宵夜燒烤配啤酒，健身房里猛運動。這年頭，運動風潮席卷各地，身邊運動達人比比皆是。然而，廣東省第二中醫(yī)院骨傷科劉文剛教授卻指出，臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。所以骨科專家提醒大家，運動可要悠著點！

過度運動關(guān)節(jié)表面軟骨受到磨損

隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、活動不便等現(xiàn)象，這是人體關(guān)節(jié)正常退變的結(jié)果。然而，現(xiàn)在很多年輕人因為超強度和不正確的運動，導致了關(guān)節(jié)的提前衰老和損傷。

為什么過度運動會傷膝蓋呢？劉文剛教授說，人體的關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，起到潤滑，吸收沖擊，減緩摩擦和保護關(guān)節(jié)的作用。這層軟骨因為年齡增長、過度使用或者外來損傷導致磨損，表面不再光滑，就會導致兩個關(guān)節(jié)頭之間產(chǎn)生令人不適的摩擦。骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。

因此，專家提醒，正確地保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，增強關(guān)節(jié)肌肉力量，增加骨骼強度，則可以很大程度上延緩膝關(guān)節(jié)衰老、疼痛的發(fā)生。

過度肥胖導致關(guān)節(jié)疼痛

肥胖與膝關(guān)節(jié)損傷有什么關(guān)系呢？劉文剛教授認為，肥胖可引起三種骨關(guān)節(jié)疾?。汗顷P(guān)節(jié)炎、糖尿病關(guān)節(jié)病、痛風性關(guān)節(jié)病。

1.過重的體重導致關(guān)節(jié)負荷過大

關(guān)節(jié)是人體最大、最復雜的關(guān)節(jié)，其中的半月板是保護膝關(guān)節(jié)的一個緩沖裝置。一個體重為65-70公斤的人行走時，每平方厘米半月板所承受的壓力為4.5公斤;若體重增加到100公斤，那么每平方厘米半月板所承受的壓力便達到6.9公斤。

關(guān)節(jié)、肌鍵、韌帶和軟骨長期處在這種超負荷下活動，就會發(fā)生病變。因體重負荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨，這正好是大多數(shù)肥胖者發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎的常見部位。

2.飲食不當導致痛風性關(guān)節(jié)炎

肥胖的人群，在飲食中吃過度含嘌呤的食物，比如動物的肝、腎、腦以及魚子、豆腐等。同時，腎臟排泄的功能降低，結(jié)果使體內(nèi)尿酸積聚。這就讓不少人罹患痛風。而尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)囊、滑囊、軟骨、骨質(zhì)和其他組織中而引起病損及炎性反應。

緩解膝關(guān)節(jié)疼痛妙招

專家表示，已經(jīng)患上膝關(guān)節(jié)炎的人群，通過鍛煉腿部肌肉，則可明顯的減少膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解癥狀的效果。

（1）增加肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)

為保證膝蓋的穩(wěn)固，首先要大腿的肌肉練起來，才能牢牢地穩(wěn)定、保護好膝蓋。膝蓋得不到穩(wěn)定，受力就會失衡，久之，則會加重軟骨的磨損，加重膝關(guān)節(jié)炎的程度。所以，需要通過腿部肌肉的鍛煉，提升肌肉力量有助于保護膝蓋。

平躺鍛煉

平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝蓋繃直不打彎，腳踝盡力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，定住，堅持7分鐘。

坐位鍛煉

可以借助阻力帶進行鍛煉下肢肌力。阻力帶套在一側(cè)腳踝上，外展該側(cè)下肢離開站立支撐腿。這樣鍛煉目的性更強，效果會更好。

（2）足浴——艾葉花椒水泡關(guān)節(jié)

單純的風寒型的關(guān)節(jié)疼痛可以用艾葉、絲瓜絡(luò)或者花椒煲水泡洗足部或關(guān)節(jié)部位。

《本草綱目》記載：艾以葉入藥，性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經(jīng)、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，亦常用于針灸。故又被稱為“醫(yī)草”，臺灣流行的“藥草浴”，大多就是選用艾草。而絲瓜絡(luò)主治通經(jīng)活絡(luò)，清熱化痰。在《本經(jīng)》中記載，花椒主風邪氣，溫中，除寒痹。