怕冷，中醫(yī)學(xué)稱之為“畏寒”，多見于陽虛證或者陽虛體質(zhì)的人群。

特別是小寒過后天氣一天比一天寒冷，體質(zhì)虛弱的人很容易感受寒邪而為病，如感冒、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎等等。

因此，此時多吃一些暖身食物，可以起到驅(qū)寒、溫暖全身的作用?？梢灶A(yù)防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子讓你整個冬天不生??！

吃對食物身體暖

1.核桃

核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食慾等功效，對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

2.胡蘿卜

胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。

把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。

加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。

3.羊肉

羊肉有補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體。羊肉最好是燉著吃，易于消化。

4.韭菜

韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。

5.糯米

糯米味甘、性溫，吃后能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血，滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后，人氣息就會變得相當(dāng)順暢，以致周身發(fā)熱，起到御寒的作用。

需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。

6.海帶

海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。因其可以加快組織細(xì)胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等。

7.紅糖水

紅糖有“東方巧克力”的美譽(yù)，其好處在于“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

需注意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補(bǔ)中益氣、健脾、暖胃的功效。

8.黑芝麻

黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用，更有烏發(fā)養(yǎng)顏的功效。這類黑色食物能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，冬季必不可少。

9.熟梨

這是因為梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。

這里有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克。

將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

學(xué)八招輕松暖身

1.增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，需要適當(dāng)增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，如魚肉、雞肉及豆類。

2.做些有氧運動

適量做些有氧運動，比如散步、游泳等，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕身體畏寒的癥狀。

3.穿暖和

腹部和腰部積累過多的寒氣，會使血液循環(huán)變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量，消散體內(nèi)寒氣。

4.暖腳

寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。

5.通風(fēng)

冬季室內(nèi)干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，建議每天開窗通風(fēng)一兩次。

6.保濕

應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝，如果不及時補(bǔ)水，皮膚容易干燥、皸裂，還會影響血液循環(huán)，令人感到更冷。

7.控制溫度

冬季室內(nèi)外溫差大，老人體溫調(diào)節(jié)能力差，容易引發(fā)疾病。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

8.多曬太陽

最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。有助于補(bǔ)充維生素D，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。