寒露來襲，也就意味著深秋來到了我們的身邊，這時(shí)候的養(yǎng)生更需人們注意，離過冬越來越近，人們同樣也要做好準(zhǔn)備。多吃3種主食，預(yù)防2種疾病，讓你平平安安過一冬，看看你都喜歡吃嗎？

1、深秋養(yǎng)生多吃這種主食：燕麥米飯

燕麥跟豆類烹飪起來會(huì)更方便，如果你是個(gè)嫌麻煩的人，就不妨用燕麥，燕麥?zhǔn)枪任锏囊环N，其中的膳食纖維含量非常豐富。把你每天食用的精白米面的少一半換成燕麥，食用大約10g左右的膳食纖維。

再加上日常生活中的其他食材，那么人體一天對(duì)膳食纖維的需求量25g就可以輕松達(dá)到，對(duì)腸胃的健康十分重要。除此以外，燕麥中還含有一種非常好的營養(yǎng)物質(zhì)就是β-葡聚糖，具有穩(wěn)定血糖、血脂、血壓等作用，黏度越高的燕麥中所含有這種成分越高。

2、深秋養(yǎng)生多吃這種主食：蕎麥面

如果你不喜歡吃米飯，喜歡吃面類的主食，推薦你食用蕎麥面，跟精白面相比，蕎麥面的顏色會(huì)更深一些，營養(yǎng)價(jià)值上會(huì)更高。就拿其中的蛋白質(zhì)、氨基酸成分來說，蕎麥要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白面。

最重要的是，蕎麥中還含有豐富的維生素B族以及可溶性的膳食纖維，可溶性膳食纖維的含量還能高達(dá)25%左右，極易被人體消化吸收，是個(gè)主食的首選，更能夠減少我們進(jìn)食更多的食物，控制體重也有利于疾病的人群食用。

3、深秋養(yǎng)生多吃粗糧粥：

如豆類粥、小米枸杞粥等等，這樣的粥更適合在寒冷的季節(jié)食用，既可以增大胃部的面積，起到飽腹感強(qiáng)的作用，還會(huì)攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)。如果你不習(xí)慣吃豆類，就放入一些谷物的粗糧，上面說的燕麥、小米、紫米、黑米等也是可以的。

4、深秋養(yǎng)生預(yù)防心血管疾病：

據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，秋冬季節(jié)發(fā)生心血管疾病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的季節(jié)，主要就是因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)溫度下降快，更容易刺激到血管，進(jìn)而影響到心臟的健康，最終誘發(fā)心血管疾病。

因此，大家平時(shí)要注意觀察天氣的冷暖變化，及時(shí)的添減衣服。在飲食上不要吃容易影響血管健康的食物，如油炸類、腌制類等等，加上平時(shí)有個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以很大程度避免疾病的發(fā)生。

5、深秋養(yǎng)生預(yù)防胃部疾病：

胃的健康跟我們吃的食物有關(guān)，吃的不對(duì)了胃會(huì)表現(xiàn)出來。對(duì)于這個(gè)季節(jié)人們錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式，就是吃各種各樣的葷腥食材來進(jìn)補(bǔ)，這樣反而對(duì)胃的健康不好，養(yǎng)胃更在于清淡飲食。

真正的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)種類多樣，別吃刺激性強(qiáng)的食物，對(duì)胃才會(huì)多一層保護(hù)。