同樣是必不可少的一方面。很多的健身誤區(qū)，小編一并在這里給大家科普一下。

有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好

慢跑、跳繩、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可瘦身減肥還能促進(jìn)血液循環(huán)，好處多多。但需要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高。

缺水時(shí)別忍著不喝

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)有口渴的感覺(jué)，甚至嗓子眼發(fā)干，說(shuō)明身體已處于缺水狀態(tài)了，別忍著不喝。補(bǔ)水原則是少量多次，能緩解口渴癥狀就行，注意水別太涼。運(yùn)動(dòng)中如果一次性喝大量的水會(huì)造成不良后果，比如增大心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等。

如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，補(bǔ)充水分時(shí)最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲料為主；如果運(yùn)動(dòng)量小，出汗少，喝礦泉水就好。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不要急剎車(chē)

常有人將快速運(yùn)行的跑步機(jī)直接按停，大汗淋漓地從上面下來(lái)。

在較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后立刻停下休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。

正確的做法是，在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng)，然后可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

晨練和暮練各有利弊

晨跑時(shí)，因?yàn)槭强崭?，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助于減肥。餐后一兩個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。需要提醒的是，早晨時(shí)人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏時(shí)人的心跳、血壓相對(duì)平衡，人體應(yīng)激能力也是一天中的最高峰，此時(shí)鍛煉安全系數(shù)高些。